ww

O, to gratulacje! Tu zalecają raczej 12 dni niskowęglowodanowych, a jeden dzień rozpusty, a wtedy to nawet 400g ww na dobę, ale spróbuj na początek 6/1. Co prawda nam nieraz wychodziło 4/3 I każą jakoweś aeroby robić, może być jazda na rowerze, najlepiej rano, i minimum 30 minut, a lepiej 40, ciurkiem, kilka razy w tygodniu A fotel wywal, po [...]

sorry możecie mi podać zawartość b / ww / t w 100g wafli ryżowych?

po pierwsze to wyszukiwarka. malo komu chce sie na takie posty odpisywac. a carbo mają za zadanie uzupełnic glikogen po treningu, są to ww o wysokim i srednim ig.

eej no w morde - to przegięcie jakieś jest im bliżej jestem tym więcej nowych rzeczy wyskakuje, paranoja jakaś - w domu po treningu jestm ok. 21.30 jem ww złożone i czekam pół godziny żeby jeszcze coś tam zjeść ===> nie no szydze jawnie... zwątpiłem chyba - wcześniej mówiliście że rozkład posiłków jest ok

Mietki witam.Mowisz ze wstrzymac sie narazie z kreta,narazie pojdzie bez dobrze a pozniej sie przyda.jak znajdziesz chile zobacz co napisalem ww w art i rospisz planik i jak i kiedy wciagac to co podales,ilosci oczywiscie tez.jeszcze jedno moj wieczn problem to lydy nie chca isc.dzieki ziom z gory.

[...] być to tak: p1: 31 / 60 / 10 <=== śniadanie p2: 31 / 55 / 10 <=== 2. śniadanie p3: 32 / 45 / 15 <=== obiad p4: 31 / 45 / 10 <=== przedtreningowy p5: 31 / 30 / 10 <=== potreningowy, ostatni czy lepiej podzielić to tak że przed treningiem same ww złożone, a białko z tego posiłku i t.łuszcze rozłożyć na inne posiłki? pliis pomózcie !

nie lepiej brac ww razem z bialkiem jesli chodzi nam o optymalne fekty

[...] treningiem proponujesz mieszaninę: "20g fruktozy i 20g glukozy i 20g wpc oraz kretyna/stack" a powiedzmy półtorej godziny wcześniej posiłek przedtreningowy- białko+ww z umiarkowaną ilością tłuszczy? Ciekawe, ja zawsze opierałem sie na dobrze dobranym posiłku ok. godziny, dwóch przed treningiem plus ew. pół godziny przed białko.. pzdr.

mozna zrobic tak przed treningiem 2h-3h ww+bialko+tluszcz a pozniej zapodac to co pisalem Zakrzes jaki cel diety jesli redukcja to unikaj tluszczy w pierwszym psoilku po areobach jesli nie ,nie ma roznicy

lukas cos ty sie tak uparl na ujemny bilans, zaczynasz wymyslac argumenty na sile.... w wojsku nie moze byc mowy o ujemny bilansie( chyba ze podczas wojny) poniewaz zolnierze musza byc zwarci, gotowi w pelni sił!! wyjatki to ww wojna i jakies cwiczenia wytrzymalosciowo-psychologiczne

tu dowlnie ,ale ww najlepiej z warzyw jak wyglada trening

40% ?? jej to tez sie nadajesz na rapid fat loos Rozklad makroskladnikow to 1-1,5g na funt lmb ,do 70g ww i reszta tluszcze

[...] ser 6. Tuna razowy można wywalić oliwa Daj więcej tłuszczy poza oliwą , daj kasze , kefiry , maślanki itp... 3g bialka / zdecydowanie za dużo , max 2,2 1.4g tluszczy 11.2g ww na kg masy ? Napewno dobrze policzyełś zapotrzebowanie ? Kcl w dni treningowe powinny być takie jak w dni treningowe , można ewentulanie odciąć troche węgli. 1.Bywały [...]

Pytanka: 2) To zalezy ile masz w zalozeniach diety ale tak ok 40-50 spokojnie mozesz 3) Najlepiej to wylicz wszystko jeszcze raz. waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + ok 500 kalorii na mase. bialko 2g, tluszcz 1,5g, reszta zapotrzebowania to ww.

[...] to 6g omega -3 1-2 warzywami(kapusta pekinska,pomidor,ogorek,brokuly) ,ja wyglada dzien : 4 posilkii : dla wgai lbm 50kg czyli 100g bialka ,6-10g tluszczu i jakies 10g ww Rano : 30 min przed sniadaniem 500-600mg wapnia sniadanie : Ser bialy 100g ,1 serdni pomidor ,sol i pieprz do smaku ,2 asprginy ,6g fish oil omega-3 ,zestaw witamin i [...]

spkojnie za 14 dni ulozymy ladowanie weglowdanow i mozna bedzie jechac dalej jesli ktos ma obnizona temp proponuje na 14 dni wejsc na 200g ww

[...] gniewam :P no wlasnie wymyslilem sobie diete CKD, tylko ukladam ja sobie teraz ale w sumie cos mi nie idzie, wychodzi mi za duzo bialka a za malo tluszczu. Czy moge to wyrownac np zezrec naraz 60g masla ? czy to raczej nie za dobre rozwiazanie. Albo np kielbase parowkowa, nie ma ww a bialko i tluszcz w proporcjach 1:3 Moge sobie tak wyrownywac ?

Zmniejsz bialko do 1,5-1,8g/kg masy ciala, tluszcz moze byc 1,5g i reszta ww.

eee nie jest tak zle poprostuy jesc jesc wiecej i to nie same ww :D

[...] qazar kiedy rozpędzać metab1olizm ( 200g ww radziłeś) przed czy po rapidzie? Bo jak po to od poniedziału startuje z tą głodówą. Można dodać jakieś otręby, czy to wykluczone? No i co z treningiem, czy przy 500kcal [...]