ww

Ja do września na siłownię nie wrócę, więc z WW odpadam. W pompkach mogę wystartować :-)

Tsu nalesniki ,pierogi czy inne ciasta no daj spokój zapodaj pompy :-) Coopera i tak wygrasz w tym towarzystwie ale pompek to juz nie wiadomo wracaj do WW :-D

O ile w życiu lubię względną stabilizację, to w sporcie musi się coś dziać, inaczej szybko tracę motywację. Wolę bitwy typu blitzkrieg ;-) Teraz złapałam zajawkę na bieganie i redukcję, to pewnie chwilowe.. ale dlaczego nie wykorzystać? Nie za bardzo mam możliwość powrotu na siłownię, więc raczej w WW w tym roku nie wystartuję. Mogłabym się [...]

Tsu siłownia gdzie był Puchar Dolnego Śląska ruszyła i myślą o nim na 99% - 21 listopad. Oprócz pompek na komendę i podciągania konkurencja WW. Wyciskanie coś jak w Wyzwaniu 86( z podwójnym stopem ),współczynnik (ciężar x ilość powt./wagę ciała ),kobiety - 30kg , pozycja górna ( nogi uniesione ,złączone i ugięte w kolanach).

W planie mam kolejną zmianę w diecie . Po ocenie mojej diety , p. Michał Karmowski zalecił mi abym wyeliminował całkowicie tłuszcze z diety i ograniczył się do samych ww i białka . Zrobie to dopiero od przyszłego tygodnia ponieważ obawiam sie że takie codzienne zmiany w diecie mogą źle wpłynąc na metabolizm .

[...] nie naruszone . Wiem że mogło być o wiele lepiej ,ale to przez to że testowałem nową metodę ,chciałem aby dieta była bogata we wszystkie makro składniki (białka , tłuszcze ,ww ),lecz najwyraźniej nie jest to metoda dla mnie . Wystartowałem także z dużą ilością kcal z obawy o masę mięśniową . Jak sami wiecie , podczas testu miałem pewne problemy [...]

Zgłaszam swoją kandydaturę do testu. -Mam powyżej 20 lat -Cel: Masa -Dieta: 2800 kcal (B-275 T-88 WW-236 ) Będe co dopiero po zawodach i powoli będę zaczynał budowanie masy i myśle że ten zestaw bardzo by mi pomógł. Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s82.html#post9

Może bardziej aktualne niż ten który On dał Co do rozkładu B/WW/T to kwestia sporna, i raczej ciężko powiedzieć i tak ma być, tak się stanie. Musi sam do tego dojść co dla niego jest ok Uroki tego sportu

nie, nie :) białka i węglowodany 1g = 4kcal , tłuszcze 1g= 9kcal 1800 - 30% = 540 540:4 = 135g = białko i ww 1800 - 40% = 720 720:9 = 80g tłuszczu jest mniej bo tłuszcz ma więcej kalorii ;)

Cześć :-) dobrze z tym 1600kcal niech tak bedzie tylko proponuje obnizenie jeszcze białka do 100g i tłuszcz do 60g i podnieś ww

moim zdaniem masz mało węglowodanów, mozna by to BWT inaczej ustawic poza tym lepszy/inny dobór produktów warto spróbować w tej misce wyżej ww to praktycznie sama pszenica

Dieta wygląda ubogo i z kiepskim rozkładem makroskładników. Poczytaj obowiązkowo: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Owoce suszone są z reguły kandyzowane - czyli cukru masa. Masz tego 40 gramów i zabrało Ci 34 gramy ww... Kupnej wędliny raczej się pozbądź - upiecz mięso i do kanapek dodawaj.

TG/HDL to nie jest standardowy wspołczynnik, ale wskazuje na to, jak wygląd dystrybucja LDL. Jeśli <2, to przeważaja czatki duże, które nie są arterogenne. Chol/HDL nie powinien być wyższy niż 5.1. Teoretycznie jest ok, ale ja bym jednak postarała się to poprawić. Ile masz ww w diecie i jakie są główne źródła białka?

Obniz ww w DNT do 100g. Główne źródło białka: ryby. Dorzuć jako suplementację steroleę lub Florę/Benecol Pro Activ, resveratrol i błonnik psyllium.

aneiko wprowadz tez rotacje tluszczem, bo widze ze marta ci zadala ww, ale jezli nie leca wymiary mozesz sie pokuzic o odjecie rotacyjenie 20g tluszczu Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-20 17:48:49

[...] stóp dokładnie nie widzę tylko raczej mam wrażenie tej niestabilności. Ale pewnie jak wróci to cwiczenie na stałe to zaraz sobie wykombinujesz optymalne ustawienie. Takie koty za płoty. Juz zapomniałam jak fajnie Nene cwiczy:) A czujesz się lepiej z apetytem przez to -40g ww? Czy tego się nie da odczuć? Pewnie -100g dopiero być odetchnęła.

A swoją drogą to tak sobie myslę co te tygodniowe rotacje ww dają u ciebie jak juz wiadomo, ze jest to redu po masie i cel taki, zeby prawie formę pod zawody zrobić i zobaczyć co tam zostaje mięśnia? Jasne, gdybyś marudziła i głodna chodziła to taki tydzień pomaga przetrwać kolejne i nie odpuścić, ale Tobie takie lekarstwa na głowę nie są w ogóle [...]

makaron raz na jakiś czas, nie opieraj się na nim - jak już to pełnoziarnisty lubella, kup brązowy ryż czy kasze o wiele lepsze źródło ww

A 10 g WW to gdzie??;-D A i wyślij mi na priv foto fałdki na brzuchu i na udzie, złap między palec wskazujący i kciuk mniejw ięcej tak jak tu jest podane http://www.linear-software.com/femalesites.html Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-18 10:45:37

Nu-nu-nu :-> Samych ww nie jemy. Następnym razem będzie KARA %-)