ww

Nie przepadam za czystą glukozą i nie lubie jej też polecać.. 3 banany dostarczą ci około 100g szybkoprzyswajalnych ww.. do tego mają sporo potasu i innych bajerek.. generalnie chodzi o to, żeby szybko dostarczyć energie.. mniej ważna jest postać.. zjedz coś o wysokim IG i będzie SI :)

Przed treningiem jakąs godzine pełnowartościowy posiłek abyś miał siłe na treningu. Po dostarczasz jak najszybciej ww,(np. banany, gainer) jakiąś godzine po pełnowartościowy posiłek a białko bezpośrednio przed snem (podczas snu wydziela sie hormon wzrostu i dzieki budulcowi jakim jest białko mięsnie rosną) A w dni nietreningowe to samo. przecież [...]

[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

[...] winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr Lub podziel całosc na [...]

[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Aktualizowałem dwa dni temu - tuż po zakończeniu cyklu masowego. Podczas tego cyklu wykonywałem cztery treningi oporowe tygodniowo (intensywność dośc wysoka), zero aerobów (już od pół roku). Dieta: 250 gram B 250 gram WW + 50 gram podczas treningu i 80 po treningu 70 gram T Suple: BCAA przed treningiem (około 5500 mg) Tauryna przed treningiem i [...]

Klasyczne CKD wyglądałoby tak : w tygodniu : 220 g B, 220 g T, do 20 g WW, razem około 2930 kcal carb-up dwudniowe : dzień 1 : 180 B, 840 WW, 80 T dzień 2 : 170 B, 500 WW, 75 T Zauważ że obecnie jesz około 3150 kcal (w dni treningowe) czyli niewiele mniej niż na typowej CKD. Jeśli na obecnej diecie chudniesz, nie zmieniaj jej.

białka 2-3g na kg masy ciała, 4 ww, a reszta to tłuszcze

Prosze o ocene mojej diety przy treningu na rzezbe. Ogolne wiadomosci waze 98 kg 182 cm wzrost Dieta: 3g bialka 3 g ww i sporadycznie tluszcz 1 posilek: cos w podobie placka Brzozki 50 g platki owsiane 400 g bialka jaja 2 posilek: 100 g chlaba razowego zytniego 200g piersi z kurczka(szynka) troche masla 3 posilek: 50 g kasza gryczna 200 g miesa z [...]

Więc tak: Po zakończeniu redukcji z wiadomym wynikiem mój organizm był osłabiony - postanowiłem więc postabilizować wagę - ten okres trwał trzy miesiące - lekko dodatni bilans kaloryczny, aeroby poważnie zredukowane (30 min x 3 razy tygodniowo - niska intensywność). Następnie przebyłem dwa cykle masowe - razem zabrały cztery miesiące - zero [...]

[...] dawkowanie DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych

kazdy posilek moze byc na wszystko, zalezy tylko w jakichj ilosciach. No i jeszcze zalezy jaka jest ta reszta czyli ww, bo jesli proste to troche lipne, chyba ze po treningu to nawet nawet. A wogole to moglbys napisac o co dokladnie pytasz??

wszystkie te produkty maja ww (proste o ile pamietam w wiekszosci), wiec jesli zaraz po treningu bierzesz carbo+glukoza, a po okolo godzinie np. ryz z kurczakiem, czy jakies inne zrodla bialka (ryby, mieso) to mysle ze nie ma co kombinowac...

[...] ktore podalem. Mozesz je stosowac zamiennie. Nie wymienilem prawe wogole takich rzeczy jak twarog chudy i inne, dlatego poszukaj w tabelach co jeszcze mozna jesc http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Poza tym oczywsicie nie mozna zapomniac o rezcie czyli ww i tluszczach. Wegle ogolna zasada to im pozniej tym mniej (rano duzo, po [...]

[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

niskoww - tzn jaka ? bo jesli masz na mysli 250g ww - to wcale ona taka niskoww nie jest ale teraz pytanie rozumiem ze chcesz sprobowac stricte keto tak ? czy ogolnie po prostu chcesz znowu zaczac redukcje - niewazne jakim sposobem Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-04-07 22:47:43

nikt nie kaze !! sam wiesz zreszta co do keto - jest pewna zaleznosc - poniewaz sa organizmy ktore sila rzeczy - po prostu potrzebuja wiekszej ilosci ww - z tym tylko ze u Ciebie misiek - moze to byc bardziej psychologiczne podejscie do tematu niz fizyczna potrzeba nie wnikam i nie zmuszam ale ... przyzwyczajaj sie wiec powoli do aerobow - bo [...]

[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

[...] Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ .Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ .Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

[...] Ci zejsc na okolice zapotrzebowania - jesli chodzi o kalorie - i dodac arobow tak abys zszedl ponizej niego - i that's all na tym poziomie IMO jednak zmniejszylbym ilosc ww na rzecz tluszczu - chociazby tylko po to aby zweiekszyc jego mobilizacje - ale to ja tak czy inaczje - na tym poziomie (sory ze sie powtarzam) wystarczy Ci to co wyzej