ww

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Ale jak całą ankietę dasz tu jest bardziej czytelnie, niz [...]

Czyli od dzisiaj 1900kcal i 150g ww, tak?

No to obcinamy na powrót ww do rozkładu, jak było tydzień temu :-)

Ok... będę trzymać 200g ww systematycznie i bez mieszanek. A co do treningu mogę liczyć na pomoc? Karnet jest , treningu niet.

no troche ciezko,napewno pierwszy posilek musialbybyc z godzine przed treningiem,no i jezeli sie nie myle,ostatni przed snem powinien rowniez zawierac ww

acha bo popatrzyłam na rozpiske a tam malo bylo... no to ciezko teraz stwierdzic bo mieszanke mialas słowem ww mozesz spokijnie 200g jest na stale

Obli, ja jadłam ww w granicach 170, 180, czasem 200, ostatnio wyszło tego mniej. Ale 150g ww to raczej dla mnie cięcie niż dołożenie.

podnies po prosty ww do 150g i juz załatwione :-)

Możesz jeść dowolnie w ciągu dnia, poza ostatnim posiłkiem. No i pamiętaj że nie jemy samych tylko ww w posiłku. Zawsze musisz łączyć z białkiem. Wyjątkiem jest owoc bezpośrednio po treningu siłowym :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-03 09:57:11 taj jest zanotowałam :-) wreszczie zrobię karkówke bo bez ryżu to mi nie wchodzi%-)

No to teraz włącz do diety dodatkowo 25g węglowodanów z płatków owsianych, ryżu brązowego, komosy ryżowej (quinoa) i amarantusa (do wyboru). Czyli masz 25g ww z nich właśnie, 50g z owoców i 25g ze strączków. Możesz jeść dowolnie w ciągu dnia, poza ostatnim posiłkiem. No i pamiętaj że nie jemy samych tylko ww w posiłku. Zawsze musisz łączyć z [...]

nie wcześniej było 25 g ww z owoców, potem następne 25g z owoców potem 25 g ze strączkowych i tak do dzisiaj

[...] wiecej jesc nie wolno ci chudnac dalej jezli chcesz zachoac jeszcze pare cech kobiecości, bodra dobrze ze troche urosły bo strasznei maluskie masz. Teraz jestes wprawiona wiec trzeba jakies trzy cyle gdzi esie skupisz raz na plecach raz na klatce z barkami i raz na nogach by zbudowac conieco no i jedz wiecej, czyli najlepiej dodaj sobie ww

[...] ekonczy kontuzja predzej czy pózniej, no ale nei mam mozliwosci ingerencji w to co ci trener dał. No tak miej wiecej z tymi posilkami z tym, ze tak jak napisałam wszystkie ww w trzech posilkach rano i wokół treningu , mozesz w czasie treningu nawet je sobie dopic w postaci napoju energetycznego, W pozostałych trzech /dwóch posilkach zadnych ww [...]

kiedy sie mierzyłaś ostatnio? Ale ale przypomij dlaczego masz zero ww? nie podwyzszasz tego? koniecznie dwa dni wysokich ww prosze

[...] na niego ryż, na to sypiemy dość drobno posiekane jabłka (obrane, surowe). Jabłka polewamy jogurtem, który z kolei przykrywamy białym serem (oliwa dodałem wcześniej do sera). Aż się zdziwiłem jakie to dobre :P jogurcik dałem do smaku żeby było trochę słodsze. Całość zawiera: 32g białka, 19g tłuszczu (10 to sama oliwa), 125g ww i 800kcal

[...] ze wybiła godzina tylko po prostu byłem kvrewsko głodny a stałem np w korku ;-] Dla mnie to tylko zmniejszenie liczby posiłków, nie dorabiajcie do tego ideologii %-) teraz jem mniej ww (ok 400 g) a jak dowalę 80 g białka i 60 g fatu w posiłku to mieli tyle czasu ze nie myslę o głodzie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-02 21:19:01

Jem obecnie 3-4 posiłki dziennie, w każdym 7-10 jaj lub 300-400 g mięsa lub inny odpowiednik podobnej ilości białka. Efekt - w końcu ruszyła waga bez konieczności dowalania ww, co zawsze kończyło się wzdęciami. widze ze czolowka SFD wchodzi na jakis rodzaj IF :-D ...gdzie te 8 posilkow Hubert co 2-2,5h?

Witam, moja dieta (redukcja) wyglądałaby tak: I posiłek 7:15: - jaja kurze całe 3 szt (150g) - orzechy włoskie (50g) - pomidor (100g) - tran w kaps. 2 szt. (Moller) II posiłek 11:15: - pierś kurczaka (200g) - surówka (150g) - olej lniany 1 łyżka III posiłek 13:15: - makrela wędzona (200g) - brokuły lub inne warzywa (150g) IV posiłek [...]

[...] i dużo sosu Jem obecnie 3-4 posiłki dziennie, w każdym 7-10 jaj lub 300-400 g mięsa lub inny odpowiednik podobnej ilości białka. Efekt - w końcu ruszyła waga bez konieczności dowalania ww, co zawsze kończyło się wzdęciami. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-02 20:02:12 Jestem gorszy, bo jem 2 posiłki, od święta 3 jak mam więcej czasu %-)

a może mniej kanapek przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych ułoż coś konkretnego opartego na lepszym źródle ww tł