samo2: "Panie Dr. jeżeli schodzi Pan z WW wraz ze zmniejszoną aktywnością fizyczną to jak to się ma z ogólnym pojeciem trzymania stalego poziomu cukru we krwi..." - tego nie bardzo rozumiem. Przecież zdrowy człowiek, bez dostarczania pożywienia, jest w stanie utrzymać stały poziom cukru we krwi. Jak robisz sobie badania glikemii, to [...]
Witam Ponownie, mam pytanie odnosnie IG jak sie Pan do niego odnosi w swojej diecie z takim bagażem doświadczenia.Jak wiadomo mieszając produkty zawierające wysoki IG wraz z tymi o niskim + zdrowe tłuszcze/warzywa wychodzi, że ogolna pula IG takiego zestawienia bedzie niska i nie ma co się martwic o nagły skok cukru we krwii. Czy majac [...]
Witam Panie Piotrze. Tak na wstępie to gratuluje wspaniałej a wręcz idealnej jak dla mnie sylwetki:). Chciałbym żeby Pan sprawdził, ocenił i pomógł mi w ewentualnych zmianach :) waga: 89 kg wzrost: 176cm typ: endo staż: ogólnie to kilka lat tylko że to było tak tydzień ćwiczeń później imprezka, później tydzień bez ćwiczeń albo dwa itp itd , i tak [...]
Wita, na siłownie chodze od października, mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie: Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej Po przebudzeniu -Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore [...]
Witam serdecznie panie Piotrze ;) Z racji że temat się intensywnie rozwinął ciężko jest przewertować te ponad 60str w celu znalezienia ewentualnej odpowiedzi wiec pytam od razu tutaj ;p Mogłby mi Pan pomóc w ułożeniu suplementacji witaminami i minerałami ? Chodzi mi o taki szkic co najlepiej brać: -rano -za dnia -przedtreningowo -potreningowo -na [...]
[...] (nie tylko jako źródło energii, ale także jako cząsteczki sygnałowe również)? Tak samo jest po treningu. Także ja bym nie rozdzielał. Nie obserwowałem u siebie żadnych różnic, gdy odstęp między ww a białkiem był ok. 15 min. Bcaa + izolat to może za dużo na raz, bo w izo i tak jest dużo bcaa, no ale wszystko zależy ile izo spożywasz.
RIDDLE: Witam! Widzę, że ostro jedziesz. 70g ww/dz, współczuje, szczególnie przy takiej wadze. Nigdy nie testowałem też podejścia, że węgle tylko okołotreningowo. Także w tej kwestii się nie wypowiem czy tow praktyce dobre podejście. Ja zawsze leciałem z węglami od rana, a po treningu i do nocy nic. Poza tym masz za dużo tych areo, za intensywne [...]
El_Griton, na redukcji biore przed/w trakcie/po łącznie 30g bcaa, bezpośrednio po treningu wrzucam jeszcze porcję 20g białka i zastanawiam się czy nie dać 10g ww?
Mam dwa pytania do Pana 1. Na masie mam składniki na poziomie g/kg masy ciała B 2,5; T 1; WW 4,5. Jeżeli waże powiedzmy 80kg to ustawiam te wartości właśnie pod 80kg, czy z nadwyżką, powiedzmy +5kg czyli 85kg. I tak dalej, jak dojde do 85kg to ustawiam pod wagę 90kg? 2. Na redukcji brzuch ćwicze obwodowo, 5 ćwiczeń, jedno po drugim. Na masie też [...]
[...] momencie odpowiedź. Jeśli chodzi o samą przydatność dla sportowca produktów wysokobiałkowych w wersji "econo", to już nawet nie zahaczając o ich faktyczną jakość (w świetle ww. badań), zdecydowanie zainwestowałbym więcej w dietę niż kupował taki produkt lub wstrzymałbym się z zakupem do momentu uzbierania kwoty potrzebnej do nabycia produktu [...]
[...] duże dawki potasu, te które są w kompleksach witamin są nie wystarczalne? 2. Dużo się teraz czyta/słyszy żeby większość naszego zapotrzebowania na tłuszcze spożywać rano a ww okołotreningowo, ma Pan swoje zdanie? 3. Podczas przysiadow z sztangą "podwijam ogon" staram się rozciągac przed treningiem nóg ale nie pomaga, z tym ze to są standartowe [...]
Rozkład nie jest ok, zresztą przy twoim wzroście też kaloryczność, ale widze ze masz w ogóle kłopot z opanowaniem jakośći tego co jesz. Powinnas na pewno więcej ww jeść, i tłuszcze trzymać poniżej 100g ale pierw skup sie na jakości
[...] się dowiedzieć skąd zachęta do zwiększania węgli. Nie czuję się wystarczająco wykwalifikowany by doradzać w tak prestiżowym dziale jak Ladies, natomiast jestem świadom braku ww. kwalifikacji i poprzez pytania próbuję poszerzyć swoją wiedzę, wykorzystując podstawową funkcję forum dyskusyjnego. Jeśli nie ilość tłuszczu świadczy o wrażliwości [...]
a nawet nigdy stycznosci z musli nie mialem pod wzgledem lookania na WW itd jao posilek w misce, musze oblokac i cene od razu i na ile paka starczy%-) to nie jedz chyba Cie poiebało dziewczynko%-) wychodze dzis na piwo jakieś, a co kuhwa, z miecha ponad alko w ustach nie mialem, j**ne sobie jedno dla smaczku bo palić nie mogę iż gdy nauki w uj na [...]
[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1) przepraszam ze zdiecia nie wrzucę bo nie mam takiego [...]
Mniej więcej to samo cały czas. Śniadanie to omlet zawsze z trzech jaj trochę mąki owsianej, banan i troszkę mleka. Później zazwyczaj ryż,kasza lub ziemniaki plus jakieś mięcho, w pracy raczej też mięcho plus chleb żytni i banan. Po pracy to różnie albo znów omlet albo serek wiejski z jaglanymi płatkami. a ile wychodzi Ci wtedy ww?
kru_chy, zaglądnęłam do Ciebie i widzę jakieś masochistyczne postanowienia :D. Dlaczego chcesz rezygnować z musztardy? Wystarczy wybrać taką, która ma mało kcal/ww i jest bez konserwantów, a tylko z octem... Poza tym to zdrowa przyprawa, poprawia trawienie i ma właściwości lecznicze. Jak zaczniesz jeść o 180 st. inaczej, niż lubisz, to będzie Ci [...]
No zdecydowanie masz rację. Jutro coś dorzucę. Dzięki, że zaglądasz :) Co do powideł to dorzucam 40g co przekłada się na 20g WW. Wszystko wliczone w bilans. No i ma to służyć jako jakaś odmiana. Jak zauważyłeś codziennie niewiele mi się zmieniają posiłki.
Tak, ale nie do końca właśnie wiem jak to dopracować. Na pewno w DT mogę podbić WW. W DNT chcę się mieścić w 100g. Muszę coś wymyślić na tłuszcze bo już nie mogę patrzeć na makrelę. Może dziś wieczorem poszperam po starych dziennikach i coś wygrzebię, bo teraz to wszyscy masują i ciężko o jakieś informacje dla redukujących. Mam jeszcze jeden [...]
M-ka dzięki, tego filmiku nie widziałem. A w wypowiedzi urwało mi gdzieś "tyle", bo ponad połowę dzisiejszych WW poszło w ostatnim posiłku. No, ale nie ma co się rozczulać:) Lecę z kolejnymi filmami, bo mnie wciągnęło...
Sezon letni zakonczony, koks na zime już kupiony-Spam TDP"
