ww

Masa. myślisz ze dobrym pomysłem jest manipulowanie ww i tluszczem zależnie od dnia treningowego i nietreningowego.? jesli ktos moze sobie pozwolic na wieksze zaangazowanie - TAK

Masa. myślisz ze dobrym pomysłem jest manipulowanie ww i tluszczem zależnie od dnia treningowego i nietreningowego.?

Panowie jaka proporcje stosujecie jesli chdzi o ww zlozone a proste? Jaka powinna byc? a Twoj obecny %cent tluszczu w ciele to ...?

[...] treningach (trening kończę między 21.30 a 22). Teoretycznie powinno się wchłonąć większość po treningu... ale to raczej niewykonalne, ze względu na późny trening. Dzięki za pomoc. zjedz 1-2 posilkow przed treningiem (chyba ze chodzisz spac bardzo pozno) glownie bialko i tluszcze bialko wolnowchlanialne i ww zostaw na okres PO treningu :-)

Panowie jaka proporcje stosujecie jesli chdzi o ww zlozone a proste? Jaka powinna byc?

1.Wyrzuc z planu a6w.. wrzuc sobie ABS2 albo rob wlasne kombinacje, ile b,ww,t ? ile kalorii?

białka 2-2.5/tłuszcz 1-1,5/ww 5+ tak mniej więcej na masie wygląda. Dokładne wartości zależą od konkretnej osoby. Ja np na 5g ww stoję z wagą, a ktoś inny będzie rósł;p

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ostania porcja poszła coś na koncu wakacji czyli dawno :) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): B-2.5, WW- ok 4, T - 1.5. Bilans na + aby złapać troszke masy. zapotrzebowanie ok 3000 kcal 11)przewidziane [...]

Martunia, nie jest źle, naprawdę. Ciągnie mnie do ww, bo lubię, ale da się przeżyć bez %-) Ten tydzień praktycznie bez aerobów poleci. Ale jak będę się czułą słabo, to dołożę :-)) Hub, biorę przykład z najlepszych %-) mam nadzieję, że to nie wpłynie negatywnie na wyniki :->

Tylko ze nie znam sie na tym az na tyle zeby stwierdzic ze brakuje bialka czy ww ;/

[...] redukcje na j/nj(z 80 kg na 71 kg) Obecny BTW i kcal: - przy czym zaczynałem od pułapu 2300 kcal B:2-2,2g(143 g) T:reszta czyli średnio 1,2-1,3(85g) WW: około 80-110 g ww(tylko w potreningowym posiłku) Przykładowy dzień na j/nj (ostatnie dni redukcji): 1 posiłek: 180 g schabu pieczonego 140 g razowca owoc(około 180g) Serek wiejski 200 g 2 [...]

Diecie. Jak już ogarniesz ją i zobaczysz, że brakuje białka/białka i ww i nie jesteś wstanie dodać tego z jedzenia to wtedy możesz coś zakupić :-))

[...] - 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak diety 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie: po prawienie sylwetki Zmieniony przez [...]

[...] siła i masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie

[...] wolnych od mono z trecka 500g + cell pump 500g,+ gainer mass xxl 9) ilość dni wolnych od kreatyny do następnego cyklu bedzie 40 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aż tak szczegółowo odpowiedziec nie moge bo nie prowadze tak profesjonalnej diety. Moja dieta polega na tym: [...]

Wczorajsze jedzonko - była lampka wina no ale w końcu na pustelni nie jestem prawda???? Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan Razem B/T/WW 8/27/2 281 kcal Posiłek 2/3: Ser twarogowy chudy otręby owsiane Jaja kurze całe Rodzynki suszone Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony słodzik w płynie Razem [...]

Panowie można zrobić sobie zamianę na kaszą kuskus ( zamiast ryżu , ziemniaków ) ? Chodzi mi głównie o to , żeby zamienić dwa posiłki ( źródła ww ) na kuskus , oraz w jakich porach ją spożywać rano , przed treningiem , po , czy wieczornych ? cel potrzymanie masy i dobicie trochę nowego miecha :) Dzięki za odp Pozdro Byki :D

[...] łydek w oparciu rękoma o ścianę, maksymalne zgięcie kręgosłupa i jego prostowanie, ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową i obręcz barkową. Niestety zakres i ilość ww. ćwiczeń znacznie wykracza poza objętość tego artykułu. Zapobieganie kontuzjom to temat pozwalający napisać książkę lub serię artykułów, więc zapewne jeszcze nieraz [...]

1. Martin ma duzo racji wpisujac BCAA w okres postu (jesi taki nastepuje) po treningu 2. odradzam ww przed treningiem - u duzej czesci osob prowadzi to do oslabienia motywacji na treningu

Witam, na początek coś o sobie wiek: 19 wzrost: 190 waga: 83 sylwetka ekto dieta wymagane 4167kcal, teraz mam 3700 dzienne zapotrzebowanie: b:136/t:160/ww:546 po obliczeniach diety którą układam jest b:186 t:75 ww: 564 Nie mam już za bardzo pomysłu jak uzupełnić tłuszcze oraz podbić kcal do tych wymaganych 4176 dlatego prosiłbym o pomoc oraz [...]