ww

[...] ładowania? (co myślicie?) Bardzo płaski się czuje, z glikogenu jestem wypluty całkowicie. Dieta: 1. jajka, kasza gryczana 2. białko 2. makaron, pierś (ale minimalne ilości ww) 3. pierś, kapusta kiszona Kalorii będzie około 1900. Zastanawia mnie tylko, dlaczego na CKD leciało przy 2300-2400, a tutaj stoi na niespełna 2000. Nie robię na razie [...]

ja gdzieś wyczytałem że najlepiej ww szybko wchłanialne czy jakoś tak miód lub łyżeczka cukru pudru więc jak to wreszcie jest ?

za malo ww w stosunku do bialka. tych kalorii to za duzo jest !!!! i tluszczu tez. ty chcesz nabrac brzuszka czy suchej masy ???

[...] podchwytem 15 15 15 15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 10 brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 10 Wt. Klata + Bary + Tric Śr. Nogi + Plecy + Bic Pt. - to co ww wtorek Sob. - to co w środe ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]

[...] wiem, bez komentarza) Jaja,Płatki owsiane,Len,Orzechy nerkowca,Mleko sojowe Whey, Jabłko Schab, Pomidor, baby szpinak,seler naciowy, Olej lniany schab, Ryż brązowy whey Twaróg,Oliwki Suma 1638,77kcal 182,57-b 72,60-ww 68,27-t ----------------------------------------------------------------------- Na trening zaraz lecę i pomiary wieczorkiem

Weglami uzupelniamy glikogen. Jesli go nie uzupelnisz i bedzie na niskim poziomie wprowadzisz sie w stan kortyzolemii, co wiaze sie z utrata tkanki miesniowej. Wazne, zeby nie przesadzic z tymi ww.

[...] nie poczytales co pisalem nie? a co ja od wegli bede rosl tylko? od kalorii sie rosnie, nie chce tu udawac jakiegos medrca bo kazda rada jest dobra, ale nie zawsze Wazne ze ww mam okolo treningowo reszte to tluszcze i bialko. to jest taki low carb przerobiony ze carb high okolo treningowo a reszta dnia low carb. Zmieniony przez - poppe w dniu [...]

DZIEŃ 35 beztreningowy /18.04.2010 r. /niedziela DIETA I SUPLEMENTY SUPLE rano: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) płatki owsiane (80 g), mleko 2% (1-szy raz od wieków), whey (40g) /foto/ 2) cyc, oliwa, ryż (50 g), ogórki 3) cyc, orzechy, jabłko (130 g), oliwa SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape [...]

[...] owsianych na sniadanie? Zjesz to? Wg mnie 50 to wystarczająca ilość. Chyba ze masz chodzic głodny... :) Dieta wg mnie leży, nie ma tłuszczy, warzyw, troch za mało białka. Daj rozkład ww/b/t. wybacz doczytałem, że masz warzywa między posiłkami. wrzuc do tego oliwe, fete itd i zrób sałatke! Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-04-19 20:58:41

tuńczyk jak najbardziej lub jakas inna ryba, przyda się, bo za dużo tych kalorii uciąłeś. Musisz mieć minimum 2200 jak narazie. B/ww/tł ja bym przyjął 2.5-3/3-4/1.5. W sumie dieta dosyc ładna, brakuje jedynie warzyw i owoców. dorzuciłbym jeszcze jakąś suróweczkę lub sałatke. Wrzuc też jakies warzywa do przed i po treningowego.

no ja tez moge bez ww ale wtedy fatu daje no ale ja ćwicze pewno ze 2/3x tyle co Ty? Elaine znaczy jakieś niezbyt czyste jajka mówisz dotykałaś?

o 20 zjedz ww złożone + pełnowartościowe białko (unikaj tłuszczy) i 3h później białko pełnowartościowe + tłuszcze i warzywa "-Pieczeń(bez sosu) -Schabowy -Mielony -Wątróbka drobiowa z cebulką (mięso ma sporo białka ale i trochę tłuszczu...) " - nie po treningu "-Kaszka "Mleczny start" +mleko UHT 0,5fatu -Danio waniliowe [...]

posiłek1: musli pełne cukrow zrób sam na bazie suszonych owoców i owsianych, dodaj inne pełnowartościowe źródło białka- nie bazuj na mleku, a jedno jajo to za mało posiłek2:jabłko zamień na warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze posiłek3:biały ryż zamień na ww złożone o niskim IG posiłek4:jw posiłek5:ok posiłek6:ok pzdr

ok jest możesz się skusić na posiłek ww przed snem wtedy rano same białko i tłuszcze

Na razie zostawię tak jak jest bo lubię zjeść rano obfite śniadanko Z czasem pewnie wypróbuję i metodę z ww na noc, bo wszystkiego trzeba w życiu spróbować

Ja bym ci radził dodać tłuszczy i białka w diecie, a obciąć jeszcze ww. Jak chcesz robić rekomp to poczytaj o CC (Carb Cycling). Ze spalaczy najlepszych na zgubienie opony z brzucha są aeroby. Więc ubieraj dresik i idź pobiegaj albo na rowerek Pozdro Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-20 13:46:58

powoli dodwaj zarówno tłuszczy jak i ww w równych proporcjach jakieś 200kcal na tydzień

białko pomylilem sie miałem napisać 170g a nie 179(2g/kg) brałem bodajże białko/ww 4.1kcal/g a tłuszcze miałem pierw kalorycznie i sobie zaokrągliłem gramy ztąd różnice ale ogólne proporcje b/t/w są dobre? z/w ide zapalić apropo możesz jeszcze napisać w tym czasie czy papierosy w czasie treningu wpływają negatywnie na trening :D albo poszukam jak [...]

każdy by chciał żeby najwięcej poszło w mięśnie staraj się podbić ww ryż, kasze , ziemniaki, nie zapomniaj o tłuszczach przegryzaj orzechy włoskie laskowe czy migdały

stary,LC nie jest dla ciebie,LC jest dla Endo którzy się szybko zalewają... Ja jestem Endo i mam około 300g ww w diecie, i narazie nie widze żeby mnie coś zalewało,dodaj tych węgli białka możesz mieć nawet 3g/kg ale węgli musisz miec o wiele,wiele więcej