ww

[...] tylko siedze albo leze i sie ucze. Te aeroby sa must bo bym sie zalal w NT. Ta dieta jest OK? To spoko, wprowadze od niedzieli. Narazie jeszcze musze byc na poprzedniej(tyle samo ww tylko bialka wiecej) bo mam do weekendu mieso i ryby i musze zjesc. Jakby co to wrzuc jakies poprawki s.m.p.a. Szkoda mi troche z tym miesem, bo co to jest 50g?

zaczynasz od zapotrzebowania zerowego, dopiero , zależnie od efektów tniesz kalorie z ww lub nie Kombinujesz dobrze, ale przelicz swoje zapotrzebowanie

bo po co Ci carbo jak gainera możesz zapodać po treningu od razu mieszanka ww i białka powoduje szybszą resynteze glikogenu mięśniowego :)

[...] 12, jak rozlozyc posilki, I posilek i odrazu przed treningowy i reszte robic aby bylo te 5 posilkow czy jak ? I od tygodnia chodze o 19 na silownie wiec wracam tak o 21, jem wtedy piers z kurczaka z makaronem/ryzem, nie jestem wstanie raczej za 2.5h zjesc tego jajka samego i te ww po treningu wsysną miesnie takze nie martwic sie o odkladanie ??

[...] w postaci ryzy brazowego, platkow owsianych spozywac moge tylko na sniadanie, przed i po treningu tak? w pozostalych posilkach tylko warzywa czy troche odjac ze sniadania ww i dac je tez na nastepny posilek? carbo +wpc po treningu liczymy normalnie jako 1 posilek tak? czy zamiast carbo sprawdza sie 2 banany +wpc bezposrednio po cwiczeniach?

Sam sobie odpowiedziałeś . Skoro jesz wszystko co jest pod reką , pewnie dużo ww to nie dziw się ,że leci ci w bęben i fatu ci przybywa, a nie mięśni.

jabłka plus WPC to dobry potreningowy, ryżu nie trzeba. Zbilansowana to szerokie określenie, nie musi byc po rowno, 2g na kilo ww to dobra ilosc na start. Raczej nie jedz tluszczy dodanych w posiłku potreningowym, to tak optymalnie. Acha i jako trening traktuj dni z siłownią, aeroby nie maja potreningowego

dieta jest ok, wiadomo, nie jakaś hardkorowo trzymana ale żle nie jest, ostatnio jem tylko mniej ww bo mnie zalewać zaczęło, 5-6 posiłków dziennie, w każdym 20-30gram białka zwierzęcego, do tego kasza, rzadziej ryż, nie rezygnuję z ziemniaków, białko przed snem, wagi póki co nie liczę bo dopóki wody nie stracę to i tak miarodajne nie jest, chodzi [...]

Będę zaglądał 0 ww w DNT ? Zwędziłeś pomysł Adzikowi ? Pzdro

nie chciałbyś zrobić ww przed i po treningu ?

Odbudowa glikogenu po treningu jest konieczna. Moim zdaniem nawet na redukcji możesz śmiało dać carbo z białkiem w stosunku 1:1 ale możesz tez zjeść normalny posiłek z ww o średnim/wysokim/ IG (ale żeby nie zawierał tłuszczu).

w diecie brak zdrowych tłuszczy za dużo gainera i zamiast chleba są lepsze źródła ww

[...] 38/26/30 przedtreningowy ok 14 60g ryzu braz lub kaszy grubej 200g piersi z kurczaka garsc orzechow brokuly lub szpinak 40/20/45 potreningowy 16.30 wpc +300g jablek 45b/36ww kolacja 19 40g ryzu brazowego lub kaszy 200g piersi lub ryby brokuly lub szpinak 20g oliwy z oliwek 30/20/30 nocny 200g twarogu chudego 200g pomidora ogorek orzechy [...]

decyduje sie na mase a czy ww nie jest za duzo co do reszty??

Bo są ćwiczeniem izolowanym. To zależy od ogólnych założeńdiety ile w niej masz B,T,WW i jak je rozdzielasz w posiłkach. Jeden w śniadaniu będzie miał 30g białka a drugi 20, to zależy od wielu czynników jak to rozdzielisz. Pzdro

W Twoim przypadku odżywki są zbedne. stawiał bym na naturalne, nieprzetworzone produkty. Chleb ogranicz, są lepsze żródła ww ( ruże, kasze,makarony, płatki owsiane) jeżeli już chleb to tylko pełnoziarnisty, no chyba,ze pieczesz sam i masz 100% pewności o jego składzie. Ogólnie dieta masakra, poczytaj podwieszone, ułuż a my poprawimy : Zmieniony [...]

Nie możesz brać z tamtąd, tylko ułożyć pod siebie, odpowiednio dobrać zapotrzebowanie kaloryczne, później ilości b/ww/t i rozpisać posiłki. Poczytaj posty podwieszone i potem wklej dietę do działu odżywianie, tam najlepiej ją ocenią.

500 gram makaronu przed treningiem? Pół kilo? I potem na trening.... chyba masz zrypaną wagę Ja się zapycham w hvj jak zjem 200. I nie wciągaj jogurtu przed treningiem tylko jakieś chude mięso. Po treningu tez chude + ww proste. makrela odpada raczej.

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypełnij ankietę i nie zapomnij o punkcie 10 regulaminu

[...] wywal oliwe *Posiłek potreningowy 5: *Koktajl 3 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu) zaraz po treningu daj odpowiednia odzywke, a 1h po normalny posilek po treningowy ww i bialko na pewno nie tunczyk! *Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g wywal makaron, dodaj warzyw