ww

[...] siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 B. Siedzące dzieńdobry 60kg x12 FILM 65kg x12 70kg x12 75kg x12 poprzednio 75kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=mdnvZPO9pI8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x3 75kg x21 poprzednio 70kg x21 FILM [...]

wiesz, ja mam bardzo podobne odczucia- po 20 dniach bez ww mogę śmiało powiedzieć, że wcale za nimi nie tęsknię;-) nie mam napadów głodu, wzdęć... nieraz tylko mnie przyciśnie ochota na bułę z masłem, ale to raczej ED-ek się domaga niż organizm... truskawek też bym zjadła, ale tak samo bez jakiegoś większego ciśnienia.. jedyne co to właśnie mięcha [...]

czyli musisz uwazac oczywiscie duzo tez zalezy od docelowego terminu :) duzo ww - ostroznie z tluszczami to prawie idealne ladowanie zrob dokladne notatki wraz z pomiarami az do SR i zdaj relacje :-)

[...] czita (1-2posilki na likendzie) zrobie tak jak mowisz wegle masz w kazdy dzine - wiec jesli masz ochotyer na cos slodkiego to porpostu zamien czesc wegli zlozonych na ww proste -> i zjedz owoc,najlpiej taki ktory ma duzo wody,a malo wegli -> np. arbuz! nie wiem jak jesz,czy z sosami,czy z mlekime,czy jogurty,czy slodzis kawe/herbate,czy [...]

Fajnie wszystko opisane, fajnie się zapowiada :) I od razu mam pytanie :P Napisałeś o ww ze spożywasz tam w okresie 8 tyg. do zawodów 280g. To jest 280g. ww czy powiedzmy np. 280g ryżu :P I jeszcze jedno :P Robiłeś może rotacje z ww ? Czy utrzymywałeś na stałym poziomie ? Pozdro i powodzenia :) Zmieniony przez - Michal90krk w dniu 2012-05-29 [...]

nie licz %-) http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/carb_cycling_for_the_noncounter daj odrobine wiecej bialka optowalbym nad dorzuceniem czegos na noc,czegos z bialkiem niestety IF przyjemnoscia nie jest jesli sie nie jest przyzwyczajonym do czestych posilkow czy obfitych wiec albo zmiescisz 4-5posilki w te kilka godzin ale [...]

kumam ale jak nastawiam sie na ww i na minimum fatu to ciężko mi białka dowalić, mogę kupic proteiny tylko mi na mięśniach nie zależy, celem jest zgubić fat a później odbudowywać zwłaszcza że jest pamięć mięśniowa

to nie ja mam problem że się nie pocę tylko żona, a spożywa 300g ww, dzis bylismy pojeździć na rowerkach ja zlany ona nic, tylko ja mam łatwość do pocenia i to z wielką przesadą a żona wręcz odwrotnie

kończe trening dosc pozno - ok. 20, a chcialbym sie dowiedziec, czy jedzac posilek potreningowy skaldajacy sie z ww wysokim ig i bialku o godz. 21 (gdzie o 23:30 - 0:00 kładę się spać) zaleję się fatem powstałym w wyniku spożycia tych węgli na noc?

No żeś sobie namieszała mocno tą porypaną dietą. Sporo pracy przed Tobą teraz. Na początek białko ustaw ok. 120 g, tłuszcze ok. 80, ww ok. 100 g . Wskazówki żywieniowe masz w artykule Co jedzą ladies (znajdziesz w regulaminie). Na początku skup się na ww złożonych dobrej jakości. Pokaż tu jeszcze swój przykładowy rozkład jedzenia. Zmieniony przez [...]

29.05.12 17:10 70min T1D1 Przysiad -/30 50/10 70/10 100/10 135/10 155/10 ww ... 100/5 110/[email protected] Wiosło ... 100/10 Przyciąganie wyciągu wąsko x/10x5 Brzuchy 10/10x3 Wykroki lekko potem jak zawsze rozciąganie. Uwagi: Troche ciężko szły te siady, niestety nogi wymęczone poza siłownią. Żarcie: owsiane, świnia, mleko 2 kajzerki, świnia [...]

główną uwagę skupiłbym raczej na dobraniu odpowiedniej ilości składników a na końcu zastanawianiem sie co zrobić z ww

Mam Pytanie ułożylem sobie menu na low carb i chciałem żeby ktos mi zweryfikował ewentualne błędy Mam 191cm i 81 kg trenuje siatkówke 5 razy w tygodniu w tym 3x siłownia i codziennie aeroby po ok 30 min .chciałbym się zapytać czy ten jadłospis low carb nadaje się na redukcje BFu ???:: i jescze czy do ogólnej rozpiski BTW doliczać węgle z warzyw bo [...]

[...] tr. Animal rage, Animal m-stack, kretke universala mono 500g i 20 miarek storma, hmb aminostara, bcaa aminostara, tt tribuactiv b6 z activlaba, gainer, bialko, omega 3, ww carbomax z activlaba, nitrocapsy także z activ. wiec tak myslalem: rano na czczo: storm 10g. poźniej sniadanko (do śniadania dorzucić omega3 czy kiedy polecacie?) [...]

nie rozumiem jak mozna z telefonem przyjsc na silownie francuz + ww fajna sprawa sam ostatnio robie

Nie! Nie! Tylko nie Ellenberger vs Hendricks. Po co ktoś z tych dwóch prze asów ma niepotrzebnie przegrać i znów nie będzie przeciwników dla GSP/Condita w dywizji.. Ellenberger - 6 wygranych z rzędu, w tym rozwalił przez KTFO super K1 Shieldsa co dał super równą %-) walkę z GSP. Jedna porażka przez splita z Conditem tylko w UFC. Hendricks - tylko [...]

Witam , zaczynam diete na mase i prosilbym o sprawdzenie :) z Gory wszystkim dziekuje. bialko:150-200g WW:440g Tluszcz:84g Kcal 3120(2600 nornmalne zapotrzebowane) DIETA: 1.Sdniadanie: 100G Platkow (B:11.4,WW:71.8,T:4,Blonnik:8)-369kcal 2cale jajka(100g-B:12,WW:10)-151kcal 2bialka z jajke(100g-B:11g,T:1g)50kcal 40g duza Garsc [...]

[...] No i smazymy bez panierki. Jednakze przede wszystkim gotowanie, grillowanie, gotowanie na parze, pieczenie. //Diete masz ogolnie dobrze ulozona, tylko zdecydowanie za malo jesz. Ustaw sobie 200g B, 200g ww i 100g T na poczatek i wazne zebys mial przynajmniej te 700g warzyw mial. /pozdr Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2012-05-29 17:49:05

ja mam wytyczne od Izy i one zawieraly czosnek (nalewke) i 50g ww max. Probiotyki biore i pije wlasnorecznie robiony jogurt.

[...] ja jem wegle c50g, nie jem niczego co ma drozdze (chleb tylko na zakwasie), nie powinnam niby pic wina, grzybow jesc, ale to wino to tak luzno traktuje, bo kvrva jakby mi ktos na serio wyjasnil jak sie candide zabija i czy warto cierpiec to bym moze sie zabrala na serio \-) na pewno cukry proste won i ograniczyc podaz ww, zeby tego nie podkarmiac