ww

A gdzie tu białko zwierzęce )? same ww

cnotliwy stąd że po treningu ww są najbardziej pożądane przez nasz organizm nie ma ich brac tyle ile mu brakuje w diecie tylko optymalną dawkę do uzupełnienia glikogenu. Dawka 40-50g (przy jego wadze) myśle że jest najbardziej optymalna tym bardziej jeśli chce redukować, aczkolwiek każdy powinien dawkę dobierać indywidualnie z uwzględnieniem ww w [...]

To że Ty się znasz właśnie widać jaki z Ciebie specjalista. Czy będzie dobre między posiłkami - nie ! to same ww Na drugi raz definiuj pojęcie gainer bo Ty masz własnego "gainera" i ciężko to zrozumieć dla takiego przeciętnego ushera jak ja co to jest gainer Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-02-22 14:53:39

w okołotreningowych dodaj warzyw zdecydowanie i ww o niskim ig

101cm w pasie przy 110 w klacie,wiem jak to wyglada,troche tego tluszczyku tam jest,ale masz racje nie moge powiedziec ci ile to % ;) na masie masz 150g ww? czy redukcje bedziesz robil bo juz nie wiem bratus3-to juz lepiej brzmi;) na masie masz 150g ww? czy redukcje bedziesz robil bo juz nie wiem

[...] jest nie tak z proporcjami? Nie bardzo zrozumiałem bo proporcje z tej diety oscylują w granicach tego co pokazuje kalkulatorek Vitalmax jako dzienne zapotrzebowanie (prócz ww bo te vitalmax sugeruje na zero). Czy zatem Vitalmax ma nie dokońca prawidłowe dane? Zmieniony przez - hateregs w dniu 2011-02-22 16:29:09 Zmieniony przez - hateregs w [...]

ww z ciata są złożone...

zależy czego CI brakuje. Białko się lepiej opłaca ww zawsze znjadiesz

przykład tł nasycone ww proste

witam, w dni treningowe o 19.30(po treningu) jem np tunczyka + makaron czyli same bialko + ww natomiast w dni nietreningowe o tej samej porze jadlem podobnie, moje pytanie brzmi co jesli zjem np makrele z makaronem? to jest tlusta ryba, i bedzie to dosc kaloryczny posilek 100 ryby 100 makaronu da jakies 800kcal przy sniadaniu smialo takie cos [...]

[...] carbo 90g 45 min po carbo pucha 120g tunczyka 21-22 100g makaronu 50g bilaego pol tlustego 10 g oliwa z oliwek odzywka bialkowa wpc lowickie 35g 3557kcal bialko 238g tl.97g ww 433g Czy nie za malo kcal ? hmm moze dodac jakichs orzechow czy cus ? zeby tych kcal bylo z 3700-3800 ? pozdrawiam Zmieniony przez - Mam_Dziare w dniu 2011-02-22 20:44:16

Push/pull lub split ww. będzie ok.

[...] cwiczacy bialko musze trzymac kolo 3g/kgmc juz nie jest fajnie, ale prawdziwy problem pjawia sie przy weglach, w przeszlosci nadwyzke kaloryczna osiagalem przy okolo 4,5g ww i 1g t chcialbym teraz pojsc w strone tluszczu i wegle stosowac w wiekszej ilosci tylko rano i po treningu teraz pytanko czy bedzie to mialo rece i nogi jesli polece okolo [...]

pamietaj że 1 g ww ma 4kcal a 1g tł 9kcal mozesz iść w tą strone ale oblicz by sie zgadząło ziemne sie nie nadają dużo n6

[...] smarowne masłem twarogiem i wedlina na to i popijam 300 ml jogurtem owocowym 3.ryz 100g 200 g piersi kurczaka gotowanej i sos z paczki 4.gainer białka 23g tłuszczu 4g ww85 i miksuje to z woda lub mlekiem i ryzem 100 g 5.150 gram razowego makaronu i 135 g tunczyka z puszki i problem jest taki ze czuje sie głodny a zapotrzebowanie mam [...]

Jako, że nie wyrabiam się z czasem planem 4x w tygodniu muszę ćwiczyć tylko 3 razy. Napisałem sobie coś takiego. Proszę o ocenę. Ćwiczyłem juz FBW i splitem partia 2x w tyg. Push Klatka płasko 3s klatka ukos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s barki unoszenie hantli na boki 3s Wyciskanie francuskie 3s Pull Martwy ciąg 3s Podciąganie się 3s [...]

i po sprawie Poprostu lepiej na tym wyjdziesz jak w dnt podbijesz tł kosztem ww o to mi chdzoiło. Bedzie liczył sie bilans czy tak czy tak.

bardzo mało tłuszczy za to kosmiczna ilośc ww nie potrzebna zupełnie w diecie brak warzyw zamień to

[...] 2 s 15 reps regres 5 kg bic - uginanie ze sztanga 2 s staly ciezar 2x10 reps B. nogi - przysiady 4 s progres co 10 kg klatka - wl 4 s progres co 5 - 2.5 kg plery - gm 3 s 15 reps, wioslo w opadzie sztanga podchwyt 3 s progres co 10 kg barki - wyciskanie z przed glowy do czola na smithie regres 5 kg trip - ww progres 10 kg moze byc cos takiego ?

zapotrzeboanie takie mi wyszło ale po obliczeniu moich posiłkow wyszło kolo białka 167g tłuszczu 51 a węgli 600 tak jest gdy mam dni trenigowe i dodaje do diety carbo 50g i gainera tylko juz bez ryzu a w normalny dzien nietrenigowy mam b 143 tł 46 a ww 468 i czy w dni treningowe jak i nietrenigowe czuje sie głodny