ww

Dzis zrobilem tez badania. Gkuzoza na czco 69 mimo ze leci ponad 700g ww caly czas, ogólnie glikemie mam teraz na dobrym poziomie dzięki czemu samopoczucie jest lepsze. Watroba w normalnie, estro lekko ponad, ft3 lekko nad górna granica wiec zejdę jeszcze z novo. Gorzej z lipidami, ale to standard bo od dawna trzyma mi się na podobnym poziomie tzn [...]

W dnt od dłuższego czasu tak samo b360 ww 360 t 130 i teraz tez nic się nie zmienia.

30.08. Off 8 tydzien masy mija i chyba będzie trzeba na jakieś 2-3 tyg przyciąć kcal bo apetyt leży. Dzis bez mk zjadlem jakies 150g ww 20t i 200g bialka (bialko praktycznie sam proch) do tego biore jakis antybiotyk na problemy skórne (te syfy z tyłu głowy o których pisałem wczesniej) i myślę ze wlasnie ten antybiotyk sporo namieszał. Waga i tak [...]

[...] 4x10x12 Francuz lamana lezac 4x50x10 30x18 Francuz hantlem siedzac 3x15x12 Prostowanie ze sznurem 3x28,5x15 Waga na czczo jakies 113 kg. Mk leci caly tabs, estro bardzo wysoko ale czuje się dobrze, poza tym ze jestem jak zbiornik retencyjny. Do tego prawie 900g ww ponad 100g t i jakies 360g bialka. Koncowka masy. Co dalej to ustale z Radkiem.

przy okazji aktualne foto. Jest dość tlusto i mokro. Na foto talia nie ta, ale jestem po zjedzeniu 500 g ww wiec wiaodmo ze "lekko" rozepchana. /SFD/2020/9/4/56089e8b43d04d23939b5c3874a7db2f.jpg /SFD/2020/9/4/b73ab6b05ad540deb69a3fffe9d644e5.jpg

[...] tułowia 3xmax 7. Szrugsy 3x 15 Rano 25 min cardio. Dzis z jedzeniem juz troche lepiej 1. Jogurt naturalny+wpi+ platki ryzowe 2. Platki ryzowe wpi banan 3. Post piers pieczywo 20g ww z dzemu 4. Watroba drobiowa wafle ryzowe 5. Krewetki warzywa ryz owoce Ostatniego posilku juz nie wcisnę. Mam nadzieję że jutro juz przejem zaplanowane 6 posilkow.

31.10 nogi 1. Prostowanie jednonoz 3x20x10 2. Siady 60x10 80x10 100x10,10 +2xdrop (wolny negatyw, stopy wasko) 3a cos ala hack sq 4x45x8 3b wykroki chodzone 4xccx8 4. Prostowanie obunoz 5x20x15 Ludka. Trening moze nie wygląda ale zajazd jest ogromny. Wszędzie negatyw 3 s. Krótkie przerwy. Dzis high carb i wejdzie jakies 700g ww.

[...] 40x10 40x10+drop 5. Wykroki chodzone 4xccx12 40s rest Dzis bez cardio. Micha codziennie identyczna. 1. Pre platki ryzowe kura czekolada 90% owoc Bezpośrednio po treningu 40g wpi 2. Post platki ryzowe wpi owoc cornflakes 3. Wafle kura cukinia 4. Platki owsiane jaja bialka jaj wpi orzechy 5. Bialka jaj awokado wpi Makro w dt b 270 t40 ww 340

[...] masy. Forma a raczej jaj brak zrobiona na praktycznie trt. Od dzis zwiekszam obroty i kcal tez sporo w gore. W sumie od października az do wczoraj jadlem srednio 150-300 ww ed. Posiadałem mocno z gabarytu. Ale jedyny plus ze ten bf jest całkiem przyzwoity wiec nie żałuję bo stracone kg raczej szybko odbuduje. Dzis nogi 1. Zginanie na maszynie [...]

[...] 4x14 4x14 7. Triceps crucifix 6x11 4x14 4x14 8. Prostowanie zza glowy 14x7 10x11+4 Powrót do normalnej objętości I bardzo dobry trening. Ciężary lekko na plus, technika i tempo zachowane. W dt 640g ww wiec jak na mnie nie malo a apetyt na prawde bardzo dobry. Poza tym dzien bez wydarzeń, personalne konsultacje trochę czasu z małą. Jutro legs :)

[...] zytnie, jaja bialka jak wpi. 2. Pre mintaj platki ryzowe banan czekolada 90% 3.post wpi kleik ryzowy banan platki kukuradziane 4. Ryz ligawa ananas szpinak 5. Platki ryżowe banan, piers z kury 6. Bialka jaj, jaja, migdaly Produkty leza idealnie, pierwszy raz przy takiej ilości jedzenia odczuwam glod między posilkami. Makro b270 t 50 ww 680.

[...] i raz dziennie klasyczna kura. Tak jak te źródła bialka trawie bardzo dobre tak gorzej z węglami i praktycznie 70% źródeł węglowodanów to ryz lub platki ryzowe. Troche owsa i rano jakieś 15g ww z pieczywa zytniego. Nawet kaszka manna czy ziemniaki nie leżą mi zbyt dobrze na kichach gdzie jeszcze kilka lat wstecz ziemniaki trawiłem bardzo dobrze.

24.04 off Rano 20 min cardio. Waga od 2 tygodni praktycznie stała tzn kręci sie między 106,5-107 wiec dziś lekka podbitka kcal. 30g ww dt I 40 w dt. No i pewnie to wystarczy żeby kolejne 3-4 tyg waga sobie znów delikatnie rosła.

17.05 koniec deloadu, od dziś minicut. Ww ucięte bardzo mocno, fat lekko w dol, cardio w gore. Na ten czas to doslownie zbawienie dla układu pokarmowego. Rano na czczo 45min cardio Posiłek nr 1 Pozniej od razy trening Pull Przywodzenie 2xstos x 15 Sldl 120x6 Sciaganie jednoracZ 14x13 12x16 Wioslo hantlami lezac na lawce 35x11 29x12 Przyciaganie v [...]

[...] bf nadal bardzo dobry no a proporcje zawsze masz super. Mati a z Insa się przeprosiłeś czy nadal zero? ;) nadal jesteśmy pokłóceni, juz prawie rok będzie xD ale mając 180g ww post po niecałych 2h cukier ok 80 więc nie widzę sensu żeby jej uzywac. Poza tym na insie zamulenie i zawsze retencja ogromna (nawet male dawki raz dziennie) co negatywnie [...]

[...] 3. Wl shimth skos gora 90x8 70x10 4. Wl wasko shmith 60x10 50x15 5.rozpietki buttetfly 14x12 14x12 15x15 6. Wznosy bokiem wyciag dolny 3x13 3x13 3x13 7. Skullcrusher 18x8 12x14 8. Prostowanie jednoracz zza glowy 6x8 5x14 Trening na prawde dobry. Od dziś też podbitka jedzenia i z ww Intra w dt nedzie ich już lekko powyżej 700, w dnt natomiast 460.

22.12 redu dzień 32. Off Od rana do wieczora personalne więc dzień zleciał nie wiem kiedy. Od kilku dni jedzenia jest troche mniej a właściwie nie troche bo ok 80g ww dziennie a waga w miejscu a nawet ciut w gore.

[...] 6. Reverse butterfly 14x14 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 8. Uginanie z supinacja 16x11 Trening jak.wczoraj ograniczona obietosc + zapas 1 ruchu. Dziś jakieś 680 ww weszlo 8l wody i zobaczymy co tam na jutro szef zaplanuje. Wiem że będzie off od siłowego. Ssanie dziś po całym dniu większe niż jak było 200g węgla :D ale poziom energii [...]

[...] 11x14 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4 Szybki trening z samego rana i polecialem na komunię do chrześniaczki. Treningi ostatnio wchodzą mega dobrze. Na komunii Jadlem kawałem fileta z kurczaka i troche warzyw. Wróciłem dość późno więc nie nadrobiłem juz tych wegli i finalnie niedojadlem ok 80g ww.

skoro nie masz diety, zacznij więc od jej ułożenia - bez tego ani roosz samodzielne układanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 robimy masę: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 generalnie: B 1.5-2g WW 4-7g /tu jooż trzeba sie obserwować; jeśli [...]