ww

tak, a jezli odejmujesz to z wegli, i na poczatek 10%, zreszt anajczesciej wolno chudnie sie na zerze kalorycznym. Dalam ci takie proporcje ww bo uwazam ze jestes chudzielec ale jezeli sadzisz ze jestes grubasem ciezko chudnacym (zreszta z czego sie ty odchudzasz??) to zmniejsz ww kosztem tluszczu albo /i bialka

Ok to teraz bedzie troche mniej przyjemna smakowo rotacja oparta o suche miesa tluszcz w sumie 50-60g kalorycznosc treningowo jak mialas 1700kcal ww 130 gpp ww 70g wolne zero

dabadu Na dzień dzisiejszy po podbiciu tłuszczem wygląda do tak : B 253g/T 316g/W 175g (DT - w DNT ww na poziomie 100-130g) DT - 4700kcal DNT- 4400kcal Dieta low-carb B 2,7g/kg T 3,4g/kg W 1,9g/kg (w DNT 1-1,4g/kg) Tłuszcze : Nasycone 44g Jedno-nienasycone 107g Wielo-nienasycone 77g Tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy włoskie [...]

co masz na mysli zmien zrodlo ww? teraz wciagam ryz/kasze , czasem zamienie na makaron/ziemniaki. calkowicie na same tluszcze nie chce zamieniac, poniewaz lubie jesc mieso z ww.

ww też biorą udział w budowie masy mięśniowej i jej zabezpieczeniu. Jeśli zjedziesz do 110g ww dziennie i będziesz ćwiczył ciężko jak na masę, to nic z tego nie będzie. Poza tym będziesz się czuł źle i słabo..

[...] Wtedy w miarę upływu czasu da się "wyczuć", jaki rozkład makroskładników nam najbardziej odpowiada. Takie 2 skrajne przykłady: mala_mi najlepiej czuje się na ww zredukowanych do minimum, podczas gdy akneraj przeprowadziła niesamowitą rekompozycję na 200g ww Dasz się przekonać do treningu siłowego 3x/tydz. zamiast tego fitnessu? [...]

[...] niz w wypisce dalem i minelo pare h a miesnie sie fajne okragle zrobily :D ale brzuch tez spompowany zobacze jak jutro bedzie rano, ale mysle ze tez zarzuce troszke wiecej ww niz ostatnio a przedramiona przy mc nawet nie spompowalo bo na redukcji male ciezarki arnold na j/nj samopoczucie coraz gorsze, sila tez spada dodalem troche ww zobacze [...]

Raczek, za te informacje masz u mnie dużego shake'a białkowego Rozbiłeś to na 5 dni, czyli ładowanie ww to tylko czwarek i piątek z Twojej rozpiski? Te zawody mam w czwartek ale sobie to poprzekładam z Twojego sobotniego przykładu. Taraxatone sobie podaruję ale urosept może wezmę. Jak go brać? Czy dobrze by było przed samym startem zapodać coś [...]

skeni, tobie dobrze idzie, masz leki brzuszek wiec mozesz spokojnie zrobic sobie rotacje zero- to co masz, albo po rpsoty DNT, albo dolaczyc dni kiedy masz tylko silowe Nie wiem jak sie czujesz po silowym, ale mozesz zrobic tylko aero po jakims i dac wtedy zero ww, oczywiscie jedzac warzywa co de facto zawsze dostarczy tobie jakies ww

Ok następna poprawka :D Czy nie za dużo ww? i czy tych ww przed snem nie jest za dużo? Jak pisałem wcześniej dodaję warzywa na patelnię oraz inne świeże , więc kcal podskoczy.

wyliczyłem i wyszło ok 2600 kcal, wydaje mi się troszke mało jak na moja wage, Białko 2 Tłuszcze 1,4 WW 2 1 posiłek: mleko 1,5% 100ml płatki owsiane 60g jajka(dwa) ok 120g oliwa z oliwek 10ml B/T/W/kcal 24/26/43/500 2 posiłek: chleb razowy 80g szynka z indyka/kurczaka 50g ser gouda 50g orzechy włoskie 50g B/T/W/kcal 33/45/48/691 3 posiłek: ryż [...]

[...] - juz wogole bez wegli i nawet mleka nie zamierzam pic - wiec jesli to wypali to wejdzie moze ze 30g max w ciagu calego dnia a pozniej juz sobota i 1000g wegli - 80/20->ww. proste/zlozone mam ze 3 sloiki dzemu z 500g suszonych owocoof 3-4litry lodow chyba ze dwa sloki nutelli kilka kilka frytasow i pare innych smieci planuje wejsc od [...]

[...] jajka i wyrzuć oliwę lub tylko dodaj twaróg 2.warzywo, ew.oliwa/lniany 3.bez sosów 4."3 sznytki" nie wskazuje na to,żebyś znał do końca gramaturę.. masło dobrej jakości,nie jakieś mixy roślinne 5.ok Połączenie ww+białko po treningu da mocniejszą odpowiedź insulinową niż same ww Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-05-07 18:32:31

[...] 200zl.. za duzo ///// ActivLab Whey Best Mass Dibencozide Positive - 3000 g 2x po 50g i 1x 100g = 200g dziennie wyjdzie 15 dni na miesiac bedzie 240zl co wy na to jakiesi nne tansze zamienniki sa?:d dodaje ze w diecie mam b-2.0 t 1,3 ww-4,1 brakuje mi 0,8g bialka i 1,3g ww dlatego tyle porci. Zmieniony przez - panele w dniu 2011-05-08 16:08:01

TRENING autor: PUMA Trening 5x/tydzień pon: legs + interwały wt: push + aeroby śr: pull + walki czw: off pt: push + interwały sob: pull + aeroby niedz: off LEGS 1. Przeciąganie sztangielki RAMPA 3 (eksplozywność) 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 3. MC RAMPA 6 4. Przysiad Przedni RAMPA 6 5. Uginanie leżąc RAMPA 6 6. Hip Thrust RAMPA 6 + system [...]

4nn dzięki bardzo. już mnie boli jak zerkam na ten trening - pewnie będę mieć jakieś pytania, bo nie wszytsko znaju. Dieta - dotychczasowy rozkład - 1700 kcal, B:130, WW: 100, reszta tłuszcze. na własne życzenie wywaliłam większość nabiału (jak widać w rozpiskach czasem wpadał jakiś plaster sera żółtego i mleko w pracy do kawy); źródła WW [...]

z Sopotu jestes wiesz to za malo konkretne zmiany takei kosmetyczne powiedzialabym Jak chce ci sie bawic w 3 rowne uklady, uwazam ze łatwiej jak zrobiesz 3dni tak jak masz na 1800kcal (wybierz sile najtrudniejsza, wytrzymalosc silowa ale 120g ww i podnies troche bialko i 4 dni 1600kcal wtedy obetnij 50g z ww, dobrze ci brzuch spada

[...] ważne, żeby były znaczne efekty, liczę na Waszą wiedzę i doświadczenie Odnośnie kcal, to napisałem na górze, że nie wiem, bo nigdzie nie znalazłem, ile powinno być b/ww/t na kg ciała przy redukcji. Znajomy powiedział mi, że powinno być 50% białka 30% węgli i reszta tłuszcz, ale nie wiem, jak to się ma do stosunku gramowego, bo nie jestem [...]

[...] ogórki zielone, szpinak i brokuły Zazwyczaj więcej niż 200g w jednej porcji Oczywiście prócz potreningowego. BTW: 257 / 122 / 156 B: 3,25g / T: 1,54 / WW: 2g + potreningowy (B:35g ; WW:79g) HP http://www.youtube.com/watch?v=moH25KpBfoM&feature=player_embedded Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=TuJgdYTU3Ts&feature=player_embedded

[...] jednak zamiar codziennie biegać z rana ( świetne pobudzenie i odrazu kondycha wpadnie ) myślałem, jednak , że przy takiej intesywności warto by dodać więcej owoców i jakiś ww o niskim i wysokim IG ? " a z czasem przetrenowanie i zniechecenie ale zobaczysz biegasz z rana bcaa obowiązkowo utnij białka ww o niskim czy wys ig mało mają [...]