ww

[...] od takich proporcji b- 2 t 0,7 w-2,9 1. Kefir 2% tłuszczu 100g Otręby pszenne 75 g Morele suszone 10 g Słonecznik, nasiona 20 g Otreby to dobre zrodlo blonnika natomiast ww zlozonych lepiej dostarcz z platkow owsianych. Dodaj zrodlo bialka jak np. jaja, dodaj rowniez warzywo/owoc a zamiennie nie mozna jesć otrębów? czy to takie istotne, bo [...]

[...] z pracy wyszlam 2 godziny pozniej (w Danii to niemal niespotykane) i tak wykonczona,ze postanowilam dzis odpuscic i zrobic DNT dostarczono 1 567,2 kcal b: 97,1 g (24,8%) ww: 181,4 g (46,3%) tł: 50,4 g (28,9%) -owsianka,mleko -kanapka z pieczonym rostbefem i jajkiem na twardo,papryka,jablko -pieczen, ziemniaki,salata z winegretem,pomidory [...]

dzien 13 dostarczono 1 572,8 kcal b:103,1g(26,2%)ww:174,0g(44,3%)tł:51,6g(29,5%) -owsianka z mlekiem i borowka, fritata na boczku z papryka,dymka,groszkiem zielonym, bazylia i serem kozim trening -skyr+pomarancza -kotlety mielone,ziemniaki,kapusta kiszona -zielona salata z pomidorami,ogorkiem,papryka i dymka TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 [...]

[...] - musisz je uniesc nad woda a potem zanurzyc i poplynac") - zalapalam o co chodzi wiec teraz tylko szlifowac technike:-D dzien 14 dostarczono 1 576,6 kcal b:98,4g(25,0%)ww:181,0g(45,9%)tł:51,0g(29,1%) - chleb z zoltym serem, jajem na twardo,pomidory,rzodkiewki,papryka trening -koktajl:skyr,acerola,banan i platki orzechow laskowych -zupa [...]

dzis dzien po pracy pod haslem pakowania, nie wiem czy bedzie sila i czas na plyo ale postaram sie miska dostarczono 1586,1kcal,b:101,5g(25,6%),ww:181,7g(45,8%),tł:50,4g(28,6%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-03-07 -owsianka z mlekiem i bananem -skyr awokado,ogorek,pomidor,rzodkiewki -losos, ziemniaki pieczone, [...]

26.08.14 Miska http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-26 dostarczono 1 948,3 kcal b: 128,6 g (27,1%) ww: 199,5 g (42,0%) tł: 65,1 g (30,9%) Trening Tydzien 2(6) Dzien2 w ramach rozgrzewki zajecia biegowe - power walk, trucht,biegi w zmiennym tempie i krotkie interwaly,razem 5,3 km A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie [...]

B 2,5/g masy WW 6/g T 1/g ale zwykle wychodzi mi 2 całodziennie każdy posiłek ma inne proporcje, raz z przewagą tłuszczu innym razem WW itd..

[...] zakładam ze 4 czyli ok. 240g 30/25,6/2,4 podsumowując ( nie liczylam carbo) twoja dieta wyglada mniej wiecej tak B-117g T-93g W-101,4g kcal 1673 pewnie wzrosnie ilosc ww nie za mało tłuszczu ? nie za duzo ww? no chyba ze to w ramach zalozen w sumie sie da ale to harcor i trzeba mieć znajomą z jajami, która w dodatku je rozdaje za darmo [...]

Nie za dużo tego nabiału i nie za mało warzyw? Na redukcji po czasie będzie cie "ssać" głód więc sobie lepiej dorzuć + więcej węgli złożonych, a nie na posiłek dwa jabłka gdzie masz 40g WW prostych zamiast pół worka ryżu, tak samo z tymi bananami. Koniec końców WW złożone rozkładają się na proste ale dłużej będziesz nasycony.

Tak czyli białko-270 ww-277 tł-68 z tego co byk powiedział tak. ale 2 posiłek musze zmniejszyć bo mam szkołe czyli przenieś więcej ww tł bi na inne posiłki

Osobiście to kupiłbym osobno kreatyne i glukoze, bo creamass ma 78g ww w tym 70g ww to dextroza. Jeśli masz wszystko osobno to sam dobierasz sobie proporcje, wychodzi taniej i więcej. Pozdrawiam

k3ho - chodzi Ci oczywiscie o Vitalmax wp 82 cena jest konkretna malo ww (chyba jak tak malo ww to fakt ze zawiera dextroze i fruktoze mozna olac?) jak bede mial pieniazki to sie ciezko pozastanawiam nad tym produktem ale jak znam zycie to dobrze bedzie jesli w ogole ostrovie kupie i do tego jakies carbo jesli chodzi o pwp treca to cena nie [...]

[...] we wszystkich posilkach staramy sie jesc warzywa/owoce. /w porze okolotreningowej staramy sie unikac tluszczy, gdyz spowalniaja wchlanianie. ku przypomnieniu: 1g ww - 4kcal 1g bialka - 4kcal 1g tluszczu - 9kcal najlepsze zrodla bialka: miesa, sery, ryby morz polnocnych, drob, wedliny (ciezko o dobre, do tego nieekonomicznie [...]

Nie, no prosta sprawa. Wrzucasz do garnka 100g ryżu, które zawierają ileś tam gram białka, ileś węgli. Do tego dolewasz wodę (B 0 / T 0 / WW 0). Wrzucasz sól (B/T/WW - jak wody). Nie ma skąd przybyć węgli w ryżu. Jest ich tyle co przed gotowaniem. Tyle, że ryż nasiąkł wodą - waży więcej, ale składników odżywczych mu nie przybyło. Chyba, że [...]

[...] robic. zjedz to na co masz ochote (ale bez obżarstwa). inna metoda- ja tak czesto robie- np. co 12 tygodni wchodze na wyzszy bilans "0" lub delikatny "+", ale dalej jem ogólnie dosc czysto, choc zwiekszam udzial ww. wrzuce cos "syfiastego", ale potem podkręcam sie ryzem, makaronami, kaszą, etc...wszystko ww zlozone

na rte pytania Ci nikt nie odpowie dopóki nie podasz danych o sobie każdy reaguje inaczej 3 możesz zjeść ww 4 może to być wszytsko co wymieniłeś liczyć będzie się ilość cąłości przed aero bez ww

[...] przekonany do massacry dlatego ze nie uznaje tak duzej ilosci wegli w stacku (podswiadomie wydaje mi sie ze przeplacam za ten cukier) osobiscie wole sam dobierac ilosc ww dlatego KO jest ciagle moim stackiem p.s. brac stack podczas treningu to dla mnie nieporozumienie, organizm jest wtedy bardzo zakwaszony, a stack ten stan jeszcze [...]

wszystko prawda co mówisz, ale.. akurat ziemniaki nie są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o źródło ww...

[...] czy pieczone maja blisko 90 - jesli chodzi o IG (ryz/makaron ~60 - zalezy jeszcze jaki) kiedy w mundurkach/mlody czy bataty maja o wiele mniej (50/60) a wszyscy wiemy z czym nam sie kojarza ziemniaki->puree albo frytasy potem-bardzo malo ww na 100g produktu - ok. 18% węglowodanów i chyba tutaj tkwi problem - 400g ziemniakow=100g ryzu

[...] grrr dlatego o 22 gainer a nie posilek co do chleba i masla orzech daje 2 kromki bardzo grubo posmarowane -robie tak moze cos do przodu pujdzie jak pod koniec dnia dozuce ww i tluszcze Duzonabialu spozywasz - nie masz problemow? Duza czestotliwosc posillow daje rade piersi smarze pieke lub przyzadzam na parze raz jem je 3 razy w ciagu dnia [...]