ww

[...] trening dzisiaj:bieganie 45minut micha wczoraj i dzis:<mniej wiecej tak samo> 1. omlet tran trening 2. whey+glutamina 3. karkowka warzywa oliwa 4. jajka oliwa warzywa 5-6. karkowka warzywa 7. omlet oliwa razem: B/T/W 99/90/5.2 1227kcal i 93/96/4.9 1255kcal + ww z warzyw zielonych Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-10-19 10:55:26

[...] OK ... ALE POWIEDZ ILE MINIE CZASU OD SKOŃCZENIA TRENINGU DO TEGO POSIŁKU ?? 19.00 twaróg oliwa mam nadzieje zrzucic kolo 20 kg OSTATNI POSIŁEK O 19 - CZYLI ŻE IDZIESZ SPAĆ O KTÓREJ?? generalnie za mało kcal za mało białka za mało ww prawdopodobnie za mało tłuszczy czytaj dalej pzdr Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-26 11:15:02

wpisz tu zapotrzebowanie kaloryczne i jak wyglada rozkald b/ww/t podlicz kalorie oraz rozklad b/ww/t tego jadlospisu, ktory podales:) jezeli sie bedzie zgadac to znaczy ze jest SI:))) a tak to przciez nikt nie bedzie liczyl:) to jest twoja praca:) no widzisz ile ja ci zadania domowego zadaje;) BIG :)))) ucze sie od najlepszych:) Zmieniony przez - [...]

[...] Ww 2 x 73 = 146g 4 x 146 = 584 kcal T 2322 - 613 -584 = 1125 /9 = 125g /73 = 1,7 na kmc B/T/W - 2,1/1,7/2 Redukcja Z tego zapotrzebowania chcę odjąć 200-300kcal tylko z czego mam obciąć z węgli? i zamiast 2g/kmc dać np 1,4/kmc(to chyba za mało) tak żeby wyszło 2050kcal,czy zostawić te 2g ww, a zmniejszyć tłuszcz do 1,3 Bardzo proszę o opinie

rower1 masz racje, chodzilo mi o uzupelnienie przez WW strat glikogenu. Oczywiscie odbudowywaniem miesni zajmuja sie komorki satelitarne i bialko. Zdr. ps. Mirko jak wrocisz do domu nawet pozno to lepiej bedzie jak zjesz normalny pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z WW zlozonych o niskim ig + chude mieso/chuda ryba. Zdr. A pozniej tuz przed [...]

hehe widze ze z Toba bedzie dłuższa droga :) 1. Proponuej wrzucić wyliczenia - czyli twoje zapotrzebowanie na białko/ ww/ tłuszcze 2. Nastepnie dobrać do tego gramature - czyli ile czego w danym posiłu - no i ile w danym posiłku masz b/ww/tł 3. Ułozysz w ten sposób ocenimy posiłki/ zawartość Jesli chcesz to na forum jest dziennik posiłkó który [...]

Twoje problemy wzięły się z tego że zaskoczyłeś swój organizm, nagle zwiększyłeś ilość ww i białka i twój układ trawienny sobie nie może z tym poradzić. Jeśli gazy są cuchnące to zmniejsz białko, a jak raczej bezzapachowe to wina nadmiaru ww. Po prostu nie wszystko jest trawione i gnije w jelitach. Możesz zmniejszyć ilość jedzenia i zwiększać [...]

zmniejsz białko na 2-2,5g, ww na 5g resztę kcal dodaj z tłuszczu tak aby bilans kcal był na 0. po jakimś czasie zwiększaj b i ww

Qrde, dlaczego w takim razie u mnie przy wadze 66kg zapotrzebowaie przy założeniach: B: 2 WW: 6 T: 1,5 wyszło mi (tzn Dziennik potraw tak to policzył) następujące: B: 128 WW: 384 T: 96 Kalorie: 2912 + 500 (Dieta na mase!) = 3400-3500kcal? Torszke dużo tego chyba..? K3ho - możesz mi to przeliczyć? A moze po prostu popełniłem błąd przy wprowadzaniu [...]

ja bym jadl 5-6 posilkow dziennie. W kazdy z wyjatkiem ostatniego przed snem ok 30 g bialka, 80g ww i 20-30g tluszczu jak najwiecej nienasyconego. A ww zlozone.

nigdy sie nie wyeliminuje calkowicie ww nawet przy najwiekszyn rezimie wiec 20g ww wcale tak latwo nie jest zlapac

[...] 83 100g platkow owsianych 2jajka cale 2 bialka dorzuć na przykład orzechów 9:30 100g ryzu brązowego 150g piersi warzywa oliwa z oliwek 10g 13:00 j.w 16:00(trening 18:00) daj ww łożone plus białko 19:30(bezposrednio po treningu 2 x banan) 20:00 100g ryzu ryba dorsz mintaj miruna itd.... 22:00 250 twarogu olej lniany warzywo jak to ma być masa daj [...]

masz racje bul w tym co piszesz ale: mega masa w polaczeniu z kretką tego mozecie oczekiwac natomiast czarow nie bo to w koncu ww za taką kase to moge sobie kupic 15-18kg carbo i nikt mi nie powie ze efekty masowe beda słabsze produkt napewno jest dobry... jednak ta cena to troche "odstrasza" bo wkońcu to ww

[...] ale to tak jak masz amatorow bialka owopol i ostrowia której cena rekompensuje nieprzyjemnosci picia oraz nectar syntraxa czy 4evertit po ktorym nie ma prawa powstac ani jeden efekt sprezonego powietrza i smak malina dodatkowo masz tez glukoze i dobre carbo i masz mozliwosc siegnac jeszcze wyzej po vitargo gdzie niby ww to ww ale nie do konca

[...] Jak siedzę w domu wolę trening zrobić rano bo potem mam cały dzień dla siebie inna sprawa jak chodzę do szkoły wtedy trening jest po szkole. I jak potem wygląda sprawa z ww w ciągu dnia? Wtedy można w jednym posiłku zjeść woreczek kaszy/ryżu? Chodzi mi tutaj też o tą insulinoodporność - jakie dawki ww w ciągu dnia są wskazane. I czy wtedy [...]

to nie tak ze kalkulator przeklamuje - wybrano inna meode liczenia ja polecam ta z linka ;-) makro sa proste B waga x 2-2,5 T min 25% kalorii WW min 150 g reszta iedzy T a WW wg uznania i preferencji :-) co robic z kaloriami - podpowiedzialem poprzednio - przeczytaj jeszcze raz prosze :-)

waga 65 kg. b-2, ww-6, t-1 zapotrzebowanie na bialko 130, ww-390, t-65, kcal-2665

przy wielotygodniowej redukcji, na niskich ww normalne jest że możesz mieć mniej siły, czuć się zmęczony, etc/. Zrób chociaż jeden dzień ładowania- trzymając nisko tłuszcz. poza tym jeśli to koncowka redukcji, to możesz zacząć nieco podwyzszac ww

Co ty masz z ta fruktoza?? Po treningu ww!! Poznije bialko i ww

Dzieki raz jescze, masz chyba racje z tymi WW bo czasami jestem przymulony jak zjem duzo WW pr. przed treningiem :P. Witaminki tu nie graja glownej roli wiec niebede zabardzo wyszukiwal :P. Mam dietke i nie trzeba sie martwic too much ;]