ww

i jeszcze jedno. Co ewentualnie moglbym dorzucic do ww suplementow?

hmmm ale to będzie wtedy redukcja czy myślisz o tych aerobach teraz jak dodasz? jak teraz to nic jeśli masz dodatni bilans kaloryczny i w miarę dobre proporcje b/ww/t to będzie ok. a tak to łykałbym bcaa.

jesli odpowiednio jesz to nic z ww rzeczy w postaci supli nie jest Ci potrzebne aczkolwiek jesli masz kase to laduj bcaa i glute

[...] woreczek był zanurzony. cytat ze str. producenta Co do mleka to laktoza=cukier mlekowy, nie można też traktować tego jako źródła białka, którego jest nie wiele, za to dużo ww w porównaniu do białka. Po treningu unikamy tłuszczy, a mleko jak wiadomo tłuszcz posiada. Pozatym zrobi jak zechce, imo jak dla mnie może pić i 4 l dziennie Zmieniony [...]

To trzymaj ww na poziomie między utratą siły a puchnięciem i tyle. A poza tym zwiększ udział tłuszczy i białek.

To co gościu powypisywał jest ściągnięte ze strony www wydawcy nagrań i kursu. W każdym razie mam to szkolenie i wiele innych podobnych materiałów - bardzo skutecznych, jak Cię to interesuje to pisz do mnie. Zanim odpkupisz odemnie sprubuj znaleźć lepszą oferte. Mam ww i wiele innych bardzo cennych materiałów po bardzo atrakcyjnej cenie.

gdzie sprawdzać IG i wartość kaloryczną oraz b/ww/t? w tabelach: najlepsze wg mnie http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ redukcja raczej rozłożona w czasie, lepsze i trwalsze efekty, no i dobrych nawyków żywieniowych trzeba się nauczyć. mleko wyeliminował bym całkowicie, lepiej kefir jeżeli jest już taka potrzeba owoce na redukcji też bym ograniczył, [...]

W netto za ok 2zl, w hipermarketach lub warzywniakach tez podobnie, ok 2,5zl. Jajecznica zawiera za duzo tluszczu, po treningu daj ww zlozone + bialko.

to mówisz zeby zostawic 160g białka 125 ww i dodac kcal z tłuszczu

No i wyszlo mi coś takiego: 1. /// DODAJ 50-60 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH GÓRSKICH (NIE BŁYSKAWICZNYCH) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie 10g 2 Jaja kurze całe 120g razem B22g T18g W11g 289kcal 2. posilem w szkole...dlatego taki wybrałem /// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Makrela wędzona 100g razem B25g T17g W29g 363kcal [...]

szmermelek jakie pokusy? micha się nie zmieni, ogranicze jedynie te owoce, no i wszystkie tłuszcze, no i wielkość spożywanych ww zmaleje spinning? nie, nie miałem styczności

Na pewno ryż biały a nie brązowy? jeżeli nie jemy ww prostych które jak kolega napisał są zbędne to ryż biały po treningu z białkiem jak najbardziej okej. Choć ja PO TRENINGU polecam makaron zwykły bądź ziemniaczki oczywiście nie zapomnijcie o białeczku bo to najważniejsze Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-12 22:44:07

[...] kolo 15 - 15:30 filet z kurczaka 150 g + ryz + brokuły + por + marchewka ryż brązowy. daj tłuszcz V okolo 18:30 posiłek przed trneingowy i tu mam problem ;/ ..... Posiłek ww-białkowy możesz dać nie wiele tłuszczu VI posiłek po treningowy kolo 21 owoc 1 kromka chleba pelnoziarnsitego + jajo na miekko Posiłek po treningowy i sniadanie mają mieć [...]

Poczytaj posty podwieszone, wypowiedzi na forum odnośnie odżywiania. Powolutku i zaczniesz łapać co i jak./ Do szkoły możesz brać pojemniki na żywność co bardzo dobrze rozwiąże problem. Przed treningiem zjedz posiłek ww-białkowy+trochę tłuszczu. Po treningu bialko i węgle bez tłuszczy.

[...] oliwa z oliwek 30g podmidor 150g ogórek 150g B:23 T:31 WW9 kcal403 Posiłek 3 2 godziny przed bieganiem jaja kurze 130g płatki owsaine 60g sert twarogowy 50g B:31 T:15 WW40 Kcal 426 Posiłek 4 po siłowni miso z piersi 150 kasza geyczna 80 B:39 T4 ww 51 kcal 395 Posiłek 5 tunczy w wodzie 135g B:28t2 ww0 kcal 130 RAzem B:151 T:82 WW140 Kcal 1990

dzieki za rady rion jeszcze tak se notatki zrobilem o kaloriach i zawartosci bialaka w niektorych produktach patrzylem zeby bylo malo kalorii i duzo bialka przy malej ilosci ww i tluszczy twarozek chudy 99kcal 19.8 bialko jablka 46 kcal 0,4 bialko banany 95 kcal 1 bialko marchew 27 kcal 1 bialko pomidory 15 kcal 0,9 bialko 0,9 bialko piers z [...]

[...] blokuje aromataze (zapobiega aromatyzacji androgenow) i dziala blokujaco na sekrecje gonadotropin... trudno mowic o jako takich zaletach DHT, ale wyroznic mozna poza ww dzialaniem antyestrogenowym, odddzialywanie na OUN (wzrost sily, wytrzymalosci, odpornosci na stres - 'psychotropowe' dzialanie 'dopingu' bierze sie glownie z dzialalnosci [...]

bialko 160g tluszcze 80g ww 240g

DO tych wyliczeń np. przed/po treningu xg/kg nie podchodź tak dokładnie. Przed treningiem posiłek ww-białkowy + ewentualnie nie wielka ilość tłuszczy i ok. Po treningu trzeba więcej węgli niż białka. Ma to być duży posiłek. Białko/węgle w skali najlepiej 1/2 by białko mogło się wchłonąć i organizm mógł jest wykorzystać do budowy. Nie za dużo węgli [...]

Ta.... i mzoe to zapotrzenoanie znajduje sie w owej diecie? :) Dopasuj ta diete pod swoje zapotrzebowanie, i uwzglednij warzywa,tluszcze, i urozmaicaj masz sporo inncyh zrodel Ww nie tylko ryz.