ww

e-lite sporbuj mleko sojowe bez ww w dunnsie albo tesco kupisz praktycznie nie zalewa no i prawie zero ww w 100 ml a z tym poziomem tescia to nie w takich ilosciach trzeba by duzo tej soi jesc Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2007-06-06 01:51:03

[...] PLATKOW ALBO Z PZEDTRENIGNOWEGO JAKOS TO ROZLOC..PO TRENINGU WIEKSZA ILOSC WW. warzywa J.W DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI 50g whey gainer 4000 ( 15b;30ww;1t) GAINER DAJ BEZPOSREDNIO PO TRENINGU A 30MIN. POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK CZYYLI U CIEBIE PIERSI+RYŻ 4posiłek: mix w mikserze ( 15g whey gainer 4000 ( 4,5b; 9ww; [...]

10:00 2 kanapki z piersia z kurczaka+pomidor - MALO COS TEGO CHLEBA, DAJ WIECEJ. GDZIE JAKEIS TLUSZCZE ? 13:00 worek brazowego ryzu+piers kurczaka gotowana oczywiscie+wazywa gotowane - TLUSZCZ GDZIE ? 15:00(po treningu) ten koktajl - ODRADZAM TEN KOKTAJL, PRAKTYCZNIE ZERO BIALKA I W CHOLERE WW 18:00 twarog/tunczyk (salatka z warzywami - DAJ [...]

no ale w dni bez t reningu ww zastąpie tł i bedzie 100g ww

Oczywiscie ze w głownej mierze zalezy to od bilansu. Ale bilans kaloryczny układa sie pod różnymi kątami, np. pory spożycia zwiększonej ilości ww białka tłuszczu, jak w tym przypadku weglowodany na noc Bo załóżmy ktoś w ciągu dnia spożyje połowe dziennego zapotrzebowania na ww a na noc drugą połowe..

To daje do oceny takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac Carbo lub banan---------30/150----------30 Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49 Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139 Płatki owsiane----------50------5.5-----31------3.5-----183 Chleb żytni [...]

To daje do oceny takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac Carbo lub banan---------30/150----------30 Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49 Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139 Płatki owsiane----------50------5.5-----31------3.5-----183 Chleb żytni [...]

Powoli doczytuje i oto co wywnioskowałem. Zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 80kg -> 2200kcal - 500 (redukcji) = 1700kcal Proporcje posiłków (B/T/WW) B 2g* 80 = 160g WW 3g* 80 = 240g T 0,5g* 80 = 40g 1 posilek 9.00 - 32/11/70 2 posilek 12.00 - 34/8/50 3 posilek 15.00 - 28/10/60 4 posilek 18.00 - 37/10/60 5 posilek 21.00 - 25/1/0 Teraz [...]

Wazrywa do kazdego posilku poza przed/po treniongowym. Bialko do 2,2gr na kg masy ciala Jak za duzo bedzie szlo w tluszcz to znaczy ze za duzo WW lub kalori Lepiej dac wiecej tluszcu niz WW jak jestes endo i latwo tluszcz lapiesz

czemu tak negujesz carbo i gainery? Jesli chodzi o dostarczenie po traningowo ww prostych to carbo czy gainer to swietne rozwiazanie, ale na redukcji tylko wlasnie po treningowo polecam carbo i gainer ;). W innych porach dnia, to nie zaciekawy pomysl. Dostarczenie prostych ww powoduje "wyrzut" insulinowy, niezbyt dobrego przy spalaniu [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]

wyszlo mi tak 2400 kcal 150 g bialka 67 g tluszczu 314 g ww 62kg x 24 = 1488 kcal 1488 x 1.2 = 1785,6 kcal ~ 1800 kcal 1800 kcal + 600 = 2400 kcal BIALKO 25% z 2400 = 600 kcal 600 kcal/4= 150g TLUSZCZE 25% z 2400 = 600 kcal 600 kcal/9 = 67 g WW 600 + 544 = 1144 kcal 2400-1144= 1256 kcal 1256kcal/4= 314g moze byc??

[...] włoskie 10 g DAJ TEN POSILEK JAKO POSILEK NR 5! A 6 JAKO 5 PZRED SNEM!! bcaa ---> filomag + zincas ---> spanie daje to w sumie około 220 g białka, 135 tłuszczu, 135 ww i 2600 kcal. stosuję tą dietę już od pewnego czasu i jestem zadowolony z efektów. jednak jeśli da się ją ulepszyć, to chętnie to zrobię. dajcie jakieś wskazówki. z góry [...]

[...] ODPOWIEDNIE PRZEPISY I DOPASOWAC CO DO DZEMU TO OK ZE ZREZYGNUJESZ A CO DO OWOCOE TO JAK PILAME MZOESZ DODAWAC JE DO TWAROU BYLE NIE ZA DZUO W CIAGU DNIA 3. po treningu ww złóżone. dorzucę 50 g ryżu br. wystarczy? NIE WIEM JAK TO BEDZIE W KWESTI ZAPOTZREBOWAINA DZIENNEGO NA WW, ALE JAK ODRZUCISZ BANAN I MLEKO TO I 70-100GR BEDZIE OK. [...]

Oczywiscie ze tak..Jak najbardziej, dieta nie ma byc monotonna dlatego urozmaica sie ja, a akurat od chleba razowego isstnieja lepsze zrodla ww takie jak wlansie kasza czy ryz paraboliczny Makaron jak juz to razowy lub z pszenicy drum. Chleb razowy bez maki pszennje i dodatkow niepotzrbnych taich jak karmel. A co do pozosltalych zrodel ww to [...]

oDokladnie... Jak idzie za duzo fatu znazcy ze za uzo kalori w diecie..Jak waga stoi w miejsuc znaczy ze jest ich za malo. Osoby z typem budowy endo czyli takie co lapia latwo tluszc musza uwazac z WW i w ich miejsce daj esie wieksza ilsoc Fatu niz WW.

Tetraz jest ok ALe pomysl o tych tluszcach..Wlasciwie to obserwuj organizm w konuc sam znasz go w miare dobrze.Po obserwacjach dokladaj najwzyej kalori. CO do tluszcu do w tluszcyk ci idzie od za duzoych ilosci kalori i WW a nie tluszcu Dlatego korzystniejsza opcja czasami jest zmiejszenie WW na korzysc tluszcu. No nic 3majs ie diety obserwuuj [...]

[...] 7 -- 22:00 26,8/13,5/7,5/231,5 Ser twarogowy chudy 100g ęłęó19.8 3.5 0.5 99 Mleko 200ml 7 10 7 132,5 RAZEM : 123,85/411,9/49,64/2344,2 na moją mase : b 2,75 /ww 9,1 / t 1,3 moje zapotrzebowanie 2000 kcal jestem ektomorfikiem :) nie wiem czy nie za dużo białka i węglowodanów? co poradzicie ? :p Zmieniony przez - Warszawiac w dniu [...]

Po tym jak przeczytałem wasze wypowiedzi, to wiem mniej jak wiedziałem Przecież dużo osób zalecało twaróg na noc, żeby zabić katabolizm. Co do carbo to na prawdę tak nie warto? Fakt, że też nie chce takiego pobudzenia przed nocą. Ale ww złożone zaraz po treningu? Prawie wszyscy piszą, że tylko ww proste?

30min przed treningiem Białko a najlepij Aminokwasy, po treningu tak samo ale możesz dodac WW, do 1godz po treningu dajesz B+WW (posiłek potreningowy)