ww

10.12.2012 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 6 +10 kg x 8 CC x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 4x 8 kg x 15 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 4. Uginanie ramion ze sztanga - 4x 20 kg x 12 20 [...]

[...] jest wystarczająco, węgle bym ciął, jeśli zaczynałeś bilans od 0 i waga nie leci to możesz z kcal zjechać 200 na poczatek. Nie kieruje sie zapotrzebowaniem kalorycznym a jedynie zawartoscia btw w diecie na pocatku bylo: ww:4.5 b:2.5 ( i tak jest nadal ) t: 1.5 (tak jest nadal) aktualnie wegle wynosza ok: 3.7g na kgmc wyciac wegle do 3g na kgmc ?

Nazwa spalacza Thermal pro Revange Kawy nie pijam w ogole ponieawz nie dziala na mnie Jezeli chodzi o geranium to rozkojarzenie przybicie napady lęku na treningu zrobilo mi sie slabo ale podejrzewam ze to ze wzgledu na mala ilosc ww odrazu zjadlem banana i nie dokonczylem tren

[...] od 2.5do 3 gram tluszcze okolo 1 moze troszke wiecej weglowodany musisz sam obczaic przyjmij na poczatku 300 gram jezeli masa ciala bedzie spadac zbyt szybko zwieksz ilosc ww jezeli bedzie stac w miejscu utnij 20 ww tylko nie rob takich zmian czesciej niz tydzien ja tak robie pomimo tego ze obczajenie ile potrzebuje ww zajeło mi okolo 3 tygodni [...]

Dzień 8 rozkład B/T 20/80 - 1200 kal , 30 g WW z zielonych Trening 1a. szło nawet dobrze, niestety napindalały mnie ręce od trzymania sztangielek, następnym razem użyję pasów lub zamienię na sztangę 1b - tutaj nie czułam żadnego oporu, jak dodać ciężaru lub utrudnić ten przysiad? 2a - dołożyłam ciężar, ostatnie dwie serie ciężko 2b - tu też bolały [...]

[...] czasu skończenia mety), potem 1,5 w dół (do 106,5) i ta waga się utrzymuje. Widzę teraz poprawę jakości mięśnia. Micha oczywiście non stop na 90% trzymana, lekka redukcja ww po mecie, zmiana treningu na zaproponowany mi przez Procka. Podsumowując jestem bardzo zadowolony z samego cyklona jak i tego wszystkiego co się nadal dzieje:-)). Pozdr All

Warto zastąpić ww przed i po tr olejem MCT? Jeśli tak to na redukcji czy również i na masie? W jakie inne pory można go stosować np zamiast oliwy na noc?

davidooo - to zależy, jak brakuje białka - to priorytetowo whey, a nie BCAA, ale jak nie brakuje - to dodatek leucyny może być sensowny. Bezet - to trudno coś doradzić, BCAA tym bardziej może sięprzydać, in niższy bf, mniejsza nadwyżka kcal i niższa podaż ww

[...] nie mogę się zdecydować. Mój staż na siłowni to około 2lata. Dietę mam, ale jednocześnie prócz siłowni, mam treningi pływackie bardzo intensywne dlatego chcę zwiększyć podaż ww i białek. Z węglami problemu nie będzie, ale białka więcej nie dam rady(zależność od rodziców jeszcze). Chodzi mi o jak najbardziej ekonomiczne rozwiązanie. Mam do [...]

[...] trenem ale lepsze by było białko VI: gainera daj od razu po trenie, poł godziny poźniej normalny posiłek Kolacja: wywal chleb(gdyż cie podjeje)chyba ze stosujesz metode ww na noc, bialko na sniadanie ale nie sądze. dodaj oliwy warzywa! Z mojej strony to tyle, dobrze by bylo jakbys jadł ryby no i oblicz zapotrzebowanie i pod to układaj a nie [...]

[...] 2 min WOD 2 frank 21-15-9 thrusters z ketlami (2*8kg) na 16 osob bylam 4 w wod 2 :P \-)8-) hand relase push -ups oby wiecej takich szkolen :) MISKA moj organizm domaga sie ww \-):)) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-09 Suma dobowa: 1924kcal, 168g (35%) białko, 52g (24%) tłuszcze, 191g [...]

to gotowy miks 50/50 B/WW wiecej na http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=49

Białko i WW z Olimpu.(suple)

Wleciał 4 tydzień! Miseczka LC 1. 100 owsa + 30 whey'a + 30 slonecznika +10 masla orzechowego + 3 jaja + kromka razowca (40 gr) 2. 100 ryz +210 filet z udzca +10 oliwy. TRENINIG +150 jabłko +30 whey'a 3. 100 ryz +210 filet z udzca +10 oliwy. 4. 250 tatar wołowy + 20 gr żółtko + 40 gr razowca + warzywa.+10 oliwa 5. 200 wiejski +20 maslo orzechowe. [...]

aa i tak sobie pomyslałam, bo cały czas chodzi mi po głowie ze mało czasu mamy, to juz teraz w dni kiedy nie masz zadanego siłowego odejmij 25g ww nie mamy czasu czekać na wyczerpanie sie mozliwosci trzeba dociskać cały czas

[...] 200g białka - 800 kcal 100g tłuszczu - 900 kcal 275g węglowodanów - kcal 1100 ------------------------------------------------------ Posiłek 1 - 6:00 3 jajka kurze t-17g ww-1g b-22g płatki owsiane 100g t-7g ww-69g b-11g orzechy 30g t-18g ww-5g b-4g t-42g ww-75g b-37g/////////////////// pomidor [...]

jaka będzie różnica jeśli zamiast załóżmy 100g zdrowego brązowego ryżu dam jakiś mniej zdrowy zamiennik albo jakiś fast food który będzie miał podobną ilość WW i kcal? Czy chodzi tu tylko o kwestie zdrowotne, nie dostarczanie odpowiedniej liczby minerałów i witamin, wchłanialność? Mięśnie będą gorzej rosły ale jaki jest tego powód? Nie znalazłem [...]

lipnie, cos nie tak dobra z dni siłowych odejmij 25g ww na razie tyle jezli będziesz tak słabo reagować wrócisz do rózowej sztangielki ;-) i dłuuugasnych aero :-)

[...] układać. Jeżeli widzicie jakieś rażące błędy - proszę o uwagę. Jak wspomniałem wcześniej, robiąc menu samemu, muszę zapisywać w kalkulatorze, aby mi się nie rozjechały b/t/ww i kcal. Nie zwracam uwagi (nie wiem czy to dobrze czy nie na obecnym etapie mojej zmiany) na posiłki okołotreningowe. No może oprócz dodania białka zaraz po treningu [...]

płatki kukurydziane, szynka do wyyebania. co to jest "moje ww" , "moje białko" ?! Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-12-10 09:54:36