ww

jesli trenujesz na silce to: b; 2,2-2,5 ww; 2,5-3,5 t; reszta ofc na redukcji ;)

czytam twoj dziennik, bardzo interesujaca dieta, szkoda ze masz takie komplikacje. chcialabym sie dowiedziec jak dlugo mozesz byc na takich wysokich tl, a niskich ww i czy nie grozi to zatluszczeniem, oraz jaki bedzie proces zmiany, o ile planujesz. czy bedziesz systematycznie zmieniac proporcje? mam nadzieje ze pokonasz to cholerstwo w koncu.

Witam, zaczynam redukcję, potrzebuję rady co do tego, z czego zacząć ujmować kalorii. Masę robiłem cały czas na low carb. Na dzień spożywałem tylko 150g ww plus 30g carbo po treningu. Sporo tłuszczy mam w posiłkach bo 25ml w kazdym z 5 posiłków (teraz ująłem z pierwszego, wcześniej w każdym była taka ilość). Doradźcie czy wyrzucić najpierw carbo [...]

Nie moge znalezc konkretnej odpowiedzi na forum. Mam kilka pytan dot. odzywiania 1. Jaka dokladnie bedzie roznica, jesli dostarcze WW z ryzu a WW z gorszego zrodla. Dlugosc wchlaniania, odkladanie w tluszcz, obciazanie ukladu trawiennego? Jak to wplynie na przyrost tk. miesniowej? 2. Jesli nie ma mozliwosci zjedzenia posilku to czy zastapic go [...]

niestety prochu brak na razie :( po takim dwu miesięcznym cyklu + diecie wysoko białkowej i ww zapiętej po ostatni guzik cała dopracowana mogą być znaczne przyrosty ? :)

[...] szukam. 2)ok. 8:45 - chleb 2 kromki - przeważnie z serem i szynka - nie zawsze ;D 3) ok . 11:25 jw. 4) ok 15:20 - obiad - myślę o zastąpieniu ziemniaków czyms co ma więcej ww ;] będę probowal pokolei az cos mi zasmakuje ok. 17 rozgrzewka trening rozciąganie 5) ok. 20 potreningowy - ryż - pierś z kurczaka - sos własnej roboty w pt/nd + czasami [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny --- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) (b=122,ww=353,tł=106, zapotrzebowanie 2941kcal) 11)przewidziane finanse na cykl 400zł 12) uwagi i sugestie

skint73 wszystko ulozone..bylem ciekawy czy opierac sie na jakis wartosciach btw zeby czasem za duzo nie ucinac ww i fatu. ale racja kazdy inny kazdy bedzie mial inaczej. dzieki za odp Lasix- nie wnosisz nic do tematu to po kiego kija sie odzywasz Zmieniony przez - rk24 w dniu 2013-01-10 20:11:59

Nie ma jakiegoś uniwersalnego wzoru. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, potem zmniejsz je odpowiednio, dostosuj do tego rozkład b/ww/t i obserwuj swój organizm.

Danuta coś pjerdolił, że mógłby zbijać do WW.

ja dziś rege i jedyne 500 g ww, w końcu odpoczynak dla bebechów.

[...] ja bardzo żałuje, że wtedy nie zacząłem. Ja mam 21 lat ćwiczę od paru miesięcy i też chcę kiedyś zawodowo walczyć, a przykładów na to, że ktoś późno zaczał jest wiele jak ww. Dos Santos czy Soszynski, Rich Franklin chyba miał 21 jak zaczał, Nikołaj Wałujew z boksu miał 20, Josh Kosheck podobno miał 23, noi Juras (Wroński) miał 21, sam się [...]

Jak chcesz zachować plusy IF/LG to jest niski poziom cukru w ciągu dnia ryż i marchewka z 1 posiłku musi iść po treningu już w posiłkach. Z doświadczenia na LG półrocznego wiem, że najlepszą kosę się robi na tłuszczach 40-50g. Białko masz idealnie ilościowo, skoro utrzymanie wagi to możesz pobawić się w mini recomp tj. daj w DT na +5% kalorie a w [...]

do 80g jest spokojnie dopuszczalne, zasada stała czym bardziej tłuste dania tym mniej ww jedz, i tak tłuste mięsa i ryby polecam tylko z warzywami a formy dan z ryzem czy makaronem z chudymi :-)

a ile dajecie T i WW (na masie)?

prócz dodatniego bilansu, istotną kwestią jest spozywanie wartosciowych produktów. Opieranie diety jedynie na bananach, jogurtach czy twarogu jest kiepskim pomysłem, chocby z tego względu, że nie dostarczysz organizmowi wszystkiego, co potrzebne. zadbaj o dobre źrodla bialka, zdrowe tluszcze, dobre ww, rozne warzywa i owoce.

Artykuł świadczy o tym ze stosując ww+białko po treningu mięśnie się szybciej nasycają kreatyną, ale po pewnym czasie to się zastopuje bo nie mogą się nasycać w nieskończoność.

wkradł się pewien błąd. Produkty przepisywałem ze swojej listy, na której kaloryczność ww liczyłem jako 3,75kcal/g. Licząc 4,1kcal/g mam zgodnie z ostatnim zrzutem około 3260 kcal.

[...] Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: pomidory, papryka, ogórki kiszone, ogórek świerzy (suma 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32ef385239ae484abff8d38ac6b76811.png + ww z warzyw Pytanie mam głupie no ale nie ogarniam }:-( Wliczam do miski warzywa zielone ( kolor zielony) czy wszystkie surowe?? Trening Pierwszy trochę macany był. Niby [...]

Ach te czasy, kiedy 150g ww i 60g t wydało się obfitością nie do przejedzenia @-)%-)