Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-07 10:47:59
...
Napisał(a)
martucca, wracając do tego nabiału, czy tą szklanę mleka mogę podzielić na dwa posiłki czy to powinna być 1 porcja w jednym posiłku? przepraszam, że tak Cię męczę ale ułatwi mi to życie..
Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-07 10:47:59
Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-07 10:47:59
...
Napisał(a)
Wczoraj byłam na siłowni pierwszy raz, udało mi się mniej więcej ogarnąć co gdzie jest, czułam się jak kosmitka krążąc od jednego pomieszczenia do drugiego. Obsługa fatalna, nikt się mną nie zainteresował, chociaż zaznaczyłam, że jestem pierwszy raz, ale przynajmniej sprzęt chyba w porządku.
Prawie cały trening udało mi się zrealizować i zorientować co do obciążeń, zakończyłam 30 min szybkiego marszu na bieżni. No i zakwasy już są :)
Nie działał wyciąg do prostowania rąk na tricepsy, więc muszę wykombinować zastępstwo.
Nie znalazłam ławki do prostowania tułowia, tzn. żadna nie miała możliwości zaczepienia nóg, zrobiłam zamiast tego brzuszki na ławce skośnej ale coś mnie bolały plecy w odcinku lędźwiowym, więc chyba nie tak jak powinnam. Później zauważyłam piłkę więc chyba mogę na niej ćwiczyć.
Największy problem mam z odwodzicielami bo na przywodziciele maszyna jest, a na odwodziciele nie ma, próbowałam zaczepić nogę o wyciąg dolny ale nie miałam siły ciągnąć najlżejszego ciężaru, nie wiem czym zastąpić to ćwiczenie. Pomożecie?
Micha na wczoraj zjedzona po drobnych modyfikacjach, rozkład btw i kaloryczność zachowana, ciężko mi było to wszystko pochłonąć i mam nadzieję, że wzrostu na wadze od tego nie będzie. Na dzisiaj też już wklejałam, myślę, że przyzwoita tylko nabiału za dużo ale pracuje nad tym..
Powiem wam, że już w nocy spać nie mogłam bo nawet przez sen te białka i tłuszcze liczyłam, więc nie krzyczcie za bardzo bo robię co mogę :)
A oto żarełko na jutro. Może macie pomysł co ma kalorie a nie ma tłuszczu?
Prawie cały trening udało mi się zrealizować i zorientować co do obciążeń, zakończyłam 30 min szybkiego marszu na bieżni. No i zakwasy już są :)
Nie działał wyciąg do prostowania rąk na tricepsy, więc muszę wykombinować zastępstwo.
Nie znalazłam ławki do prostowania tułowia, tzn. żadna nie miała możliwości zaczepienia nóg, zrobiłam zamiast tego brzuszki na ławce skośnej ale coś mnie bolały plecy w odcinku lędźwiowym, więc chyba nie tak jak powinnam. Później zauważyłam piłkę więc chyba mogę na niej ćwiczyć.
Największy problem mam z odwodzicielami bo na przywodziciele maszyna jest, a na odwodziciele nie ma, próbowałam zaczepić nogę o wyciąg dolny ale nie miałam siły ciągnąć najlżejszego ciężaru, nie wiem czym zastąpić to ćwiczenie. Pomożecie?
Micha na wczoraj zjedzona po drobnych modyfikacjach, rozkład btw i kaloryczność zachowana, ciężko mi było to wszystko pochłonąć i mam nadzieję, że wzrostu na wadze od tego nie będzie. Na dzisiaj też już wklejałam, myślę, że przyzwoita tylko nabiału za dużo ale pracuje nad tym..
Powiem wam, że już w nocy spać nie mogłam bo nawet przez sen te białka i tłuszcze liczyłam, więc nie krzyczcie za bardzo bo robię co mogę :)
A oto żarełko na jutro. Może macie pomysł co ma kalorie a nie ma tłuszczu?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
serenitaMartwi mnie, że cały czas czuję się objedzona, brzuch mam pełny i wystaje. Czy też tak miałyście na początku?
no ba!Szybko przechodzi, w zastępstwie dostaniesz później trochę głodu
...
Napisał(a)
super, że nie ja jedna tak mam, przejrzałam większość artykułów dotyczących diety i nie znalazłam za dużo na ten temat ale widocznie za mało w dziennikach grzebałam. tak więc uzbrajam się w cierpliwość
...
Napisał(a)
zapomniałam napisać, że kolejność posiłków jest przypadkowa :P
...
Napisał(a)
Ach te czasy, kiedy 150g ww i 60g t wydało się obfitością nie do przejedzenia
...
Napisał(a)
Micha na jutro:
Planuje też trening na orbitreku bo na siłownie nie dam rady i przekładam ją na sobotę. Czytałam gdzieś, że trening interwałowy na orbitreku jest mało efektywny bo nie można uzyskać wystarczającej intensywności. Macie jakieś doświadczenie w tym temacie? Powinnam robić 40 min zwykłych aerobów czy lepiej te interwały?
Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-10 21:12:04
Planuje też trening na orbitreku bo na siłownie nie dam rady i przekładam ją na sobotę. Czytałam gdzieś, że trening interwałowy na orbitreku jest mało efektywny bo nie można uzyskać wystarczającej intensywności. Macie jakieś doświadczenie w tym temacie? Powinnam robić 40 min zwykłych aerobów czy lepiej te interwały?
Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-10 21:12:04
...
Napisał(a)
E tam, są efektywne. Ale jeden myk: żeby takie były, trzeba mieć konkretną wydolność kardiowaskularno-respiracyjną, jeśli tak to mogę powiedzieć.
Rób aero. Ale nie jakieś dreptanie, ale zapyerdalasz, ile fabryka dała utrzymując takie tempo, aż wyznaczony czas minie.
Rób aero. Ale nie jakieś dreptanie, ale zapyerdalasz, ile fabryka dała utrzymując takie tempo, aż wyznaczony czas minie.
...
Napisał(a)
Dzięki serdeczne.. Pytałam jeszcze wcześniej o trening, u mnie na siłowni nie ma maszyny do odwodzicieli, pominąć, czy wrzucić coś w zamian?
Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-11 10:02:04
Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-11 10:02:04
Poprzedni temat
jestem w redukcyjnej kropce
Następny temat
Marta693- redukcja
Polecane artykuły