ww

U mnie się dobrze sprawdza zamiast jajek więcej kurczaka i dużo warzyw (oczywiście nie przekraczając 30g ww, ale wchodzi spokojnie 0,5kg warzyw i nie ma uczucia głodu dzięki temu). No, albo u Ciebie bym zamienił ten twaróg na kurczaka i warzywa, bo jednak trochę cukrów twaróg ma jeśli by to przeliczać według założen carb-nite ;-)

masz dwie opcje albo zaczac z grubej rury i w razie W zmniejszać albo odwrotnie zaczac skromnie i zwiększać albo co 14dni T1:1-2posiłki T2:cały dzień T3:1-2posiłki T3:cały dzień itd imo - jesli nie bawiłeś sie nigdy w to to lepiej zaczac od skromności i zwiększać! góra dwa posiłki 'byle co' nieliczone a potem powrót do diety po 2-3 dniach [...]

Ciekawe jak by wyglądało ładowanie tylko ww złożone i mało fatu tego nie tobiłem :]

banan ma juz raczej dosyc tematów spamów patrzac po temacie o spamie dopingowym swoja drogą nie zazdroszcze takiej nieodpłatnej funkcji patrzac przez pryzmat ww Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-15 18:33:58

Dokladnie, napewno zdam relacje. Ide dobic kcal i guseppe wstawic do piekarnika, jutro nabity wstane od tych ww dzisiejszych heheh

jak po zejsciu ze slinu nadal się leci duzo węgli nie porpawi się tak szybko wrażliwości na czas off od slinu spokojnie można ograniczyc sporo tych WW na koszt tłuszczów i wywalić cukry proste, cardio tez w jakiś sposób pomaga się uwrażliwić na slin, ogólnie wypłukanie glikogenu zwiększa jego absorpcje tym samym się uwrażliwiamy bardziej na [...]

[...] marudzenia na temat oponki na brzuchu ;-) ) Dziękuję :) No i gratulację dla wszsytkich dziewczyn ,które ukończyły konkurs :) Startowałam z rozkładem 2000 kcal 1135B/95T/150ww i tak też zostało do końca (przez pewien czas miałam +50 ww w dt ale szybko z tego zrezygnowałam) Miski były przeważnie czyste i zgodne z rozkładem,poza ostatnim [...]

Warzyw nie licz. Ułóż na poczatek na 110b/130 ww/60t

[...] sobie cala zielona salatke zjesc, 3 jajka to porcja bialka ) obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ryż brązowy Groszek zielony Orzechy włoskie (zaliczone białko, 1x ww 1x zdrowy tluszcz, brak warzyw)) podwieczorek: Makrela wędzona 100 g (za mala porcja białka, to na pewno jest porcja wielkosci twojej dloni, brak warzyw) kolacja: Ser [...]

Popraw dietę wg art Co jedzą ladies, weź równiez trening siłowy dla pocżątkujących (znajdziesz w regulaminie). Układaj miskę na 1700 kcal, 130b/60tłuszcze/reszta ww

Cisnę od 2 tygodni ok. 20 g węgli dziennie, więc chyba należy mi się trochę ww :D no i chciałbym zjeść w końcu coś słodkiego, bo nie ukrywam lubię wp*****lać słodycze. Tak na koniec dodam, że przydałoby mi się trochę psychicznie też odpocząć od diety, chociażby ten jeden dzień.

Ale czy w twoim przypadku taki cheat day na 8 (!) tys. kcal to dobry pomysł, to nie wiem. Może i masz 20g ww, ale masz też 175g t, więc kalorycznie nie jesteś na tyle nisko, żeby taki duży odskok był dobry, zwłaszcza, że poziom BFu jest spory.

Ale czy w twoim przypadku taki cheat day na 8 (!) tys. kcal to dobry pomysł, to nie wiem. Może i masz 20g ww, ale masz też 175g t, więc kalorycznie nie jesteś na tyle nisko, żeby taki duży odskok był dobry, zwłaszcza, że poziom BFu jest spory. Uważasz, że kcal z tłuszczu i węgli są sobie równe i jako makroskładnik mają taki sam wpływ na organizm [...]

Elo, znów się trochę opuściłem, opiszę dzisiejszy trening, bo nie mam chęci opisywania treningu z tamtego tyg, bądźmy na bieżąco hehe TRENING OHP 5x5 45kg } Wiosło 5x5 65kg } zwiększam 2,5 kg na trening Wyc. skos 5x5 55kg } Francuz 3x10 25 Bicek stojąc sztanga 36 I na koniec 20 min orbitreka (najgorzej, bo nie mam kieszeni w spodenkach, i nie [...]

[...] hehe TRENING OHP 5x5 47.5kg (już za tydzień pełna 50 :-P ) Wiosło 5x5 67.5kg Wyc. skos 5x5 57.5kg (masłooooo) Francuz 3x10 27.5 Bicek stojąc sztanga 37.5 (trener dał jakąś nową technike) Dieta Nie wiem czy pisałem, ale mam nowe makro 2300 kcal 200g b 80g ww 130g t i niby maja wchodzić ładowania weglami co 7-10 dni, ale zbytnio nie wierze hehe

[...] osłabłem, ale już jestem z ponad 2 miechy na redu, więc można było się tego spodziewać. Waga 85 (wczoraj i w sobote było 85.9 na wadze, dziwne), mam nadzieję, że zacznie lecieć konkretnie na tłuszczówce. Dieta Wszystko tak jak było, w niedziele refeed 3500kcal 610g ww hehehehehehhe, 160g b i 40 g t (piszę z pamięci, więc mogłem się j**nąć) Pozdro

j/w j/ww

nikt nic nie napisał od 11:40() ładnie, wdiac jakośc masy jaką zdobyłeś i jest super, jak u ciebie z dietą w okresie bez treningów? dostarczas ilośc b/ww/t jak normalnie? Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-28 15:59:48

ile juz tak lecisz na 50g ww ed ? nie sadzisz ze troche przesadzasz ? na zawody sie wybierasz ?

krac jak bys mial chwile i by ci sie chcialo napisal bys na jakich btw robisz mase i wycinke? jak przegladalem twoj temat wczesniej pamietam ze na wysokich ww to robisz a jak reszta jak bys moggl napisac btw bylo by fajnie ja sam sie mecze z redukcja i koncowka tak opornie idzie ze tragedia, szukam odpowiedniej metody dla siebie i interesuje mnie [...]