ww

z tego co ja wiem, to w ciągu godziny po treningu należałoby dostarczyć organizmowi cukrów prostych, a następnie przez ok 4 godziny ww o wysokim indeksie glikemicznym. pierwsza godzina po treningu intensywnym, jest najwazniejsza, bo w tym czasie 60% glukozy z posilku trafia do miesni i glikogen jest odbudowywany. przez owe nastepne 4 h proces [...]

jutro też będe tak jeść bo mam min 600g ww...

jutro też będe tak jeść bo mam min 600g ww... U mnie teraz tak codziennie, nie wstawiam wszystkiego, ale sporo ostatnio lodów wpada,, dobrze, że jestem w miarę wysoki, bo bym pewnie jadł z 2700 na masie %-)

[...] opiera się na ograniczenia WW. Wyczytałam, że dobrze jest przez tydzień ograniczyć WW do 50kcal ,aby organizm szybciej się przestawił. Po tygodniu przestawiamy się do max 150ww kosztem białka którego i tak jest już wiele :) Ankieta: Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 186 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 [...]

lol zagalpowałem się :) Obecnie dietę utrzymywałem na ww,żeby wkońcu coś przytyć,teraz waga powoli zaczyna mi odpowiadać,więc chciałem zwiększyć ilość białka. Więc kolejne pytanie :) czy jak bd brał K.O+TS to zwiększyć białko,czy nadal pozostać przy przewadze ww? TS wycofali czy mi się zdaje..

[...] około 8-10 minut piechotką szybkim marszem co przed bieganiem można powiedzieć że jest jakąś formą rozgrzewki niestety ostatnio miałem troszkę napięty harmonogram dnia i na ww stadion podjechałem autem, automatycznie nie było tej rozgrzewki, przez pierwsze 4 okrążenia było mi zimno, a wcześniej biegałem już nawet przy -14 i takich odczuć nie [...]

niwix po to ze moje sniadanie wyglada tak jajecznica z 3 jaj plus 7 bialek i nie ma tam za wiele ww a jest to 1 i jedyny posilek przed treningiem a jako ze trenuje rano to musze miec ww z kads

Na 1ms zmniejsz ilosc tluszczy do minimum, mowie tutaj o jedzeniu max 40g t dziennie. Bialko normalnie 1.8g-2g na 1kg masy, cala reszte kcal uzupelnij ww, tak ww ma byc twoim zrodlem energii. Odstaw jajka na ten 1ms przedewszystkim. Daj znac za 1ms czy sylewtka zrobila sie bardziej ubita i widzisz poprawe. Ps:warzywa 500g to minimum, zacznij [...]

owoce najlepiej do śniadania i bezpośrednio po treningu fruktoza to ww proste, a pory, które podałem wyżej są najbezpieczniejsze możesz je dodać do diety, ale oczywiście należny je wliczyć do bilansu nie przesadź z ich ilością, a wszystko będzie ok to wyżej to rozumiem, że opcje albo mandarynki albo pomarańcza? czy chodziło może o to, że [...]

1. ww+b, ale dalbym ok 2h miedzy posilekiem a aerobami, ok 20min przed aero bcaa 2. ww+b, moze byc np banan z odzywką bialkową 4. moze byc jako ostatni jelsi masz mozliwość to zrobiłbym aero (30-45 min) przed I posilkiem zabezpieczając się bcaa

za duzo ww prostych po treningu. Wywal chleb po treningu daj inne zrodlo ww - ryz itp. Makaron kup pelnoziarnisty albo orkiszowy. Ser tłusty to tez marny pomysl. Wogole jesz wazywa?

[...] T. wywal cukier, zamiast chleba owsianka, dodaj owoc 2 ŚNIADANIE (ok. 11) Jogurt grecki 400g, rodzynki 50g Razem: 690kcal, 20g B, 62g W, 40g T to nie jest posilek. daj tu ww+bialko+tłuszcze i warzywa OBIAD 1 (ok. 14) Panierowana pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g Marchew starta 100g Razem: 905kcal, 57g B, 106g W, 27g T ryz zamien na [...]

[...] na rzecz np. gotowania? Rozumiem, że polanie zbóż nieoczyszczonych oliwą z oliwek będzie odpowiednim źródłem tłuszczów KOLACJA (21.) 'to jest twoj potreningowy, wiec: ww+ mieso/ryba+tłuszcz' Z tym, że jest to jednocześnie kolacja, stąd właśnie chciałem zastosować białka. Nie zaleje się tłuszczem spożywając ww na noc? Trening wcześniej jak [...]

Na masie najlepsze rozwiązanie to carbo tanio i bdb uzupełnienie ww po treningu , w okresie redukcji , rzeźby lepsze będzie vitargo albo jakieś naturalne źródło ww np rozgotowany ryż albo banan

[...] białka nawet pod koniec redukcji możesz dać 3g/kg i licz tylko z pełnowartościowych produktów białkowych. Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej i mam 3g białka/kg, 1.7g ww/kg w DT 2g ww/kg 0,35g T/kg i efekty są naprawde dobre, więc polecam. Tylko nie zapomnij do każdego posiłku dać warzywa, najlepiej w jak największej ilości zielonych. PS: [...]

Raz w tygodniu można sobie pozwolić, o ile przez 6 dni będziesz ciężko pracował. Tak właśnie robię :-)) Na początku chciałem urozmaicić ww DNT ostatni posiłek, ale szybko wróciłem do normalnego posiłku, takie innowacje mi nie pasowały.

Po nieprzespanej nocy czlowiek sie czuje jak na kacu. Dokładnie, tylko u mnie to ma całkiem inne podłożę. Dziś znowu kiepsko ze snem, ale już lepsze samopoczucie, micha normalnie, mniej WW w ostatnim posiłku, żeby makro się zgadzało, bo miał być trening, ale przekładam na jutro.

Oczywiście, że się przyłożę, koniec z cheat dayem w niedziele, muszę tak wytrzymać ! AKTUALNE MAKRO DT: B: 200g W: 350g T: 80-90g DNT: B: 200g W: 250g ( -100g) T: 80-90g Czyli ok -100g WW jak na masie ;-) Waga na czczo: 84,3kg Pas: 89cm Ciśniemy ! Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-29 18:08:25 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-29 [...]

W allachach conajmniej 10p według mnie. Przy zbyt dużym ciężarze Twój kręgosłup dostanie po dupie. Ok, to robię po 12 jak dotychczas. Dzisiaj off : Cardio Czas: 38min Dystans: 12.91km Kalorie: 127 Wydolnościowo w porządku, ale dvpa i plecy bolą %-) Tak więc rower będzie bardzo rzadko, bo plecy w okolicach pośladka nie są zadowolone. W sobotę kupię [...]

[...] zmierzyłem pas z ciekawości i tak jak by 0,5cm przybyło ale tyle to może tolerancja w pomiarach. Ostatnio zmieniłem kaszę gryczaną na jęczmienną nie sądziłem, że jest 6-7g roznica węgli i więcej kcal. Muszę powrócić do gryczanej bo chyba lepiej sprawdza się na redukcji więcej białka mniej ww. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-06-21 08:16:44