ww

Tak jak Winter najlepiej to samo jesc cały rok i spokój. Ryz 80g ww na śniadanie owies licze jako 70g ww, innych źródeł nie mamy zmiennych brak wiec tez problemu nie ma :p chociaz ziemniaki gdybym lepiej trawił(gazy) to na pewno wrzuciłbym tez na stałe.

Dzień 09.02.2021 - Dość ciężki poranek , zrobione 30min. Cardio , ogarnięcie się i poleciałem na trening pleców i bicepsu , bardzo dobry trening , ciut modyfikacji i świetnie się trenowało :) , po południu wyjazd do Białegostoku na wizytę u chirurga plastycznego , no i teraz bije się z myślami czy robić ta operacje skory na brzuchu :/ Dieta : 1. [...]

Rozpisywanie sobie planu posiłków jest według mnie ok, nawet na 14 dni pod rząd. Dobrze jest sobie poukładać wszystko na papierze, jednak z własnego doświadczenia wiem, że prawie niemożliwe jest wykonanie tego planu w 100%, jak zresztą w sumie chyba każdego innego w sumie. Ja osobiście u siebie po prostu zrobiłem sobie spis posiłków i przepisów na [...]

Też zawsze liczylem ziemniaki jak jadłem po 20g ww to samo jak ludzie liczą ryż po 80g lub płatki post workout choć i tak tyle nie ma więc te 2g wegli zwracać uwagę to trzeba by było płatków kasz itp też sypac więcej

[...] tak skupiałem się na każdym ruchu, dodałem trochę mobilizacji i kolana nie bolą nic, a nic, a nogi jak z waty ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 [...]

10.02 Waga: wstałem mega późno jak na mnie wiec sie nawet nie ważyłem Cardio: 45 Dzisiaj Rest, po południu praca i perso. Od dzisiaj kaloryka w górę i przejście na mocniejsza rotacje: Nogi / Plecy - 980g ww 0g T Klata / Barki - 860g ww 0g T Rest - 100g WW 110g T Białko bez zmian 385g.

Wtorek-09.02.2020 Praca, trening i tyle z dnia :-P Jutro za to off od siłki :-) DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Push 2 1.Wyciskanie [...]

https://i.imgur.com/ksmGLVE.png Pobudka 0 6.20. Dziś znacznie lepiej niż wczoraj. Od rana zapie.prz w robocie. Po pracy na siłkę, teraz jem potreningowy i zaraz 2 konsultacje online. Skończę późno, pewnie nie będzie czasu na spacer… Ahh, dwa etaty.. %-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Wołowina z ryżem i kaszą z fasolką 2. Placek [...]

Dzień 08.02.2021 - Ranek zacząłem od 20min. Cardio , szamka itp. I trening nóg , masakra jednym słowem , z treningu wychodziłem mając nogi jak z waty xd , później 14-22 praca i jakoś dzien zleciał Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. [...]

Dzisiaj pólmetek 40 dzień 0 alko mógłbym przyjąć połowę dawki Sputnik V ale co tam połówka :-) Trening WW - trochę zmian trzeba przyśpieszyć nabijanie powtórzeń również we wtorki . Będą też pompki" żółwie" spróbuję na komendy jakoś trza uczcić półmetek. Uginanie też będzie ale coś wielkiej miłości z tego raczej nie będzie wolę pompować :-)

[...] nasiona, oliwa, do tego jajka, ser zółty i masło. Nie lubię tłustego mięsa więc głównie jem tłuszcz roślinny i trochę szkoda mi rezygnować z różnego rodzaju nasion, które zwykle dorzucam do koktajlu. Niski tłuszcz i wysokie ww sprawdzały się, jak miałam znacznie więcej ruchu i nie wiem czy przy małej aktywności też jest sens jeść tyle węgli.

Jak nie liczysz to intuicyjne zwiększenie tłuszczy moze Ci wyjść boczkami:) Mimo wszystko chyba łatwiej zapanować nad ww. Żeby się nie skończyło, ze bedziesz jadła tyle samo ww (bo się przyzwyczaiłaś) plus tłuszcz... Zresztą - co ja się wymądrzam, jak aktualnie jem wszystko co w oczy wpadnie?

Goldi no ja w bicku nie pokozacze ale w WW i owszem jak już nadchodzisz to przywieś jakiegoś najlepszego kozaka :-D Patrz jak tym swoim szaleństwem przestraszyłeś pakerów z sfd nawet przestali pisać że robią bica ;-D

[...] Ogólnie takie nabicie, nie wiem z czego to wynika, ale ciężko się później wykąpać czy cokolwiek zrobić rękami ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 [...]

Wrocław nadciągam szykuj najlepszych kozaków :-) będzie jadła :-) będzie nokaut w ww :-)

Poniedziałek-08.02.2020 Dzisiaj urlop w pracy bo z rana jechałem na badania. No warunki do jazdy mega kiepskie ale jakoś udało się ogarnać badania,zakupy a później trening. Trening ciut zmieniony, fajnie dzisiaj poszło. Powrót do Rack Pulli co mnie bardzo cieszy :-) Jutro w planach Push. DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww [...]

[...] zanim zostaną dopuszczone do sprzedaży, muszą przejść szereg badań i obostrzeń. Wszystko w trosce o zdrowie konsumenta. Biorąc to wszystko pod uwagę, osoby bez przeciwwskazań, mogą śmiało uzupełniać braki w spożyciu białka ze swojej codziennej diety, odżywką wysokobiałkową.  Artykuły, które warto przeczytać: Co musisz wiedzieć, zanim [...]

https://i.imgur.com/9UCpIPk.png Pobudka 0 6.20. Tragicznie spałem. Wczoraj czułem się nieźle, niestety dziś przyszło odbicie po sobocie. Jednak musi te zmęczenie wyjść po takim wysiłku. Cały dzień się czułem jakbym dostał przez łeb.. Przytłumiony. Starałem się pracować ale wszystko szło 3 razy wolniej… Po robocie miałem lecieć na siłkę, ale [...]

[...] nachwyt 3x8 + RP 3b. Uginanie z drążkiem z wyc dolnego 3x8 + RP Dzień 07.02.2021 - off od cardio i siłowego :) rano raport do Przemka , waga ciut w górę , dodajemy 20g ww w DT i modyfikujemy lekko trening :) , cały dzień odpoczynek , spacer z psem i korzystanie z ostatniego dnia wolnego. Dieta: 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + [...]

[...] grzbietu. No, a na koniec, jako, że łydki robiłem wczoraj to dziś tylko ab roller, a jutro reszta brzuszka ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 [...]