nie calego menu ci nie podam, jest to kwestia indywidualna ale bialka okolo 100-130g ww okolo 20-60g jesli chhesz byc w okolicy ketozy jako poziom kalorycznosci zaczalbym od okolo 1300-1400 kcla wiec tluszczu ~100 g dziennie ze zdrowych zrodel najlepiej jesli po 2 tygodniach nie zejdziesz z waga obniz kalorie o ~150kcal i obserwuj siebie [...]
dzieki Reggie dzieki Biniu ladowania rowniez jedyna uwaga gdy zaczynasz zauwazac napelnienie woda koncz ladowanie nie ma sensu juz wiecj ladowac (przechodz back na tluszcze) CZYLI W SUMIE SUCHA TEORIA JEST DO NICZEGO.. ALE JA OGOLNIE JESTEM DOSYC "CZULY" NA WSZYSTKIE ZMIANY WW W DIECIE I NAWET JAK INNI NIE ZAUWAZA - JA ZAUWAZE ZE [...]
[...] ze tylko ogorka zjadam nic wiecej,bo On twierdzi ze niemozna za duzo mieszac,dlatego tak robilam,ale sie zastanawialam czemu niemoge pomidora jesli moge ogorka,przeciez pomidor ma niewiele wiecej ww od ogorka.No coz zawsze wole sie doradzic Tych doswiadczonycha jesli chodzi o wage to ile tam osob pisze ze 4 ,5 kilo chudna w ciagu 2 Agataa
[...] Ci podawałam ile on ich ma, jest super, sama czasami sie skusze ale nie na redukcji... co do tuny ja zostawiam sobie go całego na wieczor po co go mieszac z ww i T a ser lub filet to zawiera..a pisałas ze starasz sie nie mieszac.. To w sumie nie jest az tak trudne ale wszyscy czasami popełniamy błedy i jestesmy w przekonaniu ze [...]
[...] jak to bylo ale mniej wiecej chodzilo o to zeby po 2 tyg redukcyjnej dolozyc o iles procent tluszczu po to zeby organizm nie popadl w katabolizm w wyniku malej podarzy ww i duza intensywnascia trenigu... trik ten ponoc jest stosowany w diecie bogatobialkowej i niskoWW...( nie tluszczowej) jesli wiesz cos wiecej na ten temat to prosilbym o [...]
polecam w okolicy treningow ovopol z bananem (jako drink) (uwaga na wieksza ilosc ww) smakuje i rozpuszcza sie swietnie Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
Zapomnialem dodac - spozywaj takze duzo warzyw - uwzgledniajac ww i inne skladniki odzywcze w nich zawarte - pozwola one na dostarczeie wiekszosci witamin i mineralow na jakims optymalnym poziomie (oczywsice zalezy to od rodzaju warzyw jakich uzyjesz, definicji "optymalnej ilosci" oraz od kilku innych czynnikow). Dodalbym takze kompleks [...]
sluchaj, Michailowi chodzi oto, ze co z tego, ze jadles na sniadanie np. platki owsiane jak to sa same ww, ok, zapewnisz ujemny bilans kaloryczny, ale za mala ilosc bialka spowoduje, ze bedziesz chudl w miesniach, a tluszcz oczywiscie tez, ale miesnie to pierw odczuja Pozdrawiam, NoRtOn
dokladnie tak jak veronka mowi, glutaminka zmniejszy troche spadek miesnia i przyspieszy regeneracje. dieta to podstawa, do tego aeroby i efekty napewno bedzie widac (co do diety to mysle, ze 4g ww to moze byc dla niej za duzo, ale niech sama sprawdzi i oceni ). powodzenia Pozdrawiam, NoRtOn
wlasnie go wpiepszam - tani bo kolo 55zl za 2kg masz tam 20g bialka i chyba 80g ww na 100g, jak na swoja cene jest OK, jest to nowosc wiec pewnie niedlugo cena pojdzie troche w gore ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze świeża!
[...] Sama dieta redukcyjna powstala u mnie wlasnie ze wzgledu na celulit ktorego chce sie pozbyc. Cwicze obecnie HST. Jak wyglada sprawa przejscia po takiej diecie - do wysokoww "typowej" diety kulturystycznej na mase - ktora chcialem przeprowadzic zaraz po redukcji. Zaznacze ze okolo 2 tygodni (+ -) pomiedzy redukcja a masa - bede na [...]
[...] wyklucza suplementacje efedryna, jak i tez innymi stymulantami (w tym guglami tez)... Nadcisnienie zazwyczaj laczy sie ze stresem lub nadczynnoscia tarczycy (a oba ww srodki poglebiaja te dolegliwosci)... Co do T2 to jest wycofywany z rynku, wiec na pytanie czy jest bezpieczny odpowiedz sobie sam... .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl [...]
[...] Ja tez kiedys mazylem o tluszczu ale nie zarlem non stop cukru tylko ulozylem sobie normalna diete na mase- 6 posilkow dziennie co 3 godz; na 1 posilek ok 40 g bialka i 100 ww do tluszczu przywiazywalem mniewjsza wage. Masa poszla raz dwa. W 2 czy 3 miech chyba z 5 kilo i sobie ladnie do tego cwicze. Obwody poszly wzwyz wszedzie a nie tylko w [...]
Bardzo proste WW. Niewskazane, szczegolnie przy redukcji. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind ______________________________ Doradca [...]
Hmm trudno mowic o jako takich zaletach DHT, ale wyroznic mozna poza ww dzialaniem antyestrogenowym, odddzialywanie na OUN (wzrost sily, wytrzymalosci, odpornosci na stres - 'psychotropowe' dzialanie 'dopingu' bierze sie glownie z dzialalnosci silnych androgenow - przedewsystkim DHT), wplyw na produkcje IGF-1 (jako ze DHT jest silnym androgenem w [...]
[...] nikomu). Pozniej dochodzi rozczarowanie bo brak jest pozadanych efektow.... Suplementy stawiac nalezy na koncu. Najwazniejsze to odpowiednie ilosci i rodzaj plynow, bialka, ww, tluszczu, witamin spozywane w okreslony sposob, plus oczywiscie ciezka praca. Czyli reasumujac dieta + trening = efekt ale pamietaj ze ten tez nie przyjdznie z dnia na [...]
PANIA NIE JESTEM ALE POPATRZE. WYDAJE MI SIE, ZE KALORYCZNIOSC MOZESZ ZWIEKSZYC DO OK. 1400-1500 KCAL. DODAJ TLUSZCZE NIENASYCONE, TERAZ MASZ 12G A TO STANOWCZO ZA MALO. ZWIEKSZ DO MIN. 25-30G JAK JEST Z TWOJA AKTYWNOSCIA? I. 7-8.00 Musli (5 lyzek) 5g/45g/5g 240kcal /ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE Mleko 0,5% tłuszczu(250g) 8g/ 2g/1g 90kcal /DORZUC [...]
tak ! w wakacje trenuj sobie obwodowo tak z 3dni w tyg...doluz do tego jakies cwiczenia aerobowe...azeby poprawic kondycje troszke... stosuj diete ok 4g ww/3g bialka/0,6g tluszczu NA KILOGRAM MASY CIALA... a kase sobie zostaw i po lecie jkak troszke sie oziebi zafundujesz sobie lepszy cyklik na mase...zbudujesz wiecej niz w lato kiedy jest goraco [...]
rano szamaj bogaty w ww i bialko posilek..a top masa wal miedzy posilkami albo popijaj nim mniejsze posilki...po treningu oczywiscie tez mozesz wziac... misOO
WW i IG
