ww

generalnie opinie o odzywkach masz tutaj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy__OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html jedna porcja tego gainera to jest 100 g. dziennie wychodzi 300 g wiec policz sobie sam ile tego wyjdzie. najlepiej zebys wzial gainera ktory ma jak najwiecej weglowodanow w 100 g porcji, bo to dzieki weglowodanom sie tyje. Blacha, [...]

kasza czy ryż to jedne z tańszych źródeł ww podobnie jak kurczak a przyrządzanie nie trwa tak długo jak sie mogłoby wydawać

po co Ci tyle ww ?

Przepraszam Cie s.m.p.a nie zamierzam sie klocic ze potrzebuje tyle ww,ale z poradnika wynioslem to co tam pisalo, ze tluszcz to 20-25% zapotrzebowania kalorycznego a ww to reszta czyli 75%,po to wlasnie zalozylem ten temat,zeby sie dowiedziec i dlatego pytam.. 75% z 4100 kcal = 3075 kcal 3075 kcal / 4 kcal(1 ww) = 768 g wegli Nie znam sie na [...]

[...] poziomej nie robie już od października więc dokładnie nie wiem ile mi mogło siły przyjść,ale moim celem była masa mięśniowa,nie siła... Dieta na poziomie 3500kcal. 3-5 g ww na kgmsc; 2,5 b na kgmsc i około 1 g tłuszczy. Na temat rozstępów jeszcze troche,to zależy od skóry jaką posiada człowiek,mi np. porobiły się rozstępy na bicepsach i [...]

Wiórki kokosowe mogą być? czy lepiej coś innego ;]? 34g wiórków poją w sobie B:2g, Tł:22g, WW:2g, Kcal :206 Dodawałbym je 20g do śniadania i 14g przy drugim posiłku. ;]

[...] 69g, kcal 475 II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Ryż brązowy 50g Kurczak 100g 3 „Posiłek” 13.30 (też w szkole) 2 jajka w sumie w szkole: b 35g, tł 10g, ww 38g, kcal 369 ----------------------------------------------------------------------- wersja na poniedziałek, wtorek i czwartek 15.30 – 16 ryż brązowy 50g pierś [...]

zrobiłem sobie takie coś wzrost:174 waga:70kg wiek:18 zapotrzebowanie w DT 2750 w DNT 2300 uwzględniłem sobie najmniejsze wartości dzień 1-4 ww:87/87 (DT/DNT) b:200/150 tł:50/50 kcal 1600/1400 dzień 5-8 ww:90/90 b:200/150 tł:60/60 kcal 1700/1500 dzień 9-12 ww:92/92 b:200/150 tł:70/70 dzien 13-16 ww:95/95 b:200/150 tł:80/80 kcal: 1900/1700 dzien [...]

[...] jakiejś renomowanej wirmy Activlab , Hi tec itd. do tego aminokwasy i jesli zalezy Ci na szybkim przyroscie masy to mozesz dorzucic jablczan kreatyny CM3 TREC on nie powoduje retencji wody wiec nie spuchniesz. A co do diety to kupuj wafle ryzowe zamiast chleba , ww utrzymuj tak na poziomie 2,8 g a bialka wydaje mi sie ze 2 bedzie dobrze :)

Sobota 27.03 - DZIEŃ Nr 34 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC 80 (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: jaja kurze całe (375g) orzechy włoskie (20g) B: 44 ; Tł: 45 ; WW: 2 ; kcal: 585 III posiłek: serek wiejski (300g) migdały (30g) odrobina żurawiny B: 39 ; Tł: 25 ; WW: 9 ; kcal: 415 IV posiłek makrela wędzona (250g) B: 52 [...]

Nadal nie rozumiem... skoro pisze 2,2 g na kgmc to wychodzi 25% calkowitego zapotrzebowania (25% z 4100kcal= 1025 kcal /9 =113g) 4100-1025=3075 kcal reszta zapotrzebowania na bialko i wegle 70(kg)x2,2(g) = 154(g) bialka 154 x 4(kcal 1 bialko) = 616 kcal 3075 kcal - 616 kcal = 2459 kcal (na wegle) 2459 kcal / 4 kcal = 614 g wegli = Bialko 154g WW [...]

3.węglowodany: 2872.82 - 1438.1 = 1434.72 kcal 1434.72/4 kcal = 358.68 kcal tu Ci wyszło 358g ww :P to juz masz ilosc ww,b i tł czego chciec wiecej :D jedz powiezmy co 3h 6:00 9:00 12:00 15:00 18:00 21:00 www.tabele-kalorii.pl ta strona Ci pomoze rozłożyć posiłki :D

[...] chciałbym trochę zaoszczędzić bo kurczak mało nie kosztuje a jak będę jadał go w takich ilościach każdego dnia... jeszcze jedno, ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na ww? na redukcji oczywiście :D 3g/kg? czy mam zrobić tak żeby było dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Zmieniony przez - antonio04 w dniu 2010-03-28 13:11:33 Zmieniony przez - [...]

[...] Tendencja Do Chudniecia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:120 -Przysiad:130 -Martwy ciąg:Nie Robilem 13. CZY MASZ DIETĘ; postawy zywienia, nieokreslona 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Reacktor 3PRo , Mucule Juice 2544 Czy moge tez stosowac ten trening w foremie ab-ww-ab-ww poniewaz w takiej formie pracuje?

Ależ ja już od marca masuje Lena Wiem wiem ze nie widać Dieta raczej CC, wyskie koło 4-5g ww w treningowe, do 150w nie treningowe. To był czit Na nic gorszego nie miałem ochoty. Pizze bym zjadł ale mi się nie chce robić. Po za tym czitować to ja będę w przyszła niedziele. Ech, te mazurki wszystkie, biała kiełbasa, mmm

na obia wywal ziemniaki i daj tam ryż najlepiej brązoway bo biały ma duży IG przed tren też dobrze by było daj jakies miecho z ww a o tren hm... łyżke miodu sobie dodaj,owoc to mysle ze banan najlepszy bedzie i białko jakies daj

[...] treningu ok 20: chleb razowy + masło + jajka + miód + banan Na noc ok 22 : ser twarogowy + pestki dyni/orzechy/rodzynki Nie za bardzo tylko ogarnąłem z tym "miecho z ww" bo mięsa to raczej białka a nie węglowodany albo to ja coś źle rozumiem :D A a z tym poziomem tłuszczu, to według tej stronki [...]

powtórze pytanie sprzed kilku stron, bo mnie zasypaliscie. Zależy mi na odp. Powoli zaczynam wycinac. Jak narazie wygląda to tak: -trening siłowy HST ok. 80 min -bezpośrednio po treningu 15 min na bieżni -od razu kreatyna 5g -ok. 15 min pózniej owsiane 100g + białko 15-20g -po 45 min od treningu normalny posiłek bez tłuszczu i warzyw oczywiscie [...]

2984 kcal .. i co dalej ? tez robic te bialko 2,2g/kgmc,25% calkowitego zapotrzebowania tluszcze? 75% ww?

[...] wcześniej spalacze- nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta na tyle na ile pozwala na to tryb zycia i $ (zbilansowana) 11)przewidziane finanse na cykl MAMMOTH 4400 [...]