ww

cheat meal ma to do siebie ze NIE mozesz w nich probowac upchnac dziennego zapotrzebowania no chyba ze robisz cheat day %-) wiec kazda dodatkowa liczba ww jest wskazana

[...] piszesz zeby brac BCAA lecz to przerywa post 10gr czystego bcaa podnosi poziom glukozywe krwi , kreatyna czy jakiś pre-workout, to juz swoją droga :) po treningu kreatyna 45minut później UCZTA, czyli standardowo wpc na start i dalej to juz standardowo ww,b,t wiec jak to jest ? efkety sa Zmieniony przez - arstorn w dniu 2014-12-29 19:46:13

Hehe jadam max 150 ale nie mniej niż 100 g wegli po treningu wrzucam wpc bądź izolat zależy co posiadam chwile później posiłek preferuje ww proste po treningu czasami złożone tłuszcze bardzo wysoko w każdym posiłku białko stały poziom 225.dziękuję za odpowiedz na temat pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego w nowym roku

1. wysokie spozycie tluszczow (jelsi nie jest to dieta niskoww) w kazdym posilku moze okazac sie niezbyt dobrym pomyslem 2. jesli (i slusznie) spozywasz ww i bialko po treningu - to od tego czasu liczysz okno JEM powodzenia !

%-) rozwiazanie dla wiekszosci jest proste - zmienic zrodla ww na inne ;-) u mnei znajomicie sprawdzaja sie bialy ryz oraz pieczywo jasne - tak wiem ze 'dietetyczne' ale im blizej natury zboza u mnie tymgorsze doleglwiosci trawienne ... jelsi to nie pomoze owoce - te z reguly nie powoduja zadnych problemow pomysl i daj znac co sadzisz ! :-)

wielkosc bialka podczas diety powinna isc w gore wiec 1,5 g na kg moze byc malo :) tluszcze dorzucasz kosztem ww i ich kosztem dodoajesz bialka :-)

[...] mogę odrazu jeść, brak apetytu jedynie mogłem wypić wpc i zjeść 2 banany a teraz trzeba zjesc duży posiłek, ale to kwestia przestawienia się, wiec dam radę. W obiedzie postaram się ograniczyć ww do minimum. Jako zródlo tłuszczu do pierwszego posiłku do bialka dam migdaly + ziarna słonecznika. Zmieniony przez - artur80 w dniu 2015-02-22 10:21:59

[...] 0 przed treningiem? a tłuszcz ile przed treningiem i ile w ostatnim? czasami ostatni będzie jedynym poza proszkiem i jakimś węglem na siłce . spojrz na podpowiedz wyzej - ww najwiecej PO treningu na koniec duzo bialka - wiec absolutnie NIE rowno bialka w kazdym posilku ! 4) czy posiłków przed treningiem ma być więcej np o 13 i 15 czy lepiej [...]

[...] wieczorem czuję się ogólnie przejedzona na maxa. Rano wstaję z kolei głodnaaaaaaaaaa. Brzuch płaski. Do tej pory dopiero 1kg poszedł do góry, ale na myśl o podbiciu kcal robi mi się niedobrze. Wydłużyć okno? Stosować produkty o większej gęstości energetycznej? Rozkład makro mam ustalony z dużą ilością ww, B: 150g, W: 300g, T: 60g (plus minus)

[...] 4 -makaron 100g -serek twarogowy 100g - suszone morele/sliwki parę sztuk ''mieszanka studencka"( orzechy, rodzynki,migdały) zrób jakiś posiłek z warzywami bez dawania ww jakie są w ogóle proporcje btw bo jak chcesz się zatuścić widze do tego najlepszą drogę....... warzywa ryba/mieso/jajaka/oliwa 5 posiłek przed treningiem ok. gdz.18 -ryż [...]

[...] to przyznam się szczerze, że uda są „odczuwalne” a jak wiemy każdej kobiecie marzą się SMUKŁE uda. Może wtrąci się w to nasze oko opatrzności. P.S Nieopatrznie kupiłam ser mozarella, a nie mogę go odszukać w tabelach, czy może panowie znacie wartości dla ww. Serdecznie pozdrawiam wraz z pierwszym słońcem tej wiosny Dorota

w skrzydle indyka w 100g jest 168 kcal , 16,5g bialka , 11,4 tluszczy, 0,00 ww

Tak. Bo jabyśmy rozmawiali miesiąc temu to sam byś pisał że tlenki, węglany, chlorki to o kant g... rozbić, a teraz jak są one w składzie MS to udajesz że tematu nie ma i tak jak napisałem wczesniej pewnie zaraz pojawią się arty o super przyswajalności ww składników.

[...] własnego uznania, bez nadzoru, a tu jednak instruktor sam się włączył w instruktaż, więc jest to bardzo miłe i wykorzystuję to. Jutro dieta na 1600 kcal (obcinam 200 kcal z ww)-prosze o korektę w razie czego. Kurcze dalej problemy z brzuchem, mega wzdęcia,które powodują znaczny dyskomfort. Mam odżywkę białkową izolat, więc białko powinno być [...]

[...] o Odbędzie się w dniu zawodów 28 października od godz. 10.30 do 11.30. o Przed weryfikacją zawodnicy zobowiązani są złożyć oświadczenie potwierdzające brak przeciwwskazań zdrowotnych do uczestnictwa w zawodach (formularz w recepcji).W razie jakichkolwiek wątpliwości co do stanu zdrowia uczestnik jest zobowiązany we własnym zakresie [...]

Jak się przygotowywały na maksa to w WW by nie porządziły :-{ Też tak sądzę...:-))

Widzę że jak Wrocław robi zawody to musi prosić o umieszczenie ich w kalendarzu imprez WW :->

wyniki z zeszłego roku II MP w WW ;-) /SFD/2017/9/3/0a88cf1e93964df0b3f849af97e21cba.jpg /SFD/2017/9/3/6c291e9e96554b66aa1d1cedfc96fe3a.jpg

Lista krótka pare osób jeszcze doskoczy z tego co wiem ale są na liście bardzo mocni zawodnicy.Żałuję że sam nie powalczę trudno może sędziowanie mi się spodoba %-) Po zawodach przedstawię naszą propozycję MP bo Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego będzie je robić ale tylko z ciężarem stałym( 50kg wyszło z Wrocławia i wracamy do [...]

Do WW w całym kraju nie uzbierało by się połowy tej liczby zawodników :-( Może kiedyś do tego dojdzie.