ww

[...] twarogiem, jajkami ? Po odstawieniu tuńczyka ~20g białka ,wciąż zostaje 140g co chyba spełnia moje zapotrzebowanie. Dodaje załącznik ze strony PoTreningu. Jednak te 300g ww to raczej mało. W IV posiłku może dodać jakieś węgle zamiast białka. Tuńczyka pozbędę się. W ostateczności jakaś odżywka ? [...]

[...] serii /-)_ miska: wg rozkładu BWT 140/180/80 + wino, rum, wódka \-)- w niedużych ilościach 15.08 trening: DNT miska: niedojedzona, czysta Myślę, że to ostatni taki tydzień na miskowym 'luzie'. Od następnego tygodnia obętnę tłuszcz na rzecz ww, a potem zmienię trening i będą cięcia @@-)\-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-08-16 09:45:34

16.08.2014 DNT Pierwszy dzień cięć. Póki co czuję się dobrze, tylko chodzę głodna. @ nie przyszło, woda ze mnie zlazła i myślę, że w tym miesiącu jednak nie zawita. Kolano masuję i rozciągam, nadal mi przeszkadza, ale w końcu to 15% uszkodzenie musi mieć czas na regenrację. Miska: Nowy rozkład - B - 150g WW - 100g T - 30g - Warzywa - papryka, [...]

Tak po prawadzie lepiej bedzie jak obnizysz tluszcz o 10g i w to miejsce dodasz ww.

A poradzisz sobie z tym podjadaniem? 1800kcal styknie tobie ale czysto daj sobie 100g bialka i 180g ww. I oczywiscie, ze mozesz biegac zalecenia dorycza raczej ekstremalnych ilosci a nie jako dodatku do cwiczen

[...] że uciełam uż kalorie to się poczułam i zrobiłam dłuższe cardio /-)_ miska: liczona, czysta, wg rozkladu BWT 140/200/50 już dziś obcięłam tłuszcz, szczerze mówiać to miałam już dosyć, 80g to niby nie dużo, ale wolę ww : tak teraz patrze, że na takim rozkładzie, to kaloryczność wcale nie jest taka niska, jestem ciekawa co z tego wyniknie :-))

Tydzień 9-10 18.08.2014 DT 8-) Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 15x30kg 15x40kg 15x50kg 1B. Przysiad z wyskokiem (ciężar ciała) 3x15 15/15/15 2A. Przysiad bułgarski 3x15 15x5g 15x5kg 15x5kg 2B. Skakanka 3x1 minuta +/+/+ 3A. Wykroki chodzone z hantlami do przodu 3x20 [...]

[...] r w American Medical Association ukazała się praca analizująca przypadki nagłej śmierci u Triathlonistów USA z lat 2006 – 2008. (red. pisał o tym już dr Marcin Stajszczyk w ww. artykule) Spośród ogólnej liczby startujących w zawodach triathlonistów – 959 214 nagła śmierć sercowa wystąpiła u 14 startujących w wieku od 28 do 65 lat , średnia wieku [...]

[...] sciaganie drazka (rozne drazki rozne chwyty ) 3s po 20 p Odżywianie Zmienilem troszke dietke w dni ktore mam mocne treningi a sa to trzy dni w tygodniu jem duzo ww, w dni treningowe gdzie trening jest o mneijszej intensywnosci jem srednia ilosc wegli a w dni w ktorych nie mam treningu jem sladowa ilosc weglio . Moj organizm powinien [...]

Na 0 ww jest zaj**iście \-) Zarzuć sobie siady po 20 powtórzeń, albo cardio z 90 minut po chuy %-)

ale nie zauważyłas , że takie skoki wagi to potrafią być normalne? to bez sensu reagowac przycinaniem ww na każde wahnięcie przy swoim poziomie BF powinnas starać sie być bardziej powściagliwa i jeżeli nie planujesz startów jednak luzwoac trochę z liczeniem i dac sobie tez dni odpoczynku od jedzenia

ale nie zauważyłas , że takie skoki wagi to potrafią być normalne? to bez sensu reagowac przycinaniem ww na każde wahnięcie przy swoim poziomie BF powinnas starać sie być bardziej powściagliwa i jeżeli nie planujesz startów jednak luzwoac trochę z liczeniem i dac sobie tez dni odpoczynku od jedzenia Nie ważę się jakoś często. Wskoczyłam na wagę [...]

taka pogoda dzisiaj męcząca, ciężko trochę z dietą, też się już z rana zastanawiałem czy czasem nie zrobić sobię trochę luźniejszej diety z większą ilościa ww, żeby sobie jakiś ryż dołożyć do posiłków czy coś, ale na szczęście wyzbyłem się tych zbrodniczych myśli :) dieta leży przez pogodę od dawna

[...] tak 4. i tak i nie... Większość ćwiczeń powinieneś kończyć wyprostem- żołnierskie, przysiad, mc, wl... Możesz stosować techniki intensyfikacyjne np nie robienie lockoutu w ww. celach, ale zasadniczo prototypowym wykonaniem jest wersja z pełnym ruchem. Na PP nie ma czegoś takiego jak brak lockoutu, tylko z pełnym wyprostem. 5. Czachołamacze [...]

expertem nie jestem.. masz dużo nabiału w diecie, "dobrego" białka malutko... i tak w I, II posilku oraz w podwieczorku brak białka, w II również brak WW złożonych.. jogurtu i twarogu jako produktu bogatobiałkowego nie traktuj... Przypraw nie wliczaj, z Warzyw wliczaj tylko te, zawarte w artykule. Białko podbijesz żywnością, a nie proszkami ;-) [...]

wywal makrele, nie jedz jajecznicy na noc. Tylko np. większą ilość bułek ale tylko z warzywami Dobra podpowiedź, dzięki. Wywaliłem jajecznice, dodałem 2 bułki z warzywami i mam tak: 3 605,7 kcal 206,5 g B 483,0 g WW 94,2 g T Makreli nie mogę wywalić, ponieważ mój repertuar kulinarno/czasowy jest dość ubogi, a robię na szybko kuskus + jogurt z [...]

[...] kurczaka 40g makaronu 5 200g kurczajka warzywa 6 7 bialek jaj , 3 cale jaja jajecznica Suplementacja rano naczczo porcja bialka podczas treningu 60g carbo po treningu porcja bialka przed snem chela min 2kap essencialin forte Bede musial dolozyc jeszcze troche wegli do dnia z duza iloscia ww tak aby rozklady sie 80g makaronu , 60g, 60g i 40 g

Dream o tym samym pomyślałem, na przykład na śniadanie cheat, potem trening, potem cheat a dalej ładowanie czystych ww. Nie to żebym to zamierzał teraz realizować ale wydaje mi się, że to najlepszy sposób

owoce, ziemniaki jako ww proste mozesz jak najbardziej uwzględnic w diecie. reszte staraj sie trzymać z produktów zlozonych: kasze, ryze, owsianka, etc

20-08-2014r. DT Dieta: 100% - 4130 kcl z czego 263g białka i 505g ww Waga po odpuszczeniu drugi tydzień wybiegania ruszyła i wskazuje 85,3. TRENING: 5x5 11/12 Przysiady - 30x20, 60x10, 100 kgx5x5, czułem na serio że mogę wszystko z tym ciężarem, jest to 80% maksa. schodziłem w dół szybko i wstawałem w miarę dynamicznie. dupsko zdecydowanie [...]