ww

Witam. Waga 85 Wzrost 180 Trening 3x w tygodniu Wiek. 20 Dita na mase tylk jak najbardziej ''sucho'' bo oponka mała oponka na brzuchu jest. Dieta układam w dzienniku posiłków. Zapotrzebowanie; Kcal 2800 B 2.2/187 T 1.4/119 WW 2.9/247 1. Musli z mlekiem B 19/T 17/WW 71/kcal 514 2.(szkoła)Ryż cycek z kuraka B 50/T 23/WW 77 kcal 718 3.Obiad to samo [...]

[...] tam oraz 5km rowerek na rozgrzewkę. Pytania 1) czy jazda 30min na rowerku tak jak robie starczy czy zwiększyć ? 2) czy mogę godzinę po rowerku zjeść potrawy z dużą ilościa ww jak makaron ryż ? 3) czy kilka piwek(3-4 jasne) raz w tygodniu mocno obniży efekty ,a może w ogóle ich nie będzie ? Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

buber92 każdym innym źródłem ww złożonych o niskim ig jęczmienną, brązowym ryżem, makaron razowy i innym mięsem rybą czy jajami

Dowal teraz takie porcje ww, bez namyslu, to zalejesz sie od razu, jak prosie... Masa, tez musi byc przemyslana... Zacznij od zapoznania sie z dzialem Odzywianie. W Twoim typie budowy ciala, to zawsze bedziesz musial uwazac na WW. Jezeli LC Ci sluzy, to i mase mozna robic na malej ilosci WW. pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-27 [...]

Jeżeli oponkę chcesz zrzucić to 30min po treningu na siłce śmigaj na rowerku a 40-50min w dnt.I możesz obniżyć spożywanie ww na korzyść białka.

[...] Dlaczego nie schab? przeciez to nie jest tluste, wartosci odzywcze ma takie jak wolowina przeciez, a kurczaka nie mogę cały czas jeść.. ten schaboszczak to nie w panierce, tylko wlozone 1.5kg mięcha do piekarnina na 2-3h (nie wiem ile bo mama robi) Chce miec nadwyzke na poziomie okolo 200-300kcal, przy niskim poziomie ww (zwlaszcza prostych)

[...] jak będzie. Chyba że jest inna przyczyna - może organizm nie przysfaja owsianych, których mam dziennie 150-250g.. Albo zimnego ryżu Albo rodzynki po treningu (jako źródło ww) nie spełniają swojej roli Albo przesadzam Tak czy inaczej, wrzucam fotki do porównania. Po lewej zdjęcia z okresu wakacji (po wycince) - 77kg. Po prawej - teraz - 80,5 [...]

[...] (6B 3T 35W) Posiłek VI 22.00 112 kcal 100 g twarogu piątnica (20 B 4 W ) + 200 g szpinaku ( 4 B) 201 B 323 W 108 T = 3068 kcal na kg mc NT Duża ilość ww w postaci płatków owsianych górskich, gdyż będę wcinał je zmielone z wodą w blenderze, a takie mają niski ig no i łatwo je wszamać :) Myślę też nad Animal pakiem, czy jest [...]

[...] uprzedzam zebys nie myslal o jakiesj TABACIE (gdybys gdzies wyczytal), bo to jest dla sportowcow wyczynowych. 2) czy mogę godzinę po rowerku zjeść potrawy z dużą ilościa ww jak makaron ryż ? Takie posilki powinienies jesc od samego rana, a zwlaszcza Sniadanie i okolotreningowo. Jedynie na kolacje bez weglowodanow. 3) czy kilka piwek(3-4 [...]

Sok pomaranczowy wliczac do WW , pije go do dwoch posilkow dziennie?? Chodzi mi o to ze nie moge zjesc calej paczki ryzu , i jesli zjem 80g i popije sokiem ok 10g WW / 100ml (pije 200ml) , albo banana zjem - to bedzie dobrze ?

Cześć, w końcu zaczynam się "brać za siebie" postanowiłem przytyć i nabrać trochę mięśni - narazie zaczynam w domu po ok 2 m-cach zapisze się na siłownie. Do rzeczy -ektomorfik wiek: 23 lata wzrost: 175 waga: 59 zapotrzebowanie 3000 kcal I śniadanie -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 3,2% 200g -2 jajka -rodzynki 30g -jabłko B-30 T-22 WW-100 [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wegle 5g, tluszcze 1,2g,bialko 2-2,5g/kg mc 11)przewidziane finanse na cykl 150zl 12) uwagi i sugestie Moje [...]

[...] ryzuii wolowiny w tych pupetach bedzie dobre zeby proporcje zachowac. czyli zeby no ok weszlo 100gr ryzu i 200gr wolowiny. a nie zby to tak wymieszac ze sie zje np 50gr ryzu i 200wolowiny bo wtedy zeby miec ten posilke bogaty w ww to trzeba by 400g wolowiny zjesc. i obawiam sie ze jak sie da tyle tego ryzu to sie nie bedize kupy trzymalo

[...] g. białka, 12 g. tłuszczów, 36 g. węglowodanów. 23:30 SP80 30g 139 kcal, 27 g. białka, 2 g. tłuszczów, 2 g. węglowodanów Łącznie DT 2650kcal, 233 białko, 81 tłuszcze, 241 ww DN 2448kcal, 190 białko, 79 tłuszcze, 240 ww Zapotrzebowanie kcal według dziennika posiłków: 2904 (-300 kcal) Pytanka: 1. Co z dietą? Jak waga nie będzie schodzić to [...]

Poprawie ci ten "plan na mase"... Po 100g ryzu, bo i tak wiecej ciezko przyswoic. Rano, platki, a nie chleb !!!(to wazne) W ostatnim posilku, raczej bez WW Dodaj inne zrodla tluszczy, przy masie olej lniany, orzechy, to podstawa. Po treningu owoc, bialko. Po pol godzinie duzy posilek. Cos takiego mniej wiecej, jako zarys ogolny, nie [...]

[...] dieta-tragedia. Obli Ci dobrze napisała a Ty się obruszasz To co jest w tym poście biegunowo się różni od Twojej rozpiski. Powinnaś oprzeć swoją dietkę na produktach nisko przetworzonych, tak jak napisałem w artykule. Porozkładaj białka, dodaj tłuszcze, ww i warzywa. Wrzuć swoją propozycję albo tu, albo w swoim temacie i ja Ci to sprawdzę, OK?

[...] nafaszerować i zawinąć, posypać serem i wstawić do piekarnika nagrzanego do 180* aż ser się roztopi. Zjeść wartość odżywcza (w przybliżeniu) białko ~70 g tłuszcz ~5 g ww ~ 170 kcal ~1045 w 5 naleśnikach Zmieniony przez - chmielu125 w dniu 2009-11-27 19:49:22 Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2009-11-28 03:00:07 Zmieniony przez - w0jt [...]

"wenglowodanów" nie możesz ,ale za to możesz kupić Węglowodany ,co i tak się nie opłaca bo z jedzenia masz więcej korzyści ,torebka ryżu gotuje się 12-15min i ze 100 gramów masz około 70g WW. Jeżeli bardzo chcesz to Carbo w czasie treningu pij ,ew gainer przed lub po treningu .

masz zamieniać poczytaj o różnych źródłach ww białka i tłuszczy

[...] tkanki tluszczowej, bo to wyglada jakbys mial niewiele miesni a duzo tluszczu, zapewne stad taka waga. wklej jadlospis, to pomoze ocenic. jesli mam racje to w takim przypadku proponowalbym zwiekszyc aktywnosc fizyczna i ograniczyc nieco ww w diecie, po mniej wiecej 2-3 miesiacach bedziesz widzial roznice i mogl wybrac odpowiedni trening i diete.