ww

[...] 2 marchewki, odżywka białkowa B:30g/WW:30g/T:4g 23:00twaróg półtłusty 300g B:35g/WW:9g/T:8g Ogółem : B:175g/WW:299g/T:84,5g dieta jest w porzadku? czy uwazacie, ze cos powininem zmieniac, dodać białko, czy tłuszcze,a może ująć ww na kg masy ciała(85kg),a jesli tak to w ktorych posilkach?(sory za lawine pytan) licze na odpowiedzi pozdrawiam

Witam. Mam 17 lat, 189 cm wys. i waże 69 kg. Ćwicze od ok. 2 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem z dłuższymi przerwami około 1 rok). Postanowiłem sobie ułożyć diete a że jestem w tym temacie żółtodziobem prosze o pomoc, oceny i porady mojej diety na mase. Śniadanie 1 godz. 8:00 płatki musli - 100g mleko 3,5 % UHT - 200 ml oliwa z oliwek KCAL - 661 - [...]

Witam. We wrześniu planuje wejść na "masę". Przed tym okresem chciałbym zrzucić troche fatu z brzucha. Niektórzy pewnie zapytają "przy takiej wadze chcesz się odchudzać?". Tak, chce zrobić taką forme jak miałem przed zimą. Obecnie nie wygląda to za ciekawie, nie jestem gruby, ale na moim brzuchu jest tłuszcz który musi zginąć. Poczytałem o diecie [...]

Witam Dieta dla znajomego, na wzór mojej tylko w mniejszych ilościach: 180cm/55kg 2,2g b/kmc 5,5g ww/kmc 1,2g t/kmc ~2300kcal I POSIŁEK shake Białko 30g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15ml Mleko+woda 400ml 42g b/72g ww/22g t/690 kcal II POSIŁEK placek Płatki owsiane 100g Jaja 180g (3 sztuki) Miód 20g 34,4g b/79,1g ww/24,7g t/680,8 kcal III [...]

Witam. Mam 14 lat. Na razie będe ćwiczył obwód przedstawiony na tym forum. Znalazłem kilka przepisów na te koktajle białkowe: 1. 150g sera białego + banan + mleko zmiksowane razem 2. 50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2% ? 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego ? 4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. [...]

Witam wszystkich szanownych forumowiczow Przygode z dieta uwazam za rozpoczeta(przynajmniej w torii...,po spedzeniu dluzszej chwili na forum opracowalem wstepnie swoja diete redukcyjna.Przed wprowadzeniem jej w praktyke,pragnalbym wczesniej zasiegnac opini szanownego grona. Wiek:28 Wzrost:187cm Waga:97kg Cel:redukcja tluszczu [...]

[...] Węglowodany: 448g ; 5,6g/kgmc Przykładowy jadłospis: 1. 8:30 Omlet Jaja kurze całe 300 g Płatki owsiane 100 g Banan 200 g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 ml b:63 t:49 ww: 132 kcal1224 2. 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 160 g Pierś kurczaka 100 g Pomidor 100 g b:33 t:4 ww:79 kcal:493 3. 14:00 Rodzynki suszone 70 g Orzechy włoskie 30 g [...]

Witam otoz po wakacjach chcialbym znowu wziasc sie porządnie do roboty. Nie mam zbytnio tendencji do łapania fatu. 186cm 93kg było 95,5 spadła troche po wakacjach. Staz 3lata. Dieta---- 1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g [...]

rodzynki po treningu nie, maja duzo blonnika, nie polecam. Jogurt jak dla mnie za duzo T, chyba ze 0%. Ryz to WW zlozone. Mozna dodstarczyc bezposrednio po treningu, ale koniecznie polacz z WW prostymi o wysokim IG. Tu najlepsze sa wafle ryzowe/glukoza. Proporcje 50/50. Moga tez byc same WW proste. 1-1.5H po treningu wlasciwy posilek potreningowy. [...]

[...] 96cm Ramie: 40.5cm Przedram: 33.5cm Udo: 57.5cm Lydka: 40cm Kark: 43cm Wspolczynnik aktyw; 1.2 Trening jaki mam zamiar przeprowadzic to HIT nr. 1 ze strony; http://www.bodybuilding.com/fun/4_hit_routines.htm Poniedzialek Nogi: 1. Squat 2. Wyciskanie nogami na suwnicy prostej 3. Prostowanie podudzi siedzac 4. Uginanie podudzi [...]

Witam na fotum sie za duzo nei udzielalem ale ogolnie siedze na nim juz pare ladnych lat sporo tematow przeczytalem i wiem ze ludzie ktorzy sa tu aktywni maja naprawde duża wiedze wiec daje dietke do sprawdzenia i ewentualnej korekty jesli bedzie trzeba. Mam 20lat typ ekto 183cm 80kg wagi kocham kulturystyke i zalozylem sobie cel do wakacji zrobic [...]

[...] SR bialko Nutrition sport na noc. - ISO 100 Dymatize z rana. - Glutamina SR Wyrzuce: Tauryne, BCAA, magnez, potas multivit bo wszystko jest w odpowiednich ilosciach w ww produktach. Nie wiem czy potrzebuje Amino4800?????? NIe wiem co jeszcze... Wiec zaczynam 01.10.2010r Przez 10 tygodni od 1-go dnia wrzuce zdjecia i bede uaktualnial [...]

[...] 17 lat 100 kg 187cm wzrostu. Staż 6 miesięcy. Zapotrzebowanie : 200-300g białka 100g Tłuszczy 500-800 WW 1 posiłek. 100g płatków owsianych + 200ml mleka 4 Jaja kurze całe 74 ww 70 białka 50 tłuszczy. 2.posiłek. 200g kotleta z kurczaka (tu nie mam pewności bo nie wiem ile to jest te 200 gram) 100g ryżu 78ww 50.7 białka 0.7Tłuszcz 3.posiłek(przed [...]

Od ponad miesiąca przeszedłem na diete, początki były masakryczne, zla dieta itd. Czas tak przelecial i ja zauwazyłem że mało co się zmieniło. Przytyłem tylko 2kg masy miesniowej, bo to widać, ale to było na początku gdy zacząłem się odżywiać zdrowo. Teraz po tym czasie to nawet chyba schudłem.. nie wiem czemu, za długo śpie czy co, bo rano czuje [...]

witam, zakladam nową diete na mase, ważę 65 kg. jak narazie wyglada to tak jak przedstawiam niżej, prosze o wszelkie pomysły aby ją ulepszyć Posiłek I 5 jajek (500.4kcal B-37.5;WW-1.8;T-29.1;) 300 g pieczywa (798kcal B-32.8;WW-142.5;T-10.9;) Posiłek II Bułki z szynką oraz pomidorkiem i ogórkiem (posiłek w szkole) Posiłek III (przed treningiem) [...]

Witam Wziąłem się w garść i zacząłem trening brzucha. Bardzo dużo czytałem sporządziłem sobie plan ćwiczeń ale na początku wziąłem się za a6w (wcześniej próbowałem już parę razy ale zawsze coś przeszkadzało po tygodniu :D). Bardzo dużo czytałem o dietach. Przygotowałem chyba wszystko : - obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na trening 3 razy w [...]

1 posiłek 4 jaja kurze całe // 252 kcal tł 24g ww 1,6g białko 30g 2 posiłek // 370 kcal bułka 100g piersi z kurczaka tł 5,50g ww 0g b 29g 3 posiłek // 341 kcal 50g ryż 150g piersi tł 7g ww 38,5g b 36,5g 4 posiłek // 341 kcal 50g ryż 150g piersi tł 7g ww 38,5g b 36,5g 5 posiłek // 129 kcal 3 jaja kurze całe tł 18g ww 1,2g b 22,5g 6 posiłek // 252 [...]

Witam czytalem duzo na temat tych diet i jak sie je powinno ukladac i wczoraj siedzialem duzo czasu przed laptopem i staralem sie cos ulozyc, osobiscie mieszkalem w niemczech i trenuje boks 4 lata ale zawsze moim problemem byla waga i zawsze 10 kg musialem zbijac! ale chce skaczyc z tym problem wiec nie poszedlem na latfizne i postaralem sie [...]

Dieta redukcyjna Posiłek I - 2-3 x jajka -garść slonecznika luskany -płatki owsiane + otreby +mleko BB- 44 WW 80 T 27 Posiłek II -tunczyk -warzywka mix -lyzka oliwy -kromka chleba slonecznikowego BB- 26 WW 12 T 23 Posiłek III -2-3 kromki chleba slonecznikowego -pomidor+ogorek - makrela herbata zielona BB- 25 WW 35 T 18 Posiłek IV -piers [...]

jednym z plusow diety niskoww jest to ze mozna zjesc wiecej !!, a mimo to tracic tkanke tluszczowa wiec o redukcje kalorii (na razie nie musisz sie martwic), pytanie pozostaje czy bez liczenia kalorii bedzie organizm tracil tkanke tluszczowa w takim tempie jak sobie bys zyczyla, ale na to pytanie musisz sobie za jakis czas sama odpowiedziec [...]