ww

Czyli 2g białka na kg wagi ciała i 8g ww (bo w poradach podają 4-6g ww na 1kg masy)? Aczkolwiek niedawno czytałem właśnie ww:b = 4:1, więc to by się zgadzało. Ile spożywacie na 1 kg masy ciała? kulmar

Odrzyweczka biłakowa 1,5 godzinki przed snem 30 b, 0 ww, 0 t, 120 kcal. W całej diecie wychodzi: 154 b, 276 ww, 50 t, 1943 kcal. Ma być: 180 b, 270 ww i 78 t, 2500

tak carbo+ostrowia(ww+bialko)=gainer(ww+bialko) jednak dokaldnie zalezy od gainera jakie ma składniki czy ww .proste,czy złozone to samo białko dlugowchlanialne czy szybko

[...] ostro ale nie docenilem farmakologii i mnie porobilo w 3 %-) jak z tego przejsc odpowiednio na mase? clen odstawie ale ze 100 t3 bede schodzil stopniowo, mam btw 3,5-4 b 2 ww, 0,2 t - co najpierw dorzucic, ww czy tluszczy? chce tez przejsc na mete i duzo wiecej testa, kiedy je wrzucic? jakies sugestie? przestrzegam przed duzymi dawkami tiromelu [...]

[...] jaj i 2-3bialek 2.mieso(150g)+70g ryzu/kaszy+warzywa, jablko. JAK NIE MAM CZASU PRZYGOTOWAC DZIEN WCZESNIEJ TO DAJE TU SEREK WIEJSKI- jak mam wf w szkole to po wfie daje ww z bcaa 3.Po powrocie z szkoly 200g piersi z kuraka + 80gryzu+warzywa+oliwa+jablko 4.Po treningu bcaa+ ww(iso plus olimpu)+ whey 100 treca,ale mi sie konczy 5.Po treningu [...]

- Problem z polaniem kurczaka jest taki ze nie robie go w domu :). Pracuje w cateringu tak, ze zanim wyjade z posilkami siedze chwile na "bazie" i wtedy robie sobie drugi posilek. Niestety nie mam tam oliwy z oliwek wiec pewnie bede musial kupic i sobie ja tam zostawic. A czy w pierwszym posilku oliwa moze byc, czy mam ja wywalic zeby [...]

mozesz albo obiąć ww i podbic tł, albo przyciąć ww i nie podbijać do bilansu (ale wtedy zejdziesz z kcal ogółem, a nie wiem ile juz ich masz w tej chwili, wiec nie moge poradzic aby na pewno tak zrobic). wegle wytnij z II i mozesz te banany wywalic bezposrednio po trenie, wypic tam samo bialko, albo bialko+ te truskawki albo porcje innego owoca i [...]

dobra Panowie,ogranicze tylko jeszcze ww z tego co tu jest bo gdzies kolo 4,5-5 na masie robilem,i w takim razie bede mial cos podobnego do tej zalecanej diety,ja nie mowilem o zadnym drastycznym ograniczaniu liczby kalorii,tylko po prsotu,ze o jakies 500kcal na moj gust za duzo,znow jak odejme te 500kcal wiekszosc z ww i bialka troche to chyba [...]

kup wheya nie wazne czy bedzie mial 12 czy 3g ww , wliczysz do bilansu , i proponowałabym tobie pobudzacz treningowy jak masz pieniadze i lubisz sielne doznanaia to stack kreatynowy treca SAW sie czuje %-), co do jedzenia to wiesz... hmmm.. ja bym jednak wiecej ryb wprowadziła i innych mies ty na samym kurczaku zyjesz a to takie sobie mieso [...]

[...] klasyczny 30% B 40% WW 30% T, czy kombinowac inaczej ja bym nie kombinowala ;-) uloz miske na 1900-2000kcal na poczatek, ew. jesli Ci za duzo bialka wyjdzie odejmij na rzecz ww a na opanowanie ciagot do cukru najlepsze dobrej jakosci ww w miaro rowno rozlozone w ciagu dnia, nie szukaj substytutow, zacznij odwyk ;-) przejdzie z czasem sprawdzone, [...]

1 w posiłkach porannych dajesz ww 2 w przedtreningowym dałbym ww 3 oczywiście nie patrz na porę 4 możesz pierwsze spróbować urposzczonego zobaczysz co się bedzie działo

Ale 0% to on ma fatu, ww pewnie ze 3g, w sumie, ze 150g to mi wyjdzie ledwo 4,5g ww ;-)

przed zawodami zjada w przeliczeniu na woreczki 6 ryzu i jednak jest zwolennikiem ww i lepeij dokladac aero niz obcinac ww wiadomo kazyd organizm jest inny

[...] kcal = - 15 min z aerobów lub 25g węgli i tak to będzie powoli szło. Mam już rozpisany plan, więc pozostanie mi się go trzymać. Dodam tylko, że wejście na 2500 kcal, 50g ww w DNT i do 225g w DT przy trzech treningach aerobowych po 15 min i dwóch po 30 min zajmie mi 3 miesiące. Potem pozostanie mi 5 miesięcy na budowanie masy czyt. (DO [...]

DT: 175g białka 150g Węgli 55g fatu DNT: 175g białka 30g ww, ale jeśli wleci 50g to tragedii nie ma, ale to max. 110g fatu. To tak w przybliżeniu, ale że typowo tłuszczowych rzeczy nie mam typu orzechy migdały itp. to często wychodzi z 200-210g białka 30g węgli i fatu reszta.

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg CO TO BYŁ DZIŚ ZA TRENING PIĘKNYYYYYYY. TAK MI TEGO BRAKOWAŁO. Z kumplem klate, bica i trica skatowaliśmy, o Jezuuuuuuuu. Nagle siła w górę strasznie poszła, pompa niesamowita - mesomorph stary itp. A po treningu jak naćpany...endorfiny wybiło w kosmos. %-) Wykończony, ale happy. :-D [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/25/2da795961c1a42609e8389434a6e69a3.jpg Nachosy za mną chodziły, więc kupiłem bo chyba bym nie zasnął. Trochę cienko z kaloriami, bo o 400 za dużo i 50g ww za dużo, no ale... cóż zdarza się raz na jakiś czas. Niby mógłbym się zmieścić w 2000 kalorii, ale wolę mieć te 2.5g białka w diecie. Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x [...]

Dużo do zredukowania nie ma. Tnij po 50g WW w DT jak i DNT i patrz, czy leci sensownie. Możesz np. co 2tyg odejmować, albo raz odjąć 200kcal, raz 100. Zależnie od tego, jak idzie :-)

Żelkożerca :)) Nie szkoda Ci prawie 100g ww na żelki? :) 15g już daje kopa dla psychy :)

[...] itd - ale tam nie mam 90% cukru jak mi przychdzi zjesc zelki/pianki/czy jakies skettlesy - to zjadam 5 sztuk i jestem zasłodzony sorbet sobie kup platki sniadaniowe z miodem ryz rozgotowany na cieplo z jakimis owocami/dzemorem no i jakis 100% sok do picia zawsze to płyny i zawsze to ww proste w te pierwsze godziny to sie na da w sam raz