ww

w takim razie ustalam 1810 kcal (B: 130g, WW: 165g, T: 70g). Wreszcie będzie mi łatwiej dobić do pożądanej ilości białka.. Fizjoterapeuta na pewno byłby dobrym pomysłem, wezmę to pod uwagę. Na razie staram się trochę wyprostować jogą i pilatesem. Mam 'zwykłą' niedoczynność, po prostu mam za małą tarczycę, więc niestety nie wyeliminuje tego stanu [...]

[...] słonecznikowy 100,0 g 274,0 8,0 g 38,0 g 10,0 g Szynka z indyka 50,0 g 39,5 8,3 g 0,1 g 0,7 g Jogurt 7 zbóż MEN - Bakoma 300,0 g 274,8 8,7 g 43,8 g 7,2 g 450,0 g 588,3 25,0 g 81,9 g 17,9 g 17,0% 55,7% 27,4% dostarczono 3 057,6 kcal b: 137,1 g (17,9%) ww: 448,1 g (58,6%) tł: 79,7 g (23,4%)

[...] 3 miesięczna transformacja Dokładnie przeglądać nie miałam czasu, tylko zdjęcia Mr. SFD sobie dokładnie oblukałam |-) i właśnie te 3m-ce - tam jest rozpiska treningowa i dietowa. I ta rozpiska mnie natchnęła do mojego nowego treningu :-D ale dietowo to oni tam zalecają duże ilości białka, całkiem spore ilości ww, ale za to małe ilości tłuszczu.

[...] znany wszystkim dietetyk Tadeusz Sowiński Tadeusz gwarantuje fachowy acz bardzo przyjazny sposób prezentacji wiedzy. Przykładem jest ponad 2.000 jego artykułów w serwisie www.PoTreningu.pl Więcej o IF: http://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobi%C4%87%2C_%C5%BCeby_post_przynosi%C5%82_efekty_-t945026.html Będą to szkolenie jednodniowe [...]

jeszcze tydzien i dodaje ww bo tak zyc sie nie da

[...] treningiem. Dziennik zakładam w celu zwiększenia motywacji oraz monitorowania postępów. zatem do konkretów: zapotrzebowanie ustaliłem sobie na ~2400 kcal rozkład makro: ww - 150, b - 200, t - 100 Trening to split 4 dni poniedziałek - plecy wtorek - klatka + bic sroda - wolne czwartek - nogi piątek - barki + tric sobota/niedziela wolne Po [...]

Dieta 2400 kcal, 140 b, 40 t, 370 ww Trening: Przysiady 65 kg 5/5/5 Ws 45 kg 5/5/5 Wioslowanie 40 kg 5/5/5 Dipssy 10 kg 5/5 Unoszenie nóg w zwisie 10/10 10 min wchodzenia po schodach, tętno 160 Jak widzicie zrobiłem represje ciężaru, bo czułem przemęczenie. Od przyszłego tygodnia zwiększamy kaloryczność bo zależy mi na sile. Jak na 5/6 tygodni [...]

[...] pleców :-)) ____________________________________________________ Poniedziałek 31.01. DT MISKA - dziś trochę przekroczona #-P dostarczono 1 937,6 kcal b: 135,2 g (27,9%) ww: 150,1 g (31,0%) tł: 88,5 g (41,1%) Warzywa - marchew, brokuł. Suple - wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko [...]

kortyzol przyspiesza glukoneogenezę i podnosi poziom glukozy we krwi, więc w przypadku podaży ww i wypuszczeniu insuliny jego poziom się obniża - to logiczne i masz rację, tylko dlaczego ma nas to martwić? owszem, w przypadku jego wysokiego stężenia i nasilenia procesów katabolicznych cierpi regeneracja i samopoczucie, ale z drugiej strony min. [...]

dzisiaj jakoś bidnie mi wyszło 1575 kcal 300 białka 18 ww i 52 tłuszczy

A wsuwam dużo więcej niż Ty i chudne. Jest mnóstwo czynników, które wpływają na zapotrebowanie. No i? Czyżbyś sugerował, że moja sugestia o zbyt małej ilości WW była błędna? Bo nie rozumiem o co ci chodzi.

dzisiejsza miska. Staram się trzymać około 2000 kcal, za dużo, za mało? Ps. Wiem, że kukurydza z puszki to samo zło, musiałam wykorzystać to co miałam ;). Niewliczone: 400 g fasolki szparagowej, woda 1 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/428b9251b552462d92ecd3b9ccf0350a.png Zrobiłam zrzut zakładając, że uda mi się zjeść tą wielką, białkową kolację, ale [...]

ja zauwazylam, ze mi ww nie sluza jednak... jak ie liczylam michy i kilka razy pojadałm owoców to potem spac mi się chciało strasznie

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? cwiczenie nog podnosi testosteron

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? zmniejsz wegle do 3g na kg masy ciała i dziennie po 30 min aerobów , w Twoim wieku masz testosteron na wysokim [...]

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? Obcinaj aż zacznie lecieć waga. Zwiększa na przykład szybka intensywność treningów, a zmniejsza walenie gruchy

W kontekscie jochy, ale generalnie tez wiemy jak jest, Jocha dziala mocniej w obecnosci ww, taka praktyka Wszystko wyszlo na IF, w czasie postu 20mg nie czuc, jak tylko weszly wegle to leb rozsadzalo. Nawet po teoretycznie skonczonym okresie poltrwania jochy, wchodzily wegle -> BOOM ! jocha miazdzyla Od trzech lat jem wg if, brałem parę razy [...]

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron?

[...] zaczela sie z rany sączyc jakas ciesz dziwna. No ale na mnie zawsze sie słabo goi, to nie panikuje. czekam. Poszłam na spacer, ok godzinki, zeby rozruszac kości tylko. I micha na jutro: 100 b/ 60 t / 100 ww (1/3 niskie ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1888dd16542c4acf9dc193bf64a9e12d.JPG Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-03-31 20:13:19

Aktualnie robię tydzień przerwy od treningów. Chcę utrzymać zerowy bilans kaloryczny aby waga ani nie wzrosła ani nie zmalała. Pytanie mam dotyczące węglowodanów. Uciąć je na czas przerwy, zwiększając jednocześnie tłuszcz czy trzymać wszystko tak samo? Czy zmniejszenie ilości WW może na czas przerwy wypłukać glikogen z mięśni, tym samym powodując [...]