[...] wkłada się do uszu, więc pozostaje tylko odpowiednio dopasować,tak żeby dobrze trzymało się w uszach. Co do diety to zależy od jakich wartości zaczynasz,tzn.ile przyjmowałeś ww i t na masie??W każdym bądź razie na moje oko wygląda to dobrze.Dodawaj cardio,czekaj na reakcje i z czasem odejmuj ww. jeśli będzie taka potrzeba to w ich miejsce dodawaj [...]
[...] ciagle ale jest coraz lepiej , tak samo barki . No ale jest problem z lapami , no gnoje nie chca rosnac Jade splitem 5 dni , przy mega czystej diecie gdzie jest 300b+/400+ww w dt w dnt odpada vitargo / okolo 80-100 t . Waze obecnie 95 kg przy wzrosie 190+ . Ewentualnei moge zwikszyc ww ale msle ze okolo 430-450 wystarczy . Lapy robie w pon [...]
[...] sobie na niego pozwolić,zakładając oczywiście że będziesz miał dopiętą diete,wtedy czysta serwatka będzie dużo lepsza. Co do diety to zanim dokonasz jakichkolwiek cięć w ww. czy tłuszczach dodaj trening cardio,jeśli fetu jest na prawdę dużo to nawet 4/5 sesji w tyg. po 30 min na początek. Możesz je wykonywać albo z rana przed śniadaniem, [...]
[...] np.jakiś posiłek albo masz dłuższe przerwy niż 3 godziny między jednym a drugim posiłkiem. Przed treningiem raczej nie piłbym tego typu odżywki ze względu na dużą zawartość ww.prostych które spowodują duży wyrzut insuliny w organizmie i skok cukru we krwi,co może wpływać nie korzystnie na samopoczucie w trakcie treningu, możesz czuć się ospały i [...]
[...] momencie kiedy waga zacznie iść w górę i przyzwyczaisz się do tych posiłków i nie będziesz miał problemów z ich zjedzeniem wtedy sugeruję dalsze,stopniowe zwiększanie ilości ww. i białek. Jeśli już zdecydujesz się na suple, w tym kreatynę to polecam zainwestować w Magnuma 8000,będziesz miał kreatynę i sporo kalorii,ww. i białek w jednym. Wtedy [...]
Jeśli Twoim głównym celem jest redukcja to tak, możesz też dać jakąś małą porcję ww.złożonych ale to zależy od Ciebie.Do tej pory dawałeś ww.po cardio??
Jeśli zabraknie BCAA to koniecznie zaraz po białko i daj jakieś złożone ww.w posiłku po treningowym, z tym że może 50gr.ryżu zamiast tych 80ciu. Ogólnie kontroluj sytuacje w lustrze,na centymetrze (obwód pasa) i na wadze, jeśli waga będzie leciała zbyt szybko i będziesz ewidentnie widział że leci po mięśniach wtedy możesz reagować dodając ww w [...]
[...] się mocną dawką (ok.10gr.) BCAA, w celu zabezpieczenia tkanki mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to zrezygnowałbym przede wszystkim z rodzynek w pierwszym posiłku ( proste ww. w tym momencie nie są Tobie potrzebne), oraz z oliwy z oliwek w pozostałych posiłkach w których cały czas masz ww. Tłuszczy w postaci oliwy z oliwek natomiast możesz [...]
Bombardo bieżnia,na której zazwyczaj wykonuje cardio to NordicTrack 9600 treadmill. FighterQ, wygląda na to że jesteś bardzo wrażliwy na proste formy ww, jeśli ewidentnie zauważasz problem po tych kanapkach w drugim posiłku, to nie pozostaje nic innego jak zamienić ten posiłek i wrzucić w to miejsce jakieś złożone formy ww. albo nawet zrezygnować [...]
Hej Dawid to jeszcze ja mam pare pytan ;) 1. Czy do ogolnego bilansu białek mam nie liczyc białek z wedliny,sera ? 2. Coraz mocniej zastanawiam się nad wprowadzeniem dokladniejszej diety jesli chodzi o ilosc B/WW/T , czy myslisz ze na tym etapie B- 1,8 na kg masy bedzie ok? WW-to chyba łatwiej dobrac? a ile ma byc Tluszczy? 3. Ćwicze łydki 2 [...]
[...] ocenić jak masa będzie szła na tej ilości jaką masz w tej chwili, jeśli waga stanie w miejscu a jakość masy będzie nadal na dobrym poziomie tzn.że możesz dołożyć odrobinę ww. i tak do skutku.Tłuszcze mają się podobnie musisz wszystko kontrolować w lustrze,z tym że z tłuszczami musisz być o wiele bardziej ostrożny gdyż każdy 1gr.tłuszczy to aż [...]
Witam, od 3.5 tygodnia robię redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety poza lekkim ubytkiem wagi (jakieś 2.5kg) nie widzę w ogóle efektów :(. Bardzo się staram, żeby wszystko było zrobione jak najlepiej, ale niestety nic z tego nie wychodzi... Mam 179cm wzrostu i aktualnie ważę 85kg. Ogólnie rzecz biorąc, nie mam za dużo mięśni, a przynajmniej ich nie [...]
[...] metoda to drastyczne cięcie wody „na raz” na 18 godzin przed zawodami. Ładowanie zazwyczaj zaczynam na ok.3 dni przed zawodami, w pierwszym dniu ok.250/300% normalnego spożycia ww. i w kolejnych dniach stopniowo zmniejszam. Zazwyczaj opieram się na mieszance ww.złożonych z prostymi , póki co nie odważyłem się na metodę ładowania „śmieciami” ;-)
[...] mnie ta dieta szczerze mówiąc nie przemawia, co prawda przypomina w pewnym sensie tłuszczówkę sporo w niej tłuszczy i mało węglowodanów jednak idąc tym tokiem myślenia ilość ww.jest dużo za duża jeśli miałaby to być prawdziwa dieta tluszczowa. Sugerowałbym bardziej zróżnicowaną dietę z dużą ilością białka,umiarkowaną ww i małą ilością tłuszczy. [...]
[...] cukrów,które nie wpłyną korzystnie na redukcje tkanki tłuszczowej. qwesikGlutamine dawaj w tych samych porcjach co BCAA i o tej samej porze. Co do połączenia białko i ww po treningu to jak najbardziej,ale jeśli chcesz pozbyć się trochę szybciej tkanki tłuszczowej to spróbuj dać BCAA+Glutamine po siłowym a b+ww dopiero po cardio. Nigdy nie [...]
Witaj, Przede wszystkim nie ucinaj kalorii lub ww. wraz z pierwszym dniem redukcji, na początek najlepiej dietę wyczyścić z wszystkich nie potrzebnych składników, tj. napoje słodzone, słodycze,nadmiar owoców,fast food'y bazuj tylko i wyłącznie na węglowodanach złożonych. Na początek najlepszą metodą na spalanie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu [...]
[...] Ci na wykorzystaniu hormonu wzrostu i testosteronu, którego największy wyrzut następuje w trakcie treningu i utrzymuje się jeszcze jakiś czas po treningu siłowym. Przyjmując ww zaraz po treningu siłowym najprawdopodobniej automatycznie zmniejszamy poziom tych hormonów, pisze najprawdopodobniej bo zdania fachowców co do tej kwestii są podzielone. [...]
Mam do ciebie bardzo podstawowe pytanie. Jak przeliczać ziemniaki? Tzn. lubię je zjeść po treningu. Zawsze wyliczałem, że w 100g jest ok 12-14g ww. Znalazłem natomiast tabele, gdzie widać, że po ugotowaniu jest 20g ww na 100g. Który przelicznik stosować? 100g ryżu to ile ziemniaków? Jak to mówią to nie apteka, ale mam diete zapiętą na ostatni [...]
Dzięki za odpowiedź. Właśnie tak robię przeliczam 100g ryżu jako 530g ziemniaków (100g ziemniaków 15g ww). Natomiast w tabelach jasno widać, że ilość ww się zwiększa}:-( Gotowane: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ziemniaki-gotowane-z-sol%C4%85.html http://www.ile-kalorii.pl/ziemniaki Surowe: [...]
[...] jaja ( jedno żółtko) + dwa plastry ananasa + 20 gr.Isolate 100 z woda Po śniadaniu: 1 tab.multipack + 1 tab.Magne-Sport+ Vit .C 1000 Strong+ 4 kaps.CM3 białko: 40gr. ww:56gr. T:8gr. KCAL:456 Co do ogólnych licz BTW to z pewnoscia zmniejszylbym ilosc tluszczy do ok.60gr.i dalbym je przede wszystkim do posilków bez ww lub tych gdzie tych [...]
