ww

z własnych obliczeń wychodzi mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3000 kcal (B: 113g, WW: 450g, T: 83g) Zmieniony przez - GozdziKs w dniu 2014-05-04 11:25:18 Zmieniony przez - GozdziKs w dniu 2014-05-04 11:29:17

niedziela 4 maja 2014 r. 13 dzień LC/bezglutenowa ładowanie Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78d32905e0742d0b62eaaae9ce73999.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x, pokrzywa, kombucha Warzywa: surówka z kapusty białej, marchewki, pomidory, cebula Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), [...]

04.05.2014 trening: na czczo rower 28km Dzisiaj może jescze jakiś cheat wpadnie, ale nie wiem :P od jutra ostatnie cięcie węgle do max 200g reszta makro bez zmian i dojdzie lekki refeed w piątek tak do 350-400g ww. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cc6f68064824e2db488d94cd3c4b1e1.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-04 11:14:45

Jest już ok. Dwa dni jadłam dużo ww, co było dla mnie dziwne, ale źródła białka mnie odrzucały na samą myśl. Nie kupiłam nigdzie jagód w tym moim zadupiu, ale dałam radę- ryżu na szczęściu nie brakuje. Miliard lat nie jadłam ryżu:-). Miska nieliczona do dziś. Dziś już koniec rozpieszczania się. Trzeba się rozliczyć z tego co człowiek zrobił i [...]

mozesz miec sniadanie bialko+tł (bez ww), ale twaróg to kiepski wybór. zjedz np. jajka

Siema, moja dieta 3560 kcal na masę. składa się w 40% kcal z ww 40% tłuszczy i 20% białek tj . 160g tłuszczu 180g białka i 350g węgli. Proszę o komentarz co do tych proporcji, gdyż nie jestem pewien czy stosunek tłuszczu do ww nie jest zbyt duży.

[...] umiarkowanym wysiłku marzę tylko o spaniu. Ustąpiło to uczucie przejmującego zimna. Podsumowując dietę niespodziankę - smakowo rewelacja, nie brakowało mi jakoś szczególnie ww i nawet nie byłam jakoś mocno głodna (wieczorami trochę już kombinowałam). Żałuję tylko jednego - nie zrobiłam pomiarów i nie mam wagi, a dzisiaj było widać rewelacyjnie [...]

[...] a od przyszłego cyklu bedziesz rotować tylko podaj mi wyjściowe załozenia kaloryczne jakie przyjmiesz, bo podstawe zostaw te samą tylko zmien proporcje tłuszcz/ ww Obli, czyli mam teraz mieć dalej te 1700 kcal, tak? Teraz przyjęłam podział BTW 30/40/30 i mi wyszło, że tłuszczy mam 75, a węgli 127. Czy mam może ciąć kalorie? [...]

mi swego czasu to się ciągle śniło, że jadłam drożdżówki, albo że zjadłam ww podczas odwadniania i potem się orientowałam co ja zrobiłam.. chyba przez ponad tydzień dzień w dzień :-)

Dzień #47, tydzień 7, 03.05'14r DNT - -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (10) ___________________________________________________ Dzisiaj dla odmiany, mam jadłowstręt. Wzięła mnie jakaś wstrętna grypa żołodkowa, czuję [...]

Witam.Pisze z prośbą o ułożenie diety bądź podanie przykładu jak ją ułożyć. Ja jestem typowym ekto ;D mam ok 186 cm wzrostu i waże 65 kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal a makroskładniki to: 113 białko 450 ww i 82 tłuszczy bardzo bym prosił o udzielenie mi kilku rad ;

Witam.Pisze z prośbą o ułożenie diety bądź podanie przykładu jak ją ułożyć. Ja jestem typowym ekto ;D mam ok 186 cm wzrostu i waże 65 kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal a makroskładniki to: 113 białko 450 ww i 82 tłuszczy bardzo bym prosił o udzielenie mi kilku rad ;)

[...] 80 kg Wzrost 182 cm obwód pasa( talia ) 95 cm Obwód biceps 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 B 14.00 h Obiad : 1. woreczek ryżu (100g) - 341 kcal [...]

A no. Staram się staram. A jak tam moje nieszczęsne bułgary i goblety się mają %-)? Co sądzisz? Bo nie wiem, czy duzy dramat, czy nie :-) Edit: Miska z dziś. Trochę mniej WW, ale myślę, ze siedzenie przed kompem cały dzień nie wymaga zbytnich nakładów energii :-PP Eh ta praca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a57fa4d31eb4f1a81609324a6d6fbc0.png [...]

Witam, Mam pytanie dotyczące ilości podciągnięć na drążku, mowa o nachwycie. Jestem w trakcie treningu Armstronga, w poniedziałek zaczynam 10 tydzień ww. planu, lecz od dwóch tygodni stanąłem na ilości 13 powtórzeń maksymalnie. Dodam, że ilość powtórzeń podczas innych dni treningu wciąż rośnie, jedynie ta ilość maksymalna się nie zwiększa. Warto [...]

3.5.14 Dieta : 2656-232-175-114 (k/b/ww/t) Aero : 30min na czczo / 30min po treningu siłowym Trening : Biceps-Triceps Uginanie stojąc sztangielkami + Francuz sztangą leżąc 3x12-10 + 12-10 Uginanie na modlitewniku poziomym + Prostowanie jednorącz linka 4x15-12 + 15-12 Dipsy na hammerze + Uginania na maszynie 3x20-10 + 12-10 Uginania młotkowo na [...]

[...] 49 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: sałata lodowa, pomidory, rzodkiewka, surowa marchew, kapusta Odjęłam 10g ww, bo zjadłam jeszcze skórki z jabłek obieranych przez mamę %-). A dość dużo tego było, więc jednak jakoś wliczyć muszę. [...]

Mógł bym całkowicie wyeliminować chleb ,tylko nw jakimi ww mam go zastąpić po treningu

Witam, Ile jest WW w porcji produktu? W ogóle ile kcal?

[...] 80 kg Wzrost 182 cm obwód pasa( talia ) 95 cm Obwód biceps 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 B 14.00 h Obiad : 1. woreczek ryżu (100g) - 341 kcal [...]