ww

[...] No i smazymy bez panierki. Jednakze przede wszystkim gotowanie, grillowanie, gotowanie na parze, pieczenie. //Diete masz ogolnie dobrze ulozona, tylko zdecydowanie za malo jesz. Ustaw sobie 200g B, 200g ww i 100g T na poczatek i wazne zebys mial przynajmniej te 700g warzyw mial. /pozdr Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2012-05-29 17:49:05

Nie! Nie! Tylko nie Ellenberger vs Hendricks. Po co ktoś z tych dwóch prze asów ma niepotrzebnie przegrać i znów nie będzie przeciwników dla GSP/Condita w dywizji.. Ellenberger - 6 wygranych z rzędu, w tym rozwalił przez KTFO super K1 Shieldsa co dał super równą %-) walkę z GSP. Jedna porażka przez splita z Conditem tylko w UFC. Hendricks - tylko [...]

główną uwagę skupiłbym raczej na dobraniu odpowiedniej ilości składników a na końcu zastanawianiem sie co zrobić z ww

29.05.12 17:10 70min T1D1 Przysiad -/30 50/10 70/10 100/10 135/10 155/10 ww ... 100/5 110/[email protected] Wiosło ... 100/10 Przyciąganie wyciągu wąsko x/10x5 Brzuchy 10/10x3 Wykroki lekko potem jak zawsze rozciąganie. Uwagi: Troche ciężko szły te siady, niestety nogi wymęczone poza siłownią. Żarcie: owsiane, świnia, mleko 2 kajzerki, świnia [...]

nie licz %-) http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/carb_cycling_for_the_noncounter daj odrobine wiecej bialka optowalbym nad dorzuceniem czegos na noc,czegos z bialkiem niestety IF przyjemnoscia nie jest jesli sie nie jest przyzwyczajonym do czestych posilkow czy obfitych wiec albo zmiescisz 4-5posilki w te kilka godzin ale [...]

[...] były i tak zbedne %-) ale jakbym mial zejsc ponizej 80kg to chyba bym się trochę już zdołował \-) Najgorsze jest to , że wydaje się człowiekowi , że jest taki płaski (brak ww , wypełnienia miesni itd) , za to na treningu i po treningu - rewelacja, zyły , miesnie nabite , pełniejsze itd. jednak rano to masakra jak się widzę w lustrze %) [...]

jak nie masz b. duzo ww w diecie to 3000kcal IMO zaden problem. Tluszcze są male objętosciowo, a kaloryczne. Ja osobiscie spokojnie bym pochłonęła i te 3000kcal, ale niestety....masy nie zamierzam robic :-D

Tylko właśnie wstrząsam kilka razy. Spróbuję 3 razy góra i zobaczę co będzie. Panowie właśnie wszamałem posiłek przed treningiem. Po treningu od razu 40g rodzynek + 30g białka. Wtedy wyjdzie mi: Suma dobowa: 1868kcal, 151g białko, 46g tłuszcze, 201g węglowodany W domu będę około 20:00, i wtedy bym wrzucił posiłek. Mam ugotowane już 4 jajca, i [...]

[...] mowie, kwestia diety i zabawek. Wiec sie da. Nie mowie ze zdrowo, nikt za to odpowiedzialnosci brac nie bedzie ale ja mam tez zamiar sie wyrobic, tym bardziej ze od poczatku maja juz duzo zrobilem, ale jest coraz ciezej i mysle tak jak ludzie pisali dorzucic troche ww, zwiekszyc na 60-100g owsianke rano i dodac przed i po treningu po 50g ryzu?

[...] w siadzie płaskim Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 11kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 16kg (w ww ćwiczeniu weszłam na inną maszynę bo moja była zajęta - ale to samo ćwiczenie - i się okazało że ciężar zupełnie inaczej jest rozłożony i idzie o wiele ciężej dlatego mam [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/a3ab507879864d7abee90e01d248be20.jpg POSIŁEK IV Wieprzowina, łopatka 250g /SFD/Images/2015/12/31/e0b522acb1bf46c9b35a06f94a9a11cb.jpg RAZEM: B:154g ; TŁ: 144g ; WW: 32g ; KCAL: 2032 /SFD/Images/2015/12/31/da8dd7ceec4b4792b33bc59f2ef7f4fa.gif ROWER 10,12km http://www.endomondo.com/workouts/kmy2447IRNc

Coś się forum sypie dziś. Trening Aero 10 min. interwały 5x30/30 + rozciąganie. Suple:ocet, tran, wit C, drożdże, ostropest, omega3, magnez Miska 1400 kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eabb9106d0744dcbb0ee98c6f6a0397a.GIF

[...] i kompleks witamin ;) ) Odczucia: mocz o mocnym kolorze napawa mnie dumą:P może to wstępna faza ketozy. narazie nie odczuwam nadmiernego zmęczenia z powodu niskiej podaży ww, a to już dzień 6 ;) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-05-31 22:05:14 Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-05-31 22:08:23 Zmieniony przez - dawidowicz w dniu [...]

No przeca masz w treningu GPP, to nie? :-> Propozycje treningów są w poście podwieszonym. Nie musisz rozgraniczać DNT i DT. Białko obetnij do 130g, a zwiększ ww do 200g. Oraz, masz rację: OPYERDALASZ się i to w wielkim stylu. Po samych frontach powinnaś mieć dość wszystkiego. Jeśli nie potrafisz wykorzystać potencjału takiego treningu, to [...]

Kaczor, dlaczego uwazasz ze mało ww? W sensie ze moga retencjonować wodę? I ogólnie przyjmuje się LC na redukcji? Jakie to są małe węgle?

Tak sobie policzylem i zapotrzebowanie wyszlo mi 3487.95 Teraz dostarczam 3g ww, 3g bialka i troche tluszczy (nie wiem dokladnie ile) Czyli wychodzi bialko (1080 kcal) wegle (1080 kcal) czyli 2160 + do tego tluszcze to przewaznie 1 raz dziennie smaze na oliwie kuraka i do tego 4-5 jajek wiecej tluszczy nie ma. Czy to nie troche za malo kalorii?

[...] mam czasu na normalne posiłki. Wiadomo że staram się jak tylko mogę żeby jeść zgodnie z dietą ale nie zawsze to wychodzi, dlatego też nie podam ci ile dziennie zjadam białka ww i tłuszczu i ile mam z tego kcal. A co do linku to tak jak własnie tam pisze. Tylko że jak chciał bym kupić sobie jakąś tą masówke to doradzają mi wszyscy zebym kupił [...]

na wieczor lepiej juz ww nie jesc, mozesz owoce po treningu lub rano zjesc a wiecozrem ialko plus tluszcz i warzywa zielone no i druga sprawa jednak wazac 90kg powinnas chleb i makarony wywalic ze swjego menuu na jakis czas

raz w tygodniu mam zarzut, raz hang clean and press i raz miałbym high pull. W sumie to we wszystkich trzech jest ten ruch który chce wyćwiczyć czyli ww pyerdolnięcie. Myślisz że to nic nie zmienia?

[...] cały dzień chodzić najedzony - możesz być czasem głodny (ale musisz to skompensować sobie tego samego dnia lub najdalej następnego). Matematyka Ci w tym pomoże - będziesz wiedział ile czego dostarczyłeś i ile Ci jeszcze brakuje. Możesz kupic bialko + ww z jedzeni, a możesz kupić gainera. Ta druga opcja będzie lepsza jak nie masz zbyt wiele czasu.