Dzień 19.06.2021 - Jak to w dzień treningowy z rana cardio 30min. , Później poleciałem z kumplem na siłownie i zrobiliśmy Push 2 , ale był ogień :D , znowu motywacja większa i poszło lux :) Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie [...]
U nas nie ma zgrzytów :-D XDM robimy open bo taki wymóg . Jak znam zycie to pojawi sie 5-6 pań na imprezie w strict curl wielokrotnym może weźmie udział 2-3 , wskaźnik wielokrotny jest sprawdzony a mnoznik to handikap dla pań aby teoretycznie wyrównać szanse na zbliżone wyniki czy się sprawdzi to sprawdzimy jako pierwsi ale z grubsza widać że [...]
[...] ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami, widzę szczególnie po roshguardach. Na dole " fałdka mniejsza, co pewnie było woda tez . Kalorie caly czas na -700 z samych ww w oba dni , dt dnt . Wrócił tez głód, odczuwam go więcej , szybciej łapie głód między posiłkami. /SFD/2021/6/19/975d794ca9464073998f4ad2156c7739.jpg [...]
[...] tydzień, czy dawać na masę. Organizm ODPOCZĄŁ, wrócił głód,na zdjęciach tak tego nie widać ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami . Na dole " fałdka mniejsza, co pewnie było woda tez . Kalorie caly czas na -700 z samych ww w oba dni , dt dnt . Wrócił tez głód, odczuwam go więcej ja /SFD/2021/6/19/ce420df658a34b418b069080db16deb4.jpg
[...] tydzień, czy dawać na masę. Organizm ODPOCZĄŁ, wrócił głód,na zdjęciach tak tego nie widać ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami . Na dole " fałdka mniejsza, co pewnie było woda tez . Kalorie caly czas na -700 z samych ww w oba dni , dt dnt . Wrócił tez głód, odczuwam go więcej ja /SFD/2021/6/19/b29833caac6e4b9996ca2aa64ef10b37.jpg
https://i.imgur.com/A7FyH9A.png Pobudka o 8, a położyłem się o 21… %-) Wreszcie się wyspałem, tzn. sen dawał regenerację. Ultra męczy w kosmos. Rano praca, potem trening i znowu praca. Skoczyliśmy na 1.5h nad wisłe się poopalać. Pusta plaża, skwar.. Potem spacer no i już wieczór. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglany ze skyrem i [...]
[...] było, co mnie rozczarowało ;-D No i dalej trochę według planu, trochę kombinowania. Na koniec łydeczki i do domu Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków [...]
Dzień 17.06.2021 - Dzisiaj wczesna pobudka chwila po 5 , podrzucilem Zosię do pracy na 6 , zrobiłem od razu cardio 30min. , później szamka i trening Pull , kurde dzisiaj sam i jakoś mniej tego funu z treningu :( , trening wszedł dobrze choć jakoś nie było tego boom. Teraz praca i tyle z dnia Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B [...]
Dzień 17.06.2021- od rana był cudowny dzień jak pisałem wcześniej , o 9 rano obrona pracy inzynierskiej , później razem z Zosia polecieliśmy na nowa Siłownie w Ostrołęce (Rubin Gym) old school aż bije z daleka , same stare maszyny i mega klimat :) , no i wieczorem niestety ktoś rozwalił mi auto :( Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g [...]
Ciekawe czy są jakieś batony całkowicie bez fatu (tzn. do 2g), z samymi WW. Mars nicy spoko opcja - 8g t/ batonik, w sumie przez Ciebie też będe sobie wrzucał na masie :D W poście co pisałem o sorbecie miało być że mają 0T a nie 0WW. Pardom za pomyłkę ale zabiegany jestem 8-)
[...] 4x15 15kg No dobra, zacznijmy od początku. Z rana ważenie - 100,9kg, więc tak jak się spodziewałem. Płaski jak góvno, więc oczywiście ładowanie. Już pre wo poszło 110g ww i insa, i od razu kable powychodziły %-) Trening to masakra... Całe szczęście, że na siłce dobrze klima działa, choć i tak lało się ze mnie strumieniami. Ale co [...]
Ciekawe czy są jakieś batony całkowicie bez fatu (tzn. do 2g), z samymi WW. Mars nicy spoko opcja - 8g t/ batonik, w sumie przez Ciebie też będe sobie wrzucał na masie :D Na luzie w DT mam 60gr T i 80gr T w DNT więc na luzie te 16gr T dziennie mogę poświęcić na dwa marsy 8-) No batonów low fat jest sporo ale są ch**owe, wszystkie obcinki tego typu [...]
Ciekawe czy są jakieś batony całkowicie bez fatu (tzn. do 2g), z samymi WW. Mars nicy spoko opcja - 8g t/ batonik, w sumie przez Ciebie też będe sobie wrzucał na masie :D
Michał tak zaczynaliśmy WW bez ograniczeń czasowych ."3" z Wrocławia potrafiła zająć godzinę ludzie wychodzili, wracali a my dlalej robiliśmy część zawodników rezygnowała z udziału.Właśnie dla tego ograniczyliśmy bój do 5min. Mi osobiście takiego wysiłku brakuje dla tego startuję w pompkach . Owszem jest zaletą formuły bez ograniczeń czasowych to [...]
Czwartek-17.06.2021 Masa tydz.4 Z rana trener podesłał drobne zmiany w diecie, zmniejszamy też cardio i dorzucamy inse pre i post workout. Trening po raz kolejny bardzo dobry,pompa aż za mocna :-P Siłowo cały czas do przodu :-) Jutro w planach Pull DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g [...]
17.06 off Na czczo 25 min cardio później sporo pracy. Przy okazji miska z dnt: 1. 75g Owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 10g migdały 1 jajko 240 ml bialek jaj 2 220g piersi 75g ryz 10 ml oliwy szparagi 3 220g piersi szpinak 70g płatki ryzowe 20g maslo orzechowe 50g owoce leśne 4. Jak nr 2 tylko bez oliwy 5. 90g owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 200g [...]
Dobra, na jutro zaplanowane ładowanie. Do normalnego dnia HC dodaję jeszcze 120g WW, razem będzie 550g. Sflaczałem, waga już teraz jest niska więc rano będzie poniżej 101. I jako że w dzień nóg i tak nie robiłem aero, to dzisiaj wykonałem je ostatni raz. Od teraz już całkowicie bez aerobów.
[...] na jaw to zmienili opis na etykiecie Spróbuj białka k f d tego 82,fajnie wychodzi w tym opakowaniu 3kg jeśli nie nudza Ci się szybko smaki,i praktycznie śladowe ilości tl i ww(oczywiście nie każe nikomu wierzyc) i mega konsystencja i smaki,raz od dawien dawna kupiłem owocowe bo wole czekolada itp i za każdym razem otwierając worek czułem [...]
https://i.imgur.com/VZHB7fe.png Pobudka po 6.00. Do roboty. Pracy sporo, czasu mało, czyli jak zwykle. Po pracy poleciałem na zakupy przed weselem, gdzie Żona jest świadkową. Bliska rodzina. Musiałem parę rzeczy dokupić. Teraz wracamy, jeszcze online Na Osi i może spacer. Jutro pracuje zdalnie to chociaż się wyśpię ;-) [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
