ww

Rozłożyłam to tak: 1. aero DN 2. sił DW 3. aero DN 4. sił DW 5.aero DN 6.sił DW 7. wolne DN DW: 170g białka, 64g tłuszczy, 150g ww +/- 1900kcal DN: 150g białka, 64g tłuszczy, 100g ww +/- 1600kcal Tak to ma wyglądać?

No wlaśnie, jak ogarnę Przeglądalam wstępnie arty, próbowalam cos ulożyc nawet, ale to tylko takie wstępy... Z początku myślałam bardzo ww obciąć, teraz już nie jestem przekonana do tego pomysłu. Lepiej zacząć wyżej i ciąć w razie zastoju. Plany na jutro: 1. Ułożyć diete i ją tutaj wstawić (przynajmniej skladniki b/t/ww i kalorycznosc. 2. W miare [...]

[...] być mozna znajdę jakiś ciekawy obwodowy, macie jakieś propozycje ? 2.Kocham jeść %-) A tak poważnie to do 10tyg polecę wg tabelki a potem będą dwie zmiany, w dnt nie pobiję ww ale tłuszcze a w dt nie podbiję tłuszczy a węgle. Do tego dodam fat nite zamienne co drugi tydzień z ładowaniem ww. Ale to tylko teoria bo nie wiem jakie będą efekty do [...]

/SFD/2017/3/5/4d37400859ba4a0da31f687495b18930.jpg Data 05.03.2017 - DT Pierwsza wpiska od dłuższego czasu ale z nową grafiką już :-D Dzisiaj pierwszy dzień nowym treningiem, i powiem że klata i biceps przetyrane niesamowicie. Dawno splitem nie leciałem i nie jestem przyzwyczajony do takiej objętości na jedną partię Micha fajna bo trochę węgli [...]

20.11.2017 Zacząłem ćwiczyć splitem, trochę dla odmiany ponieważ ostatnio leciał cały czas push pull legs. Dzisiaj wypadła klata + biceps, te bicki męczę już 2 razy w tygodniu. Raz na dużym zakresie powórzeń, drugi ciężko. Nie chcą rosnąć nic, tylko coraz bardziej szczyty wychodzą w górę %-) Nogi robię już raz na 2 tyg i co najlepsze jeszcze [...]

[...] bialko do 3g/kg, obcinajac WW do 3g/kg. Nie zapominaj o obecnosci T nienasyconych w diecie. Poczytaj tez ogilne wskazowki dot. odzywiania na diecie redukcyjnej wysokobialkowej: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 Pozdro no pain, no gain Zmieniony przez - Macff w dniu 2003-02-14 23:59:22 Zmieniony przez - Macff w dniu 2003-02-15 00:00:55

Wyliczasz KCAL z tłuszczy i białek a resztę uzupełniasz WW. B 180*4kcal=720kcal T 130*9kcal=1170kcal WW resztę kcal/4kcal i wychodzi Ci ilość WW. /pzdr.

[...] gr - MANIPULUJESZ BIAŁKAMI I WW JEZELI ZALEZY CI NA MASIE ZWIEKSZASZ WW JEZELI CHCESZ STRACIĆ TŁ ZMNIEJSZASZ WW ZWIEKSZASZ BIAŁKO Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD [...]

Może trochę głupie pytanie, ale to Twoje makro na masie ? Czasem mam tak, że zazdroszczę tym, co rosna na 400g ww dziennie. Teraz na minicucie mam 250/75/260 w DNT i 250/50/415 w DT i waga spieprza mi jak głupia. 3,5 kg w dół przez 10 dni. Niby fajnie, bo sporo jedzenia na redukcji, ale aż mi się niedobrze robi jak pomyślę o jedzeniu 600g+ ww już [...]

[...] 5x dziennie, będzie to 30g białka/posiłek (posiłek I: 30g, posiłek II: 30g itd.). 2. Teraz węglowodany. Liczymy analogicznie do białka, czyli: 40% z 2000kcal=800kcal. 1g ww to 4kcal, zatem: 800/4=200g Tyle ww masz zjeść dziennie. Teraz pytanie, jak to rozłożyć. Ogólnie zaleca się, żeby ww proste (głównie owoce) jeść rano i okołotreningowo [...]

- płatki kukurydziane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - rodzynki Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : 5kapsulek kreatyny - ryż bialy 65g - pierś z kurczaka 150g - warzywa (PO TRENINGU 5kapsulek kreatyny ) Posiłek [...]

Pierwszy dzień Nazwa produktu Białko TłuszczeWw Kcal. Ilość (w g) Pierwszy posiłek Jajecznica z 4 jajek 9,8 8,7 0,5 119 200 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5 Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 200 2 posilek 5 bułek [...]

[...] przytyc? 2. "świadomie zużywamy zasoby naszego organizmu" - co to znaczy? 3. "cukier-skrobia" - dlaczego nie można ich łączyć, przecież to wszystko są ww? 4. "skrobia-skrobia" - tutaj już wogule nie rozumiem. w czym problem? 5. "mleko oddzielnie" - czy to znaczy, że jogurt, kefir, sery też należy [...]

moim zdaniem lepiej jest zaczynac od lekkiego tluszczyku.Łatwiej jest sie rzezbic niż rosnąć. Ja w początkowej fazie ograniczyłem ww. Tak naprawde to przez pierwsze 5 miechów byłem na tłuszczowej.Efektem tego było schudnięcie 10 kg.,ale nie czułem sie dobrze byłem ociężały po jakimś miesiącu się wszystko unormowało.Organizm zaczoł czerpać energię [...]

[...] więc ćwiczę rano, no ewentualnie pozostaje kofeina i inne przedtreningówki. Nie rozkładaj makro procentowo, daj białka 2 g na kg masy ciała (należnej, prawidłowej) nie aktualnej, około 1 g tłuszczy, reszta ww, ewentualnie możesz spróbować LC, wtedy tłuszczy więcej, a ww do 150 g np. Generalnie to rośnie się od nadwyżki kalorycznej, nie od ww.

Po wymiarach widać, że atletą nie jesteś a więc po co tyle w/w? Ile łącznie KCL Ci wyszło oraz b/ww/t? Jak na pierwszy rzut oka (nie liczylem ) to widać, że ww za dużo. Tłuszczy za to znikoma ilość- daj do sera na sen 25 ml oliwy, oraz dorzuć garść orzechow,migdałow,[estek dyni do 2 posików- kosztem ww bo to redukcja.Do 2 posiłków przed treningiem [...]

[...] jest mało 10%, ale gdy na zmianę będę jadł zamiast orzechów arachidowych słonecznik, wtedy wyraźnie skoczą do około 20 %. Aha rozumiem rozkład, ale takoż nie da się 30% ww, bo wtedy podskoczą do grubo ponad 80. Zostanę więc przy tym: WW przez pierwsze 2 tyg 30 potem 80. Reszta to Tłuszcze i Białko po 50%. Może tak być? Przykładowy dzień ok? [...]

Josia michę widzę, ale na razie() w nią nie ingerowałam. Widzę tą walkę z węglami, ale posprawdzaj sobie w dzienniku ile ww ma dany produkt, rozłóż je sobie na tyle posiłków ile jesz. Wiem, że to upierdliwe i takie ilości np. ryżu wyglądają marnie w posiłku Obwody ok możesz sobie po nich dodać lekkie aero. Uznałam, że będziesz mokrą plamą po tym [...]

[...] 1800 BTW 130/100/100 +brukselka, sałata masłowa, ogórki konserwowe 4nn - tak jest ha! to dobrze ze zanim to nastąpiło zdążyłam zjeść zółtego sera dobra, od teraz 100/75 g ww w rotacji 1/3 i beznabiałowo. kurcze bije się z myslami czy może już dziś obniżyć ww, ale mam ochotę na to jablko jeszcze obaczym 4nn, mierze na nowo, ciekawam tylko czy [...]

KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE III. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/591b3b0b2006429288312fec9fcd9c85.jpg tradycyjnie, waga w górę, wymiary ledwo ledwo w dół @@-) T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x GPP w domu (na drugie nie wystarczyło czasu). Dodatkowo "progres" w cardio potreningowym, 1. dnia [...]