ww

Biniu, czyli przed treningiem Whey Pro Isolate z kreatyną, a po treningu Prolongatum i trochę carbo? a przed treningiem zero ww ? i dlaczego po troche ww? tak malo ich zuzyjesz ? :D Mam teraz taki zestaw i będe tak sobie robił. Jeszcze nigdy tak nie robiłem (wolne i szybkie białko) więc zobaczymy jak będzie teraz. jak optymalizujemy to [...]

LC ~30-50 gr węgli z surowych warzyw. Jeden dzień umiarkowanego ładowania w tygodniu. Potreningowe aero o niskiej intensywności. Sesje aerobowe kończę jak siłowe, czyli bez ww Dorzucę jednak trochę węgli okołotreningowo do sesji siłowych, jeśli to ma wyjść na dobre Powiedz tylko, czy jest coś z normalnego jedzenia co mogę zjeść jako tą porcję [...]

[...] sie tez ze kg miesnia spala ledwo kilka kcal wiecej niz tluszcz w stanie spoczynku.to juz mniej wesole, bo ja teraz nie cwicze silowo. Bodyjaki jest cel trzymania tak nisko ww=30/dz a nie np 100? duzo robi ta roznica? i jeszcze jedno pyt - co ile dni i na ile dawac wiecej ww? powiedzmy ze wtedy do 100g/dz? Zmieniony przez - Nieistotna w dniu [...]

[...] powierzyc calym sercem jak Ojcu a Obli jak Matce...no, cala rodzinka jeszcze tylko jak ktos moglby mi wyjasnic kwestie tych wegli: Body jaki jest cel trzymania tak nisko ww=30/dz a nie np 100? duzo robi ta roznica? i jeszcze jedno pyt - co ile dni i na ile dawac wiecej ww? powiedzmy ze wtedy do 100g/dz? wlasnie upieklam stado miesa (pieke [...]

No skoro masz te 2000 kcal, 1,5g białka na kg ciała, 50 g ww tylko to: *białko kcal: 1,5*78,2*4=469,2 *ww kcal= 50*4=200 Na tłuscz zostaje Ci 1330,8 kcal. Co teoretycznie daje ok 1,9 g na kg ciała. Bo jakbyś miała tak jak Bodek napisał, to wychodzi Ci troszkę ponad 1300 kcal. No ale jeżeli jest tak, jak ja myślę, to tłuszczu jest ,,trochę" za [...]

[...] jakies 5 mies. temu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki Dieta : jem duzo i zdrowo(6-7 posilkow zaopatrzonych w bialko i ww) Trzymam sie zasady blizej ranca wiecej ww a blizej wieczora wiecej bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : W wakacje Xpand + ogólny zarys [...]

Ja dałem: 200g płatków owsianych górskich 50g odżywki białkowej waniliowej 100g Mutant Massa truskawkowego 100g słonecznika 50g płatków migdałowych śliwki suszone posiekane drobno 10 białek jaj 400g serka wiejskiego 70ml mleka na koniec posypane sezamem jak liczyłem to powinno być jakoś B-220/T-100/WW-316 na batonik a raczej ciastko [...]

moje zalewam goracym mlekiem i miekna i sa ok chudy ale ja potrzebuje ww pacuje do tego fizycznie i po sniadaniu jak nie dodam oliwy to o 9 jestem glodny i to fest wiec dodam ww i bedzie si

Pozwól, że spojrzymy na to jeszcze raz (waga 92kg): -jeżeli chodzi o udział gramatury, to otrzymujemy: ww-ok.30%, b-ok.40%, tł-ok-30% -jeżeli chodzi o wart. energet. w kcal, to otrzymujemy ww-ok.20%, b-30%, tł-50% Wiem, że nie przeliczałeś tego dokładnie, ale zerknij teraz na dokładniejsze przeliczenia i skomentuj, ewentualnie przesuń udział [...]

wliczaj ale ww strawne błonnika nie otręby pszenne mają 20g ww w 100g

[...] to troche mało... Dzisiaj aeroby.. mam zamiar popracować troche nad hitem... zobacze jak mi to wychodzi i jak z moim tętnem.. dieta na dziś: 210g białka 30tłuszczy 175 ww posiłek nr1:zjedzony abłko ok 100g płatki owsiane 60g mleko 150ml orzechy włoskie 5g razem: kcal:357 14b/(6+3)T/ 55 WW posiłek nr2: jajo całe 60g białko jaj 80g [...]

[...] uwagi to bardzo prosze o komentarz dieta wkoncu bardzo wazna 7:00posiłek nr 1: jabłko 100g, płatki owsiane 80g, mleko 0,5% 150 ml, orzechy włoskie 10g razem:17b, (6+7)t, 68ww, --> 463 kcal 10:00posiłek nr 2: jaja całe 140g, chleb orkiszowy 30g, serek wiejski 150g, pomidor razem: 33b, (11+5)t, 15ww -->323 kcal 13:00posiłek nr 3,4(bez [...]

[...] druga czesc zjadlam o 17:00 i dorzuciłam pół batona Matrix (40g) 21:00 odrzywka białkowo weglowodanowa 23:00 odrzywaka matrix musze sprobować dzisiaj co to zakupiłam razem białko 180g tłuszcze 40g ww 152g (ww powinno być dzisiaj 180g ale ze zjadlam wczoraj to toffifi (a wczoraj miało być 150g) to uciełam sobie za kare!) uwagi mile widziane

tak jem dzisiaj bylo jakies 30g ww w posiłku przedtreningowym.. moze to za malo ? teraz zjadalam juz porcje kraka z ryzem i odrzywke (ww+b) i troche dochodze do siebie ale jestem wyczerpana dzisiaj wczesniej ide spac

[...] bo nie slyszalam nic a nic o tym.. tluszcze tez bardzo lubie oczywiscie te nie zdrowe... a jak zjem jakies wegle to nie mylse tak bardzo o slodkim jak mialam te dni 210g ww to wogole o slodkim nie myslalam teraz w dniu z 150gww jest trudniej.. 100g ww nie przerowbilam jeszcze a to moze byc masakra... no nic w domu nic lodkiego nie mam jutro [...]

W czasie treningu: 16 g carbo + 6 g Growth Factory + 6 g Glutabolic czujesz cos po tym Według mnie nie ma sensu brac 16g ww na treningu i 6g+6g aminek. Walnij raz a porzadnie - a najlpeiej 2x porzadnie Napisze osttani raz juz: na treningu: daj 40-50g ww (skoro masujesz jeszcze) daj 10g GF po treningu daj wiecej gluty (10g) + porcja Ex10 ... i [...]

[...] tak się nie da wybierz sobie konkretny cel - redukcja/masa low carb sprawdzi się zarówno na redukcji jak i na ostrożnej powolnej masie nie łącz posiłków tłuszczowych z ww posiłki komponuj albo białkowo-tłuszcz, albo białkowo-ww ważna rzecz - proporcje między kwasami tłuszczowymi w ogóle się interesowałeś? 1:1:1 ma być serek topiony, [...]

[...] użytej mąki ma to być mąka nieoczyszczona, z pełnego przemiału, typ 200/1850, w skrócie mąka razowa/pełnoziarnista po prostu komponuj posiłki białkowo-tłuszczowe i białkowo-ww po prostu połączenie chleba z serkiem topionym to nie jest dobry pomysł, szczególnie, ze są to głownie tłuszcze nasycone proponuję dać typowe posiłki białkowo-ww na [...]

[...] białko, węglowodany o wysokim ig ewentualnie możesz przed treningiem dać posiłek białkowo-tłuszczowy - jakieś tłuszcze nasycone/mct, ale jednak proponowałbym dawać ww około treningowo + ewentualnie na śniadania co do tłuszczy to sprostuję, że chodzi o o nasycone, nie łącz ich z ww Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-30 16:51:06

1 banan~200g wiec starczy po treningu masz dostarczyc ww proste, nie mowimy tutaj o normalnym posilku , ta ilosc fruktozy go nie zabije w 1 bananie(200g) masz 40g ww, z czego 20 to sacharoza. jest to nawet zalecana dzienna dawka, wiec tym lepiej Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-11 23:57:20