ww

[...] robic brzuch 2 x w tygodniu ? A co myslicie o silowni po 1 posilku ? np. Pobudka bcaa sniadanie jakies platki / ryz z miesem + np. szklanka soku trening ? Wogole kasteta jak tam mistrzu sie trzymasz z krata na brzuchu , rownowazysz jakos ww z piwa z tymi z jedzenia zeby byc ciagle na low carb Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-19 10:50:59

[...] bo ten Twój jakiś taki bez ładu i składu. Co do odżywiania - węglowodany powinieneś ograniczyć i spożywać tylko po przebudzeniu i około treningowo. Wyeliminuj takie źródła ww jak pieczywo, ziemniaki. Powinieneś czerpać je głównie z płatków owsianych, makaronu pełnoziarnistego, ryżu brązowego, kaszy. Mało tłuszczy i warzyw w jadłospisie. Rozpisz [...]

TUŃCZYK NIE CODZIENNIE, ryż zamień na ww złożone o niskim IG, o 11:35 warzywa i zdrowe tłuszcze (np orzechy włoskie/olej lniany), o 9 dodaj warzyw, o 17 bez owowców, 22 +warzywa i zdrowe tłuszcze pzdr

mało warzyw nadal i tłuszczy po treningu daj lepsze źródło ww niż chleb i jakieś mięso lub rybę w postaci fileta. To carbo wcale nie jest tak niezbędne jak myślisz.

także ww złożone i białko niezależnie od pory

To daj po 50-60g węgli w posiłkach przed- i potreningowych. +owoc po treningu. 80-100g WW w DNT. Albo utniesz w ogóle węgle i zostawisz tylko 40-50g w DT, i już 0g w DNT. Aero dodaj x3 to trochę mało IMO

Jeśli zjadłem już zaplanowany ostatni posiłek, (WW,B,T), a koledzy właśnie mnie zawołali by iść trochę pograć w piłkę, to powinienem jeszcze coś zjeść jak przyjdę? W tym posiłku było: 100g płatków owsianych 125g sera białego 180g Jog.Nat. 30g orzechów. Normalnie jeśli jest taka sytuacja, to ser biały zostawiam na noc, jak wrócę lecz dzisiaj [...]

[...] mintaj panga ) Twarog to dobra opcja an ostatni posilek w ciagu dni nie zabardzo . Wegle o wysokim ig to ziemniaki ryz bialy platki owsiane blyskawiczne makaron pszenny . ale radze bazowac na ww o niskim ig jak np platki owsiane gorskie chleb zytni pelnoziarnisty platki owsiane gorskie ryz brazowy basmati . Pozdrawiam mam nadzieje ze pomoglem ;)

mimo wszystko rozsądnie jakieś "ramy" diety bym ułożył i się trzymał tego, ww 6 g/kg mc i będzie git

Martuśka... Myślę, że musisz się poratować czitem Sugeruję razowca Tak, tak, już teraz, bo na takich niskich ww łatwo MOC całkiem utracić. Jak nie pomoże, dorzuć węgli kosztem tłuszczu Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-20 06:42:02

różnie się przyjmuje 5-8% Propnuje rozrobić 60g w 1000ml wody mozna dodać szczyptę soli. Popijać małymi łykami w ciagu dnia. Otrzymasz stężenie na 100ml 5,7g ww

[...] mialem chec na gofra i nalesniki ale jakos sie powstrzymalem, w sumie nawet mnie niepodlalo ani niczego niepokojacego niezauwazylem, tak z grubsza policylem to w 6g/kg ww sie chyba zmiescielel mieso to bylo do tego kawalek karkowki, schabu bo mi jeszcze zostaly a reszta to piers i troche orzeszkow calosc kalori ok 4500-5000ka na tym [...]

czy kalorycznosc z dextrozy dodaje sie do bilansu dziennego, jedna porcja dextro ma 25 ww, czyli 100 kcal

[...] żywności oraz z dziećmi do lat 6 obowiązuje wykonanie trzykrotnego badania kału na nosicielstwo oraz badanie lekarskie. W przypadku pozostałych prac określonych w ww. Rozporządzeniu jedynym obowiązującym badaniem jest badanie lekarskie. Badanie kału można wykonać w stacji sanitarno- epidemiologicznej zgodnej z miejscem zamieszkania [...]

za mało warzyw, szynkę zamień na mięso/rybę, przed treningiem ww złożone o niższym IG np kasza, makaron durum, ryż brązowy, po treningu moze być biały

[...] pośladki i już... ogarnij wysilek fizyczny... masz dostarczyc 24x60x1.2=1728kcal... utnij na początek z tego 100... powiedzmy 1600... 2g białka na kg masy ciała = 120g białka = 480kcal 2g ww skoro redukcja - 120g = 480 kcal... resztę czyli około 70g tłuszczami podbij... teraz poczytaj co jest źródełm białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów...

[...] 250g + szpinak + papryka 250g 18.00 jajka cale 210g + piers 100g + pomidor cebula 250g 21.00 schab 100g +piers 125g + szpinak 200g 23.00 serek wiejski light 150g + slodzik i pol lyzeczki kakao lezy w lodowce to zjem zamiast odzywki btw b-327g - 3,7g/kg t-133g - 1,5g/kg ww-70g - 0,8g/kg KAL-2790 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-20 21:34:09

Może znacie jakieś jogurty albo inne przetwory mleczne z żywymi kulturami bakterii, które nie mają dużo WW i mogę je włączyć do diety. I jakieś inne produkty, które pomagają, ułatwiają trawienie (pomagają na zaparcia/wzdęcia/gazy).

Espumisan łykałem jak cukierki nic nie pomógł a coś do szamania? Bo takie gazy mam po posiłku typu mięso + ww złożone + warzywa + oliwa. Np. po śniadaniu (owsiane+orzechy+whey+pomidor) nie mam i po białku z tłuszczem też nie mam.

zamień źródło ww złożonych lub warzywa i sprawdz reakcję