ww

Nie myślę o podbicu białka do 3g tłusczy do 0,8 g reszta ww kaloryczność zminiejszona o 200 kcal a na tydziń 2 na zero i dodanie aktywności pozdr

[...] z kurczaka 180g -oliwa 5g -papryka II -kasza gryczana 50g -schab wieprzowy 200g -pomidor III -ryż brązowy 100g -mintaj świeży 150g -ogórek IV -Kasza jęczmienna 100g -pierś z indyka 190g -pomidor V -jajka 300g -cebula pieczarki B: 206g (2,9g/kg) T: 58g (0,8g/kg) W: 283g (3,9g/kg) ww zacznij od 3,5g tłuszczy podbij do 1g może będzie prościej

dzięki tomq sog leci, a jak mam taką srednią diete ?zgadza mi się b ,ww i t to troszke ich brakuje i 500 kcal nie moge dostarczyć ... jak jest teraz lato ,poprostu niemam apetytu,rano nic nie moge jesć... i jestem ekto ,kiedy byście polecali zrobić cykl i na czym?

A nie lepiej wprowadzić 5x5 lub http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Tak jak pisałem wyżej . Na masie jechałeś na 3500 kcal to teraz obetnij ze 300 z węgli i patrz na rezultaty w wymiarach. I w dnie aerobowe najlepiej jakbyś obcinał ww, a dodawał zamiast nich zdrowe [...]

tłuszcze liczysz dodając kcal b i ww i odejmując to od całości kalorii potem dzieląc przez 9kcal wychodzą g

1 więc zmniejsz ilośc ww do 5g podwyższ białko do 2,3g 2 fbw szukajka 3 zrób jak powiedziałewm w 1 punkcie i na tym bilansie jedź widocznie bilans był nie trafiony 4 posłuchaj co mówie do CIebie a spalisz 5 ok

według mnie trochę mało 2 razy w tygodniu trening siłowy. No i podstawa to obliczenie zapotrzebowania na kcal i rozkład: b, ww, t Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-07-17 15:56:55

antka widze jedynie w dlugich cyklach typowo masowych ja pocisnalem troche inaczej tren + prop i dietka nisko ww co sie stalo ?? po prostu woda zeszla w mgnieniu oka heh z pasa tez sporo ale jak dla mnie nie bylo tu kogos kto by doradzil sensownie dlatego czlowiek uczy sie na bledach i nie stety modry polak po szkodzie nie powiem bo prop i tren [...]

polecam białko ww zawsze dodasz gainer up your mass

Obliczenia? W śniadaniu prócz mleka inne źródło pełnowartościowego białka II śniadanie do wymiany Obiad ? przed treningiem ryyż zamień na ww złożone o niskim IG kolacja jajecznica z warzywami ok ale bez chleba pzdr

[...] ladnie leciec:D BTW/225/111/123/kcal 2397 Jaja kurze całe 180g (okolo 3 sztuki i daj troche oliwy na patelenie) Płatki owsiane 60g z woda Orzechy włoskie 30g b-31 t-39 ww-39 kcal 634 Tuńczyk w wodzie 160g Oliwa z oliwek 15g warzywa z 250 g 34 17 0 286 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Kasza gryczana 60g 44 4 38 370 Mięso z piersi [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypełnij

Po tyg. waga spadła o 1kg na 2500 kcal... poszedłem do lekarza sportowego i opowiedziałem mu historię mojego życia i oto co się dowiedziałem: - jako dziecko, dużo chorowałem w tym na ostre zapalenia płuc 3 razy i podczas leczenia podawali mi sterydy (dexaven i inne) oraz astme na które podawano mi inne sterydy (deksametazon to glikokortykosteroid, [...]

[...] że nie myślę o niczym innym niż pożarcie jakichś ciastek, czy chipsów. Jeszcze się nie dałem ale np dzisiaj mnie nosi od rana niesamowicie I szukam czegoś z małą liczbą węgli, a większą białka. W kuchni sfd są fajne przepisy ale niestety w każdym jedno ciastko by stanowiło połowę mojego dziennego spożycia ww, wiec . Nie znacie czegoś fajnego?

Witam Panie/Panowie 2 Dni lekkiej laby , wypilem sobie lacznie 2 piwka i zjadlem nieco gorzej niz zwykle ( czyli dla mnie gorzej dla innych i tak czysto / po 17 nie bylo juz ww zlozonych ktoych bym nie palil tego dnia no dzis tylko piwko o 19 z rodzina / waga 85 kg wiec IMO dobrze ale chudo ) ale nie zabralko spacerow i rowerka popoludniem dla [...]

BTW? gdzie warzywa? tuńczyk max 3x w tyg, ryż o 14:30 zamien na ww zlozone o niskim IG, brak wielonienasyconych kw tłuszczowych. pzdr

twarogi to zrodlo białka, węglami i tluszczami w nich zawartmi się nie przejmuj jogurty to bardziej dodatek ww czerpac najlepiej z kasz, makaronow, ryzu, owsianych, ziemniakow białko: mięsa, ryby, jaja, twaróg tez (chociaz jest jakościowo gorszy od reszty) o tłuszczach tez nie zapominaj pozdr

produkt - kalorie - węglowodany/białko/tłuszcze 1. ryż - 1047 kcal - 236,7 g/20,1 g/2,1 g (3 woreczki) masz chyba za dużo ww zacznij od mniejszej ilośći zamieniaj z kaszą makaronem ziemniakami 2. oliwa z oliwek - 89,7 kcal - 0,02 g/0 g/9,96 g (1 łyżka) ok 3. sok marchwiowy - 120 kcal - 28,25 g/0,25 g/0,75 g (1 butelka) lepiej jedz marchew surową [...]

Kasza,makarony,ziemniaki, kuskus, manna, jaglana źródła ww po tren

no jak ma wygladac posilek przed i po silowni i reszta piatku ile ww mam dac