ww

imo popraw troche btw wiecej bialka kosztem ww , a na low carb z saa bialka mozesz dac 3,5g/kg

[...] że skusilem sie poźniej na drugie opakowanie. po m-staku mozesz sie spodziewać: -bdb. regeneracji -przyrostu siły -pobudza jak podwójne espresso (czerwona kapsułka w nim zawarta) - a to czy przymasujesz czy podetniesz sie to juz kwestia michy, chociarz na m-staku lepiej podobno i tak tez robiłem- diety ww-bialkowe, na tłuszczówce nie probowałem.

[...] kg wagi moich obliczen wychodzi ze: powinienem dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal Zwiększ ilość białka do 160g lub uzupelnij te 30g ostrowią co kupiles -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml mleka 2% -ok 100 g pładków [...]

Akurat banan ma wcale nie tak wysoki indeks glikemiczny. Poza tym średni banan to będzie ok 30g ww więc tragedii nie ma. Ja bym się bardziej przejmował jedzeniem 2300kcal u 95kg chłopa. Co do kukurydzy z puszki popieram, co innego kolby raz na jakiś czas. /pozdr

proponuje obniżyć ww o jakieś 300kcal dwać je okołotreingowo i troche do snidaia taki zabieg wystarczy

"obniżyć ww o jakieś 300kcal"

hmm jak obniżyc same ww bez utraty t/b?

liczyć kcal, białko, ww, tłuszcze. Jeśli nikt nie zalecił jeszcze to ok 1800 kcal 30/30/40% btw, nie wliczaj do miski tylko większości warzyw (w art Ladies masz wyszczególnione, które wliczamy - pozostałych nie wliczamy dopóki nie ma takiego zalecenia)

Waga:72kg Wzrost:190cm Wsp aktywnosci:1,4 (cwiczenia silowe 3x w tygodniu,oprocz tego aeroby-pilka nozna,koszykowka itd) Cel: zdobycie masy ;) BTW,dziennie: bialko 1,6g x72kg= 115g tluszcze 1,8gx72kg=136g ww 4,8g=336,5g W sumie bilans kaloryczny wychodzi lekko ponad 3000kcal dziennie. Niedlugo planuje zakup gainera Vitalmax 1.

[...] jest zlapanie troche tluszczu,ale w mojej opinii troche tluszczyku tez nie zaszkodzi ;) (poki co mozna powiedziec ze nia mam go wogle-patrz profil 190cm wzorstu 72kg wagi... A i jeszcze jedno Jezeli mam juz ta diete to czy dorzucic do tego jakis gainer, aby byc pewnym ze bilans kaloryczny wyjdzie na plus, i ze dostarcze odp ilosc bialka i ww.

No właśnie sam sobie odpowiedziales na to pytanie. Jeśli masz odpowiednia ilosc ww i bialka w dicie albo nawet nadmiar to nie musisz a jesli masz niedobór no to kupuj.

Dzięki za odpowiedz. Narazie nie chciałem szaleć z tymi WW, nie wiem nawet czego mam się spodziewać po tej diecie, jestem przykładem typowego endomorfika i zapewne bedzie mnie ostro zalewało.

takie gadanie nic nie da. kupi i tak coś Kup lepiej białko, bo ww z pokarmów uzyskać to zaden problem,

j/w Plus oczywiście, że sie da budować bez ww. A raczej je dosyć mocno ograniczyć do 100-150g, takie mniej więcej TKD. P.S Faftaq - Hhg sobie teraz dodałem w celach reperacyjnych, bo mało śpię i ci powiem, że po 3 kapsach + ZMA, jak nowo narodzony. GABA - mega fajna substancja. Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2008-01-19 23:49:01

Ja jak na razie jestem zadowolony, poniewaz niecały kilogram spadł, aeroby chce wdrozyc dopiero jak waga przestanie spadać, zamiast ucinać kalorie. Ja z tego co czytam to forum to jeszcze o czymś takim nie słyszałem zeby po treningu nic nie jeść, więc i ja będę jadł po treningu porzadny posiłek :D Normalnie po treningu stosowałem CARBO ale teraz [...]

Normalnie po treningu stosowałem CARBO ale teraz odlozylem i wykorzystuje ta godzine tego okna anabolicznego dodatkowo i jem dopiero po powrocie do domu, nie wiem czy to dobre, czy powinienem wrócić do WW po treningu. jeśli nie jesz to właśnie nie wykorzystujesz okna anabolicznego sęk w tym aby jeść,a nie aby nie jeść no chyba że komuś zależy na [...]

a gdzie wcisnać odzywke B-37g WW-15g?

[...] bo jadłem. W składnie Olimpa żadnych "magicznych" specyfików nie widze - aspartam i acesulfam K. A ten 'domowy sposób' to zmieszanie bezsmakowego WPI z Gainerem (dużo ww i w tym cukrów) - co znacznie psuło smak. Kurcze nienawidze się włączać w takie dyskusje :-/ .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.

I tez brałeś w przeszłości cyklicznie t3 (on,off,on ,off ) ... weź teraz wskocz na wysokie ww niech się tarczyca bujnie . Tnij na samym clenie , ewentualnie sally jeśli daleJ będziesz miał brak energi na clenie , spotkałem Się z takimi przypadkami . Dlugo na ujemnym bilansie być tez nie jest dobrze na marginesie. T3 sobie daruj . Zmieniony [...]

Moim zdaniem wszystko mozna jesc Trzeba tylko wiedziec jak, kiedy i ile Chleb bialy rowniez mozna, jednakze nie pozwol, zeby byl on glownym zrodlem ww w diecie