ww

czyli moge spokojnie policzyc po np. 0,5 g TŁ. na kg masy ciala,nie musze trzymać się zasady,że reszta zapotrzebowania kalorycznego po odjęciu kalorii z B i WW w dni tzw. umiarkowane to tłuszcze?

[...] 5: 5.Tuńczyk w wodzie lub w pomidorach 140g chleb razowy 1 kromka DAJ INNĄ RYBĘ NIE Z PUSZKI NIE UŻYWAJ TUŃCZYKA NA CODZIEŃ dodaj warzyw KOLACJA Ser twarogowy chudy 110gr Oliwa z oliwek 20gr Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany - obniż ilość ww do 5g na początek Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy

Dieta to 50% sukcesu , suple 15% JW czyli takie wypełnienie twojej diety w b.ww (KCAL)

Co do miski: Nie wolałbyś zmienić ryżu, czy kuskus które mają wysoki IG na ww złożone o niskim IG? Nie zapomniałeś o warzywach i zdrowych tłuszczach przypadkiem? Heh pyt retoryczne

BAMFette, Tygrysek - rowerek akurat bardzo lubię i z łatwością mi to przychodzi, ale wszystko przyszło z czasem. Rok temu dawałam radę ledwo 25 minut ------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 24 beztreningowy /07.04.2010 r. /środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE rano: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 [...]

-> zobaczysz jak CI kompozycja zmienia bo na pewno trochę fatu też złapałeś ...czyli powinna mi się poprawić nieco definicja? Dobrze rozumiem? Jeśli (załóżmy) waga mi nie drgnie w ciągu następnych 4-ech tygodni podnieść nieco ww?

No to już ostatnie pytanie i idę się regenerować... ;) Przy tych ww obciętych z 7 na 4,5 g/kg mc to WCIĄŻ będzie dieta na masę i mam się spodziewać przyrostów i wzrostu wagi? Raz jeszcze dzięki i dobrej nocy! :)

[...] wiem. Na razie wolę powoli stosować zmiany. Naleśniki wychodzą zayebiste w smaku, na prawdę polecam Od dzisiaj zaczynam nowy plan dietetyczny ... pobawię się w żonglowanie ww. 3x VHC (5,7ww na kmc) +600kcal (+20% od poz 0), 2x HC (4,25ww na kmc) +200kcal (+6,5% od poz 0), 2xMC (3,1ww na kmc) (-15% od poz 0). Efekt powinien być jeszcze lepszy! [...]

siema bajs44 czuje ze dzisiaj jest moc :D:D chyba pierdykne WW 100x?? waga wczoraj 81,5 nie jest zle 1,5kg od zakonczenia pasibrzuchow patrzac na to ze leci TCM od tyg to letymy do przodu :D

Nie o to chodzi. Chodzi mi o to co robi bialko jak dostanie sie do organizmu ktory juz ma go wystarczajaco. Tylko sie marnuje czy moze ma jakis zly efekt na organizm. I ile ww tak na prawde potrzeba do wykorzystania bialka.

Jestem zaskoczony ze moj dziennik okazal sie na tyle interesujacy ze go przeczytales:) Racja, taka psychika ze faktycznie troche sie boje, dlatego kombinuje ale biore sie za siebie. Aeroby wykonuje rowniez dlatego ze zle sie czuje jak caly dzien nic nie robie.. Diete LC lubie a moge miec 3g ww zeby miesnie rosly a utrzymam sie w poziomie 150ww

[...] do diety licyzlem wszystko jadłem co 2/2,5 godziny i lipa teraz jedzac z glowa na oko jest lepiej i idzie do przodu powoli aczkolwiek szybciej niz na diecie i bym dowalil bialka na twoim miejscu szeryfie bo widze Studi ze lecisz strasznie ww na noc a to moze sie za jakis czas smutno skonczyc i wyzej maja racje dowal zieleni do posilkow

clen nie uzywalem ale podobno pali fat niesłychanie a ja polecam z witamin shopu Thermo Cat , uciac ww ,dorzucic bialka, aero i fat sie topi

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B:172 T:179 WW:30 KCAL: 2420 Dla wagi 78kg, wspólczynnik aktywnosci 1,3. Ze jak to dużo węgli prostych, przeciez nie ma ani jednego produktu który stricte mialby głownie węgle dostarczać... Wegle proste to na ładowaniu, a nie w diecie CKD... Zmieniony przez - Artue w dniu 2010-04-08 13:27:37

[...] Stronglifts 5x5 for beginners. Diete miedzy 0 a -500kcal. na poczatku i tak przybierzesz na masie, a do tego zrzucisz troche tluszczu. 2,5g bialka 1,4g tluszczow, reszta ww (na 1 kg masy ciala) do tego aeroby najlepiej z rana w dni nietreningowe, po ok 45 min od zjedzenia posilku bialkowego, lub w treningowe zaraz po treningu silowym. [...]

dołóż zdrowych tłuszczy do diety bo jest ich mało możesz je trochę podbić kosztem ww totalny brak warzyw Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-08 15:10:58

ciekawe tematy życzę powodzenia wszystkim którzy skuszą sie napisać na któryś z ww tematów zdr

x 1,5 aktywności..(tak już policzyłem). Wychodzi 2956kcal B:169g=679kcal T:239g=2157kcal WW:30g=120kcal Chcesz mnie zabić? :). Poradz mi lepiej sposoby na pochłonięcie tyle tłuszczy... Oliwa z oliwek moze byc z mała ilościa kwasku cytr. Jakies jeszcze sposoby ? ;D.

Nastepny dzien za mna. Dieta jak wczoraj.jakos nie mam ochoty na urozamicenia,dodalam jedynie jednego ruskiego pieroga,wiem wiem nie powinnam ale to tak dla sprobowania. Calosc B 157/Tl 69/WW 113 1530 +pierozek nie wiem ile. Trening 18min rower z psem 7km HIIT 13 x 25/35 orbiterek Strasznie mi dzis ciezko bylo,nie wiem mozliwe ze to dlatego ze [...]

myślę że przesadą jest dawanie ponad 6g bo u niektórych i tak nie rusza do przodu popatrz na nasze społeczeństwo i zobacz ile czasem pochaniają ww ilu sie rozwaliła trzustka ? owszem mają otyłość i słabą insulinooporność ale ze względu na to że nie dbają o ruch i diete jeśli sie boisz podbij tł