ww

1. Ten proch zamień na 3-4 jajka 2. Białko w prochu zbędne, jajka jak już jesz to całe, brakuje tutaj źródła węglowodanów złożonych 3. Daj ww złożone + dobre źródło białka, ww proste z banana zbędne w ciągu dnia 4. Znowu brak ww złożonych, oliwa zbędna tutaj, sałatki to lepiej domowej roboty a nie te sklepowe 5. Serek wiejski zamień na normalny [...]

Metę mam lipna napewno, bo przy 140mg ed i obcięcia ww o połowę przez 4. Dni spadło 3kg. Wczoraj nie bilem slinu i na cały dzień poszło 140g ww, dziś wróciłem do wbijania do każdego posiłku i praktycznie za każdym razem symptomy hipo, czyli jakąś tam wrażliwość mam. Teraz wbijam 1 iu na 5 g ww bo 2-3 posiłki mają po 50g ryżu i daje 8iu. Żeby jakoś [...]

[...] Dlatego daję tylko zakres dla diety oraz dawek insuliny. Będziesz musiał sam wycelować z dawką opierając sie na reakcji własnego organizmu. Zawsze zaczynaj od duzej ilości ww, obnizaj je odpowiednio do reakcj organizmu aż pojawią sie oznaki hipo. Zaczynamy od wbicia Hgh i damy jej kilka minut any zaczeła krązyć w krwi zanim podamy insulinę. Ma [...]

zaczynam trzeci tydzień na 1g trena. Wydaje mi się jakbym był bardziej czuły na insę, tzn nie zmieniłem dawki insy ani ilości ww, a jak by mnie łapała delikatna hipka na 2h po każdym posiłku czego wcześniej nie było. Nie biorę t3 bo mi się skończyło ponad tydzień temu ale jakoś mnie nie podlewa, zacznę zmów brać jak przyjdzie. cardio robię 2x w [...]

[...] z minilalną ilością tłuszczu. Czy to jest tego warte?? Ocenisz to sam. Oto trik: weż swoja insulinę, ale bądż na DIECIE NISKO WĘGLOWODANOWEJ. tak jest NISKO. Mniej niż 50g ww na dzień! Poj**ane?? pozwól mi wyjaśnić biomechaniczne reakcje i wtedy zdecydujesz sam. Oto teoria. Upewnij się najpierw że przczytałes wsztstie ostrzezenia!! Bez tego nie [...]

22.03 - 88,3kg MASA START Na chwilę obecną wszystko będzie wyglądało tak : Dieta : Hc - nogi 270g B / 50g T / 500g WW Mc - pull, push 270g B / 50g T / 400g WW Lc - dnt 275g B / 100g T / 100G WW Trening : - treningi będę wrzucał w codziennych wpisach więc tutaj nie będę tego rozpisywał 1. Nogi 2. Pull 3. Push 4. Off Rano : kompleks witamin, potas, [...]

tak w ogole juz teraz wyrownaj ww w mice, rowno we wszytskich posilkach procz tycg dni treningowych gdzie dokladasz i nie manweruj innymi skladnikami, Ma byc rotacja kalorii jak dokladasz ww to masz wiecej kalorii , Tylko ze teraz obetnj 10g tluszczu generalnie

To był drugi tydzień bogatszej w ww miski ;-) 1600 kcal Rozkład BWT 30/20/50 W ostatnim dniu nie dałam rady dopchać aż tyle, bo zaspałam na trening, a ten, który robiłam, był wieczorem, po nim, to w sumie miałam jedynie chęć wykąpać się i do wyra a jedzenie, to w sumie na siłę było. Sądziłam, że teraz to dopiero będę chodzić najedzona @-) [...]

[...] stały rozkład, bez podziału na DT i DNT. Nie można od razu używac wszystkich metod, musimy mieć coś w zanadrzu. Dałabym 2 g białka na kg masy ciała , 1 g tłuszczu i reszta ww - do wysokosci zapotrzebowania. Taki standard na diecie zbilansowanej. Jak patrzyłam na jadłospisy, to problem jest w tym, że nie bilansujesz posiłków - w każdym powinno [...]

ale podbić białko to nie samo co uciąć ww. przy Twoim wzroście to te 100-120 białka powinno być, tłuszcze 60-70 to już jak Ci wygodnie a reszta ww i ja bym zaczęła sobie od 1900-2000 kcal zobaczyła jak organizm się zachowuje i potem kalibrowała odpowiednio

dobra, wiec tak waga 87 staralem sie aby bylo 2,5g bialka na kg, ale wyszlo 2,1g, wegle - 1,57/kg, tluszcz 1g/kg. zastanawiam sie jak uzupelnic te 0,4 brakow w bialku i czy np w posilku szkolnym nie posmarowac w domu chleba oliwa z oliwek Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(20gram) - 73kcal 3/2/13 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 1 jajo gotowane - [...]

[...] wydatek energetyczny, plus schudłam te 6kg pod poczatku redukcji, która zaczynałam na 1900 kcal, więc te 1900 może się okazać za dużo. Jakby co, to obetnę do: 120g B, 160ww, 75 Tł... A jak nie będzie za dużo to w tygodniach siłowych zamienię 15g węgli na korzyść 15g białka, żeby dobić do 1.6g na kg masy ciała, czyli 130gB, 165ww, 80g TŁ. [...]

[...] na 100% więc myślę, że jest dobrze. Wygląda to tak: 1 posiłek: - Jaja kurze całe 120g - Mleko spożywcze 0,5% 100g - Orzechy włoskie 40g - Tran 4g b-23,t-41,ww-7 2 posiłek: - Tuńczyk w oleju 100g - Oliwa z oliwek 3g - Ogórek 70g - Pomidor 50g - Ser typu "Feta" 100g b-45,t-28,ww-3 3 posiłek: - Mięso z [...]

Śniadanie, 10:00: Ciemny chleb Ser biały jajko warzywa masło ~600kcal, 40g białka, 80g ww, 13g tłusczu. Drugie śniadanie, 13:30: odżywka białkowa orzechy włoskie warzywa ~ 200kcal, 45g białka, 5g ww. Obiad, 16:30: ciemny ryż kurczak warzywa oliwa ~500kcal, 40g białka, 70g ww, 8g tłuszczu. TRENING, 18:00 Posiłek potreningowy 20:00: odżywka [...]

[...] 15kg (9/8/6x) 15kg (9/7/6x) 15kg (10/7/6x)  15kg (8/7/7x)  17,5/15/15kg (7/8/7x)  brzuchy: 2x {20x zwykłe  15x odwrotne }  ------------- 31.05 miska czysta, przekroczone ww bo miałam ochotę na razowiec z serem i pomidorem - no:-P za to tłuszczy mniej 1.06 miska czysta, trzymana Dzień 3. Barki i ręce  1a. Żołnierski 4x8-10 90s  (12,5) [...]

:-)) To białko na codzień jest w sam raz, przyzwyczaiłam się - może czasem jak trafi się jakaś wyżerka typu gryll czy kaczka to jest smutno;-). A i ww ostrożnie dodaję bo z warzywami łatwo można się było załatwić na wieczór. Pokombinuję, wygodny byłby też rozkład ze stałymi tłuszczami na 80g a białko i ww tak żeby dobić do 1800:-)

Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *Ogórek/marchewka 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Makaron/kasza 100g 350kcal, 9B, 2T, 65WW *Wołowina/ryba 100g 95kcal, 20B, 4T, -WW *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW [...]

Jednak postanowiłem ze ww obetne a nie fat, 30g to juz b.mało jest a szkoda by juz lipidy zaczeły padać %-) jak planuje kilka startów w roznych federacjach. obetne ww z 450 do 400

a ja znowu przy puli 300g ww już celuję w bardziej w objętościowe źrodła ww, bo takie płatki to ja teraz jak mam 180g na porcję jem w 5minut %-) Ja mam podobnie, tylko ze u mnie to granica 400-450g wegli i zdycham z głodu %-)

Dzień 22.09.2019 - Za wiele nie ma co pisać , dzień bez cardio i bez treningu , po nocce to pół dnia spania i leżenie potem , jeszcze tylko 4 nocki. Od jutra dodajemy 5min. Cardio do każdej sesji i obcinamy 30g ww z HC i Mc. Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 75g WW + 5g T