ww

ww kasza gryczana jęczmienna /makaron razowy, durum/ryż brązowy parboiled/ płatki owsiane tego się trzymaj po treningu możesz dać prócz wyżej wymienionych np. ziemniaki/ ryż biały/ kuskus

I daj warzyw II zamiast masła orzechy wloskie III daj warzyw IV ok V daj zamiast tej tuny ser biały warzywa i oliwę spróbuj jechać tak zobaczysz jakie będą efekty ale ja zredukowałbym kuraka z przed i po treningowego do 100g nic nie stanie ci sie imo za dużo ww masz trochę 4 by wystarczyło a tłuszczy daj ok 1,3g i będzie ok

[...] 100 g lososia, 150 makreli i pieczywo ciemnie . Do tego warzywo. 5 posilek twaróg warzywo i oliwa ogólnie nie ułożyłeś tragicznej diety tylko dopasuj ją do twojego zapotrzebowania np w dzienniku vitalmaxa daj białka 2,3g na kg masy ciała t 1,2g ww na poczatek 4,5g i obserwuj co sie dzieje Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-14 16:57:34

astral40 pijąc sok owocowy uzupelniałeś glikogen a katabolizm był hamowany na jakiś czas badania wykazały że najlepsze efekty uzyskuje się pijąc mieszanke ww z białkiem o ile dobrze pamiętam pozdr

to tak nie będe poprawiał zmieniaj mięsa na inne na podstawie tamtych ryby urozmiacaj ww pozdr

Nie potzreba więcej ww w nie treningowe. Kalorie wyrównasz dodając do 4 i 5 posiłku tłuszczy, natomiast jeżeli brakowac będzie białka możesz zwiększyć jego porcje w posiłkach.

czemu łączysz jedne partie z tymi które przy drugich nie pracują? Nogi + łydki? łydka to mięsień nogi :p -Klata + Tric -Plecy(kaptury) -Barki + nogi -Biceps + przedramie taki układ byłby lepszy wg mnie. nie widze brzucha..? Jezeli zastosujesz WW połączenia partii wrzuc brzuch z nogami i barkami lub z plecami.. dokładnie nie wiem :) Zmieniony [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg (ciężkooo) - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami i suplimacją nadgarstka 12x9kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg (na rękę) Brzuch : - Ławka rzymska 4serie po 25powt. - Ławka rzymska 1seria 50powt. (25 proste w superserii ze skrętami 25x) Po siłowni ww i białeczko jak wczoraj.

No dobrze, a jakie jest zapotrzebowanie dzienne na tluszcze, wegle i bialko w przypadku mojej wagi? Jeszcze moze rozpisze jak biore suple bo to tez wazne, a pominalem to: ????? co ja podałem daj białka 2,3g na kg masy ciała t 1,2g ww na poczatek 4,5g i obserwuj co sie dzieje z tego obliczysz twoje zapotrzebowanie wystarczy ruszyć trochę głową

Trening 13. 1. MC - 80,100,120,130 (x5) 140 x4 2. PU - 6,10,7,5 3. PP - 50,55,60,65, 72,5 (x5) 4. raises - 2s 5. WW - 55,60 x5 Komentarz: 1. chwyt nie dał rady i w ogóle słaby dzisiaj byłem (patrz micha) 2. słabość 3. średnio Micha 1. kilka łyżek owsianych i 4 surowe jajka 2. jajecznica 3. gulasz z kaszą gryczaną (pierwsza porządna porcja węgli) [...]

[...] ktos pisal ze ciezko znalezc jakas dobra czekolade powyzej 80proc, a trafilem dzis na wawel superior 90proc za 3 z kawalkiem, niby na 100g(cala tabliczka) 630kcal, w tym 32g ww(15 cukry), 9g bialka i 41t (w tym 4,5 nasyconych). co myslicie? nie za duzo tych cukrow ? aha i ciekawy art ambroziak Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-15 10:10:38

[...] badan potwierdzajacych wspomaganie spalania tluszczu. sadze ze nie musi dawac banana po treningu, aczkolwiek co do ostatniego posilku to powinna zjesc jakis posilek z ww+bialko. zalezy tez co masz na mysli 'wieczorny trening' i o ktorej chodzi spac, bo jezeli trening konczy o 20, to spokojnie jeszcze przed snem moze wypic ta odzywke, ale z [...]

nie jak masz ok to daj tak białka 2,2g ww 4g tłuszcze 1,3-1,4g i znów obserwuj

ankieta działu nawet nie wiadomo jak masz cel suplementacji ww suplami

intuicja tak ale u Ciebie to raczej sprawa leży w psychice z tego co widzę bo panicznie boisz się ww i tycia ( co nie koniecznie musi sie wiazać z sobą)

xxxino to nie żaden tasiemiec skupiaj się pełnowartościowym białku ryby, mięso, jaja, ser dobrej jakości ww kasza, makaron, ryż , płatki owsiane zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, pestki z dyni, itp nie zapomnij o warzywach i jak ułożysz dietę wróć

ten cykl cm3 pewnie zmarnowany tylko plan po wprowadzeniu ww poprawek moze byc uzyty w treningu

[...] i patrzenie na wszystko przez pryzmat badan to mi sie szczerze zygac chce. doszukujecie sie tam doslownie wszystkiego, tak jakby kazde badanie bylo wyrocznia a 90% postow ww usera to cytowanie badan itp praktyki nie majace bardzo czesto pokrycia w praktyce widac ze badania to musza byc cale twoje zycie, powiem tak, zostan przy misce i nawet [...]

mozesz zjeść po 30 min sam zobaczysz jak będziesz czuł się na 4g ww jeśli podniesiesz tłuszcze myślę że nie będzie za mało dodatkowo nie powinno Cię tak zalewać a chyba lepiej wolniej i w miarę czystą niż szybko a z większą dawką fatu

Bold spisuje się dobrze ww długich cyklach. odzywa18 dobrze rozpisał ale to dla Ciebie za długi cykl. Może walmij mixa 1-8 .Porobi Cię ładnie. Nie katuj się przez 15 tygodni w tym wieku...