ww

[...] szlaków syntezy. Generalnie jednak, jeśli chodzi o mozliwośc zastosowania BCAA to jest tym bardziej sensowne im masz: - mniej kcal w diecie, - niższy bf, - niższe ww, - więcej muskli, - króttsze okno. Kuloodporna kawa w sumie też post przerywa (dostarcza w końcu energii, a kwasy tłuszczowe sąw stanie zwrotnie aktywizować mTOR poprzez [...]

mysle o maasowaniu gdyz jestem jeszcze w chwili obecnej za granica gdzie pracuje mocno fizycznie i ograniczony jestem z czasem na treningi itd a tym samym boje sie zejsc na mala ilosc ww zeby jakos funkcjonowac ,czyli odciac mieso czy jak?

[...] na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x15 Micha: ciągnie mnie do jakichś ww bardzo mocno :D ale nie poddaję się i lecę dalej. Może w sobote albo w niedziele jakieś ładowanie zrobie ale zobaczymy :D [...]

[...] fatu w Dt + niekontrolowany dzień obzarstwa. Chyba u Wojtka albo u siebie to pisałeś. O uzupełnieniu zbiorników. Na plusie kcal ciężko ( w skali tygodnia) i sporej podaży ww, ciężko aby poza kopem dla psychy takie dni coś dawały pożytecznego. Tak jak Ty teraz masz, szama na mieście czy lody - i owszem - ale WLICZONE!!! Wszystko można ale [...]

W końcu miałem więcej czasu i zrobiłem konkretny trening. 45 minut pracy i 7 ćwiczeń. Przerwy krótsze to i ciężary nieco mniejsze + jeszcze dawalem sobie nieco więcej luzu. Od następnego tygodnia pełen ogień! TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 3x80kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, [...]

[...] rodzynek, jabłek czy pomarańczy. Nie pożałuję sobie też wafli ryżowych czy bułek (z ziarnami). Pilnuje natomiast białka, 200g. zrodla mięsnego + odzywka + to co jest w ww. Nie mniej tak sobie planuje, że za miesiąc zrobie sobie 2 tyg. obniżke kalorii, pokręce troche aero i wroce znowu na wysokie ww. #CZWARTEK# #DZIEŃ 46# KLATKA-BICEPS [...]

Witam czy jakość ww z jabłka różni się czymś od jakości ww z banana? Dawniej traktowałem jabłko jako taki dodatek ale teraz widze ze nie ma wcale tak mało kcal. I czy w posiłku np zamiast 2 bananów moge zjeść dwa jabłka? Jeżeli chodzi o wegle nie o ilosc a o jakość to jest to samo?? dzieki za odp

Z tego co pamiętam gdy kiedyś czytałem art na potreningu to zbyt duża ilość białka może nawet hamować przyrosty masy. Może warto ustawić białko na max 2.5, chociaż i tak bym był bardziej skłonny do 2g, dodać kcal z WW i tłuszcze ustawić do ok, 150g ed

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

tomb, truskawki i maliny mają po 5g ww na 100g, a tam jest w sumie ich 200g, więc 10g węgli. Szybkie do zdrobienia i na prawdę mega w smaku. barteklip9, od 2-3 miesięcy jem codziennie zamiennie 200g śmietany i 200g jogurty greckiego i nigdy jeszcze mnie nie pogoniło hehe.

ja nie zmieniam teraz wcale źródła WW, ciągle ryż tylko ;v

[...] podpowiadał by takie wariacje zostawić na przyszły tydzien %-) od przyszłego tygodnia rownież dokładam kcal, przemyslałem temat i dodam tak jak teraz czyli 10g fatu i 40ww. fat na noc a ww po treningu wlecą chyba ost seria, mega mi to cwiczonko wchodzi :-D https://www.youtube.com/watch?v=XFC6ffqigEA&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hekade [...]

Czyli tak 2200 kcal, z czego sporo białka, ograniczyć węgle i robić interwały. 3x w tyg po ile minut? Nie mówię żeby od razu "przyj**ać" 3x interwałów, ja osobiście dodawałem 5 minutowy interwał co 2 tygodnie. (u mnie przeważnie jest to sprint 200m,trucht 200m powtarzam 5 razy) po takim czymś 15 minut dochodzenia do siebie 8-). Proponowałbym 2g [...]

Jak patrze na to jedzenie oraz ilość ww w diecie to myślę sobie jak piękne by było moje życie gdybym mógł tyle jeść 8-) @edit pewnie byłeś zawsze szczupły? ;) Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-10-08 17:04:36

Dodaj teraz tego "odwadniacze" redukcję węgli na 70%.50% 20% i całą resztę....i pomyśl jak wtedy człowiek się czuję :-) Będzie dobrze, jeszcze troszkę i widzimy się :-) Ueee Sylwia, źle to odczytałam %-) Myślałam, że Megan ma tak ww ucięte jak przy standardowym BPS a Ty tylko do tego się odniosłaś :-)) Juz kumam :-))

[...] Już takie zawirowanie w przygotowaniu dziennej miski to wyzwanie %-) a co dopiero podział makro w ciągu doby. Standardowo treningi są rano na czczo, więc "większość" ww wleci zaraz po treningu. W dni przed treningami ww będą na noc - chociaż tam jest 2x LOW więc nie ma z czego - także w MID tylko będę na to zwracał uwagę. Tak myśle :-)) [...]

Tłuszczu min 1g/kgmc. Białka ok 2g do 2,5. Reszta ww. Okresowy post to nie będzie? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-08 09:14:09

czysto teoretycznie lecę z fatem w ten dzień ale nie pod kurek nie spotkałem się z zalecaną ilością,a jak juz to na pewno nie porównywalne z ładowaniem ww należy pamiętać że 1g fatu daje 9kcal takie 400g fatu da juz 3200kcal....z samego fatu

· Obiad : Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g Jajko sadzone 250g 422 kcal b: 25 g ww: 2 g tł: 35 g Majonez dekoracyjny – Winiary 20g 140 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 15 g Mleko 1,5 % 300ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g · Przed [...]

[...] · metadrol, · na stawy, · bcaa PLAN ŻYWIENIA W DZ. TRENINGOWY · Śniadanie: Płatki owsiane górskie 100g 363 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Mleko 2% 200ml 101 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 4 g Rodzynki suszone 15g 41 kcal b: 0 g ww: [...]