07:00 1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II I 07:30:00 płatki owsiane 100g pestki ze slonecznika 15 g mleko 2 % 200g miod pszczeli 15 g tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) ) B 21,8 T 21,3 WW 93,7 II 11:40 chleb razowy 50g orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 26 14:30 1 kaps TSE III [...]
staram sie poki co trzymac w miare diety opisanej przez Nortona w tym temacie (jem troszke mniej, jako że jestem 6kg lżejszy): http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html czyli: Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g [...]
hm a wiesz zabiłaś mi ćwieka- moje założenia na I miesiąc to było max 30g ww więc zozumiałam, że do tych 30g które mam na stałe dodaje kolejno po 5g ww- czyli I tydzień 35g, II 40g ( uzleżnione od spadków) i tak dobić do 50g ww z jagód i warzyw niezielonych...plus ww z reszty- nie wiem kurcze pogubiłam się Zmieniony przez - massmarols w dniu [...]
wprowadzilem troceh zmian, przegladnijcie ;] mam nadzieje, ze jest to czytelne ;] przynajmniej odrobinke. (jesli nie, podajcie maila, wysle ladnie w wordziku na tabelkach zrobione) I posiłek (7.00): Produkt:; Ilość:; Kalorie:; B (g):; WW (g):; T (g): Mleko 0,5% tłuszczu; 1 szklanka; 90; 8g; 12g; 1g Ser biały chudy; 120g; 124; 24g; 4g; 0g Płatki [...]
Pepo Czy wszystkie te batoniki maja tak bardzo niska ilosc ww ? czy tylko te ktore opisane sa - tzn sa podane ilosci ww ? Nie ukrywam iz na ckd taki batonik to bylby rarytas jak sie patrzy Sog oczywiscie, o ile wejdzie
To ja mam do Ciebie takie pytanie: Teraz trochę mieszam z węglowodanami i robię naprzemiennie raz niskie ww raz zbilansowane. Czasami robię to dzień po dniu, czyli jeden dzień ww tylko z warzyw + owsianka rano, następny dzień owsianka + kasza, ryż lub makaron. Po treningu biorę tylko WPC. Czasem jest tak, że węglowodany jem więcej niż jeden dzień. [...]
będzie carbo, isotonic i carbo z leucyna carbo z leucyną skład bez zmian (lekko więcej złożonych) we wszystkich produktach gdzie występuje kompleks ww lub dodatek ww jest to 2:1 złozone-proste
Jeśli nigdy nie stosowałeś diety low carb to nie wiesz jak ważne jest stałe dostarczanie ww dla funkcjonowania organizmu. Uwież że pierwszego dnia jest Ok.. drugiego jeśli poprzedniego zrobiłeś trening i po treningu dostarczyłeś minimalne ilości ww, będziesz czuł że mięśnie nie regenerują się tak jakbyś je "naładował ww", kolejnego dnia [...]
[...] ktore nie poszly w miesnie . Bede jadl 3 posilki z WW i 2 z t+b+warzywa czy az 4 dac z WW w te dni wolne ? Ale boje sie zeby fat nie skoczyl , wydaje mi sie ze zaduza ilosc ww mnie zalewa . bedzie tak : Owsiankowy Omlet + Pomidor 2 x 100g ryzu basmati + szpinak + kurczak 2 x Kurczak + orzechy i warzywa twarog chudy przed snem /kazeina [...]
[...] przez jakieś dwa tyg.i zobaczysz czy Cie nie podlewa, jeśli wszystko będzie ok. to zaczniesz zwiększać spożycie węgli, jeśli masz tendencje do łapaniu fetu to zwiększaj ww ostrożnie powiedzmy 30 gr. tygodniowo i obserwuj reakcje, w ten sposób będziesz miał wszystko pod kontrolą. W dni mniej aktywne spożywaj mniej ww.spokojnie możesz dać [...]
[...] + Wiosłowanie na maszynie Szrugsy 4s mad.maxik na swoim przykładzie mogę powiedzieć,że dla takiej osoby jak ja czyli dla kogoś z mega szybką przemianą materii duża ilość ww. w trakcie budowy masy mięśniowej jest absolutnie niezbędna. Tłuszcze to już moim zdaniem indywidualna sprawa, jeśli nie dajemy rady zwiększać już kcal poprzez dodatkowe [...]
[...] nazbierały się w trakcie przygotowań do zawodów ale już wszystko,powoli wraca na swój tor. Więc jestem i służę swoją pomocą! Cyborg69 To wszystko zależy od tego ile ich masz ww teraz i czy przy obecnej ilości notujesz spadek wagi/tkanki tłuszczowej?? Najlepiej zaraz po treningu przyjąć ww.proste lub Vitargo w szejku,przykł. Max Carb lub Vitargo. [...]
". Odkryłem, że 250-300g to dla mnie optymalna ilość węglowodanów, bym po nocy następnego dnia był w lekkiej ketozie. " Po takiej ilości ww jesteś w ketozie?? Pisali o tym, ze niektórzy adaptują sie do poziomu 100 g ww ale nie 3x więcej! Szok. W keto diecie podoba mi się, ze podkreślają jak największą naturalność jedzenia "real food" - stąd [...]
bede kombinował, chociaż wydaje mi się, że to kwestia obniżenia węgli tak na mnie zadziałała. to, że miałem niższe ww 2/3 razy w tygodniu na zmianę z wysokimi nie powodowało odpoczynku od ww. teraz jestem w sumie 5 dzień na ww ~250g czyli okolice na których byłem przez redukcję (no może było jeszcze niżej) i naprawdę czuje się wyśmienicie. trzeba [...]
zresztą się wk***iłem i od dzisiaj nie licze warzyw (tych co jadam). Mam cały czas średnio 50g ww ed, leci już 1 i 1/2 tygodnia LC w oczekiwaniu na sobotę (a prawie dzisiaj się złamałem w McD z dzieciakami jak na lodach byłem - nowe McFlury Aero %-) ), no i z nabiału leci ww i z innych rzeczy ww i jak dojdzie 500g warzyw albo jakis sok to juz [...]
A co to jest Berardii? Nie co a kto. Nie wiem jak teraz, ale kiedyś zwolennik tego co neguje poniekąd Tadziu (chyba?). M.in. Rotacja ww. Nie łączenie ww z fatem (dużych ilości). Ilość WW zależna od poziomu %bf. Ale z czego ja chociaż w założeniach staram się korzystać,choć obecnie nie wychodzi bo się nie da. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
WojtekA4 - u Ciebie IIFYM jest jak forma "terapii" jeśli chodzi o podejście do jedzenia. Kluczem jest uchwycenie "środka" pomiędzy "ekstremalnie czystą miską", a przekonaniem, "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" ;-) NIemniej jednak - ja nigdy nie planuję ile kcal b/t/w będzie dodawane w kolejnych tygodniach. Nie ma czegos takiego że jest plan w [...]
[...] gdy idzie. Nadal ma 500g wegli i mniej niz 100g fatu. Potem zaczyna reduckje z tego pulapu pomniejszonego o 20-30% i nagle sie okazuje ze nie leci. Co wtedy? Ucina kolejne ww i/lub fat? A tak pomimo ze szlo,stale dodawal i ma/bedzie mial fantastyczna pule 700g ww i 150g fatu. Redukcje sobie zacznie od 600g ww z rozpedzonym metabolizmem. Po [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
