ww

16B, 1T, 51 WW ??????????? sorry ale nie jestem zabardzo obeznany...

to siemie to roznie podaje ja widzialem na str polgrunt ze blonnika jest okolo 6 gr a ww 40 w koncu sam juz sie pogubilem ale lyzeczka dziennie nie zaszkodzi a i zgadzam sie z przedmowca kapusta kiszona+piers+oliwa no i mnostwo ostrych przypraw miodzio naprawde polecam

[...] A cwiczac np. klatka + tricepsy byloby: miesnie klatki, barkow, tricepsy, A cwiczac plecy + biceps byloby: bicepsy, miesnie plecow, posladkowe, dwuglowe ud. Powyzej masz tylko 2 przyklady, laczenia klatki i plecow z innymi grupami. ...Acha moze brakowac kilku miesni bioracych znaczacy udzial w ww cwiczeniach, bo moglem cos przeoczyc poprostu.

kcl B T Ww Popcorn bez tłuszczu 397 12 4,2 77,9 Popcorn z tłuszczem 518 9 28,1 57,1 Słonecznik ziarno 580 22,5 49 12,3 Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-04-12 01:00:24

a nie pije wcale ww i jest dobrze i jak to si ema do optymalnie ?? skoro jest i tak optymalnie ?? zawsze powtarzam nie mozna patrzec w skali mikro bo skala makro dominuje

Moze byc od czasu do czasu. Wystrzegaj sie ww prostych i tluszczow nasyconych.

Co to dieta "doskonale" wiem .... Posiłek przedTRENINGowy spozywam na 1 godzine przed treningiem ... na ile przed treningiem mam zazyc CEll PUMP ??? .... I czy dawka ww prostych ma byc taka jak przy monohydracie ... czy wieksza ??

tora nie będzie jaki masz poziom bf i diete (proporcjie ww głownie)

jak czarny pisał .. miało ono za duzo ww .. a za mało białka .. ja teraz chce sprubować biłko gdzie jest mleko matki

Chyba SKD?:> Znowu zdrowe tluszcze?;] na redukcje mi pomoglo super, ale znowu... nie da sie zrobic czegos z ww ?:D

[...] dieta na mase? Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Dodaj zdrowe tluszcze, oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni, olej lniany. Daj wiecej warzyw/surowek. Ser bialy tlusty zamien na chudy. Po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych lub carbo a po ok 40min-1h normalny posiłek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 23:11:44

Tak jak Adko, jesli obejdziesz sie bez ww to ckd lub skd. Pozdr. Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2005-04-12 23:12:48

żebyś mnie dobrze zrozumiał - miałem na myśli braki ww witamin

Ok 2g białka, 1-1,5g tluszczu i reszta ww.

[...] tluszcz nadal idzie w gore, przy tym bialko 2g/kg i tluszcze 1g/kg. Dlatego zastanwiam sie nad przejsciem (jestem na hst) na ckd. Tylko czy moge to zrobic skoro jestem w trakcie cyklu - 4 trening za mna. Dodam, ze jade na xpandzie. przyrosty co prawda sa, ale tluszczyk tez lapie. Czy jednak lepiej balansowac tymi ww, a ckd zostawic na redukcje?

ckd to dieta redukcyjna , ja ci polecam low-carb masowy do 150g ww

suchaj 2g bialak stykaja daj 100-150g ww w okolicach treningowych i reszta tluszcz ,bilans dodatni +800kcal

[...] z oliwek/orzechow włoskich/pestek słonecznika Jesli chcesz unikąć zbednego zatłuszczenia to radze robic aeroby 3 razy w tyg. po 30 min ( bieganie, jazda na rowerze). Zapoznaj sie z tabelami wartosci odzywczych a dowiesz sie ile poszczegolny produkt ma bialek, ww, tluszczy.. znajdziesz je np. tu : http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab

[...] : 150g makreli/innej ryby (tunak etc.) 35g oliwy przed snem porcja sp80 - zeby dobic do 2g/kg, ok 35g sp80. to razem daje nam 2800 kcal, w razie potrzeby dodam oliwy, prawie 150g ww w okolicach treningu i 2g/kg bialka. I nie robic zadnego wprowadzania do 30g ? Nie zalezy mi na ketozie przeciez, a takie nagle zmiany diet znosze dosc dobrze :)

2600 kcal na poczatek 150g bialka ,30g ww i 208g tluszczu ,trening jak podalem ,areoby tez ,dozuc teraz jadlospis