wszystko o

jestem po pomiarach i ważeniu - 0,9 kg w dół:'-( waga wskazała 94,6 kg:/ o co chodzi?? micha przeszło 3 tys kc, delikatny katar i nic więcej, treningi lepsze niż kiedykolwiek, wyniki wszystkie na plus a masa w dół.... nosz f***.... wstawię wszystko wieczorem.

jestem po pomiarach i ważeniu - 0,9 kg w dół:'-( waga wskazała 94,6 kg:/ o co chodzi?? micha przeszło 3 tys kc, delikatny katar i nic więcej, treningi lepsze niż kiedykolwiek, wyniki wszystkie na plus a masa w dół.... nosz f***.... wstawię wszystko wieczorem. może byłeś sie odlac ,ze waga spadła 0.6kg przepraszam nie wytrzymałem hihi

[...] teraz maksa za 1 razem w trakcie trwania testu, przy kalkulatorze 100x8 wyciskania z sfd powinno mi dać 124 kg ( przy masie własnej 95). Martwy ciąg 08.10.2013 - 110x6 ( wszystko mnie bolało po tym) 03.11.2013 - 110x10 oraz 130x5 ( z dużą rezerwą bez pasków, obawa o kontuzje pleców) Ze względu na kontuzje 2 tygodnie nie robiłem martwego. jak [...]

[...] czy jakoś tak. Polecam!! Robisz maksy, wpisujesz ćwiczenia i maksy w aplikacji oraz o ile procentowo chcesz zwiększać ciężar co trening. Idziesz potem na siłkę i masz wszystko czarno na białym, bo wyliczy Ci jakie ciężary na którym treningu idą. Odhaczasz dzień po zakończeniu treningu i następnym rezem.masz już kolejny. Jeśli nie masz [...]

[...] ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie zapomniałem, ale te ćwiczenia powinny budować już wszystko. Jak już wcześniej wspomniałem, według twórcy HST znaczenie dla hipertrofii ma pierwsza seria robocza, pozostałe to tylko palenie kalorii. Nie ma co przesadzać z [...]

[...] i było łatwiej zdecydowanie niż na wąskim. jest jakaś różnica trenowanych partii? biceps sztanga - oj piekło, piekło;-) uwielbiam to uczucie po tricepsie. zakończyłem wszystko marszem 20 min na pochylni ze spadkiem 10% - coś koło 280 kc wyszło przy V=7/8 km. weekend bez jakichkolwiek aktywności fizycznych. bark musi się zaleczyć bo to [...]

Kerad - może to tylko chwilowe i pewnie wszystko to sprawa indywidualna w przypadku każdego z nas, ale u mnie nie ma czitów od ponad tygodnia. Odpoczynek a zarazem dobry trening na siłowni bez pieszczenia się ze sobą oraz uczciwe aeroby popchnęły mnie jakoś szybko do przodu. Waga nie codziennie może w dół, ale od tygodnia jest trend spadkowy i [...]

[...] wywnioskować że trening raczej zaliczał się do ciężkich;-) Bilans kaloryczny dnia: dostarczono 2970 kcal b: 252 g (34%) ww: 289 g (39%) tł: 86 g (26%) We wszystkim wyszło wszystko tak jak powinno oprócz podciągania: MC - jest fajnie ale ciężko w h!@, uda mi się zakończyć cykl z planowanym obciążeniem 112,5 kg x 15 rep. Cholernie ciężko idzie [...]

[...] i do dwóch tygodni przerwy na dojście do siebie. Ja naprawdę planuję minimum 2-3 cykle bo czuję się z tym zaebiście. Nie muszę myśleć co będę robił i jakim obciążeniem, wszystko rozpisane i wyliczone w apce na androida. Skupiam się na treningu, aerobach, diecie i odpoczynku, nie wyliczeniach i próbach rokujących kontuzje. Oczywiście plan do [...]

[...] z klapkami na oczach jaką tu sie uskutecznia. Chcę wygladac jak chłop ,a nie jak wieszak na łachy.Najpierw bary potem kaloryfer nigdy odwrotnie.Na żadnej sile mi nie zalezy ,bo trenowałbym na zakresie powtorzen 3-5 lub mniej.Trenuje dla przyjemnosci i w miare dobrej mocnej sylwetki z ładnymi miesniami .chce to utrzymac jak najdłużej -to wszystko

[...] rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 100 x 10 x 1 a potem 125x10x1 - zgodnie z wytycznymi skorygowałem wszystko i przy 100kg tak jak Masti napisał nie miałem problemów, kręgosłup prosto i wsio ok. przynajmniej wg kumpla bo nagrania nie robiłem ale poprosiłem o obserwowanie. [...]

Pomijajac wszelkie kwestie zdrowotne, zawilosci gospodarki hormonalnej itp - a skupiajac sie jedynie na samym %BF i estetyce - przyjdzie taki moment, ze zrozumiecie na wlasnych przykladach o do czego pije Magor. Wszystko pieknie, do poziomu BF okolo 10% - sam jadlem w jednym posilku i najprostrze wegle, i tluszcze, i problemu nie bylo. Ale zejsc [...]

[...] - 9/10 Dzisiaj przypuszczalnie moja dieta przyczyniła się do absolutnego braku powera na siłce. męczyłem się ze wszystkim, w trakcie aerobów na koniec myślałem z 3 razy nad zejściem bo poprostu wszystko było nie tak. Samoj**ka http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/7/pxzh.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08ee730a161d48ab868bdcc5bd9eb8e4.png

[...] łydki fajnie urosły( fakt że dopiero po 13 miesiącach na siłowni ruszyłem je). Kto wie może by się powiększyły dwukrotnie jak bym robił wolniej:-?. To powiedzcie mi dlaczego Crosfitowcy wyglądają jak wyglądają a robią wszystko w pełnym zakresie ruchu i z o wiele większa dynamiką niż ja. jak się ma teoria dwóch typów włókien mięśniowych do tego?

MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - jestem sam masakrycznie na siebie wk***iony. nie potrafie załapać techniki dlatego nie szedłem w górę. dupa mi pierwsza idzie do góry i powstaje delikatny koci grzbiet. bede to ćwiczył do usranej śmierci ale wyjdzie. stopy mi też sie same rozjeżaja nei prostopadle do sztangi a pod kątem na zewnątrz od ciała. [...]

Teraz to juz Panowie pitolicie bzdury ze az boli czytanie :) W tabelce Gwida wszystko sie zgadza, mniej wiecej oczywiscie. Cialo doroslego, zdrowego, przecietnego mezczyzny zawiera okolo 60 procent wody. Jesli chlopak wazy 86 kg, to wody powinien miec wedlug wielkiego usrednienia 51,6 kg - wykazuje 52 kg. W czym widzicie problem ? Jesli ktos chce [...]

Panie Janku nie chce zwiększać bilansu na 0. chce zobaczyć o co chodzi że nagle wszystkie koszulki mnie obcierają. Szczególnie że czuję że przylegają tak samo jak przylegały bo są z elastyną. Wiem że może jestem oporny ale nie dopatruję się problemu w samych koszulkach. Wszystko szło fajnie przez 2,5 miecha i nagle ból więc to musi być coś [...]

na finale redu jeśli jest wszystko idzie super nie trzeba jakiejś wielkiej motywacji, nasz wygląd robi taką robotę że to jest sam w sobie kop motywacyjny, ludzie nie poznają Cię na ulicy, pytają czy nie jesteś chory, żebyś zdradził im dietę, zmiana ciuchów bo stare są jak worki od ziemniaków itp itd to tak mocno nakręca że nie trzeba nic więcej [...]

Wszystko zależy jaki kąt ławki dałeś oraz jak technicznie ćwiczysz. Można w znacznej mierze wyeliminować pracę naramiennych -a el trzeba zadbać o właściwe wykonanie ćwiczeń. No i kont ławy w okolice 30% nie więcej.

[...] i nie chce mi się sprawdzać. pozdrawiam kontynuacja: myślę sobie hantel 120 kg tyle co ja ogólnie na WL biorę. znowu poczułem się mały i słaby. Mateusz kontynuuje. - muszę wszystko poprawić. w lidze pro na serio są dziki. oni po 500 kg na MC biorą. kupa roboty mi została ale mam czas. Mateusz ustawia się pod ciężarem, ma 140 kg na sztandze. [...]