wszystko o

[...] za mało. Także skoro trzeba poświęcić jeszcze więcej czasu na to. To trzeba i tyle. Także cały czas będę się starał to poprawić na tyle na ile mogę. Zobaczę jeszcze co na to wszystko Luki powie i zobaczymy co dalej Tymczasem Dziś Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie [...]

[...] I musiałe zmniejszyć kąt nachylenia z 10 na 8 i prędkość z 6 na 5 Dzisiaj DNT wpadło 40 min cardio 1 sesja sauny i tyle, bo dowiedziałem się dziś też, że w końcu jest wszystko ok i pojutrze się bronię. Także pozostaje teraz jedynie wkuć 50 str A4 zagadnień i z głowy %-) A co do dalszych planów to spróbuję jeszcze swoich sił na MPJ oraz [...]

Siema Korzystam z okazji, że forum działa mi poprawnie Przed wczoraj poszedł trening barków i trica. Wg standardowej rozpiski. Wszystko bez problemu siła dalej się trzyma, jednak nabicie i pompa mniejsze Wczoraj plecy i tak samo, miałem wrażenie nawet, że siła delikatnie w górę. Poszło standardowo: Podciąganie szeroko Podciąganie wąsko Wiosło [...]

Trzymam kciuki bo forma kozak i szkoda by przez pozowanie zepsuc start. Wiecej pewnosci siebie mimo mocnej konkurencji masz szanse powalczyc o final jesli wszystko bedzie dograne.

[...] go obejrzeć. Lecz też nie nastawiać się na jakieś wow. Produkcja godna uwagi ale nie jestem pewien czy aż na tyle by lecieć na nią już w dniu premiery Edit Plan na masę już jest wszystko już ustalone i od jutra ruszam. Jutro tez postaram się coś więcej napisać, bo dziś już raczej nie zdążę Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-10-22 22:57:27

[...] 20x23 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x100, 20x80 brzuch komentarz do treningu Dobry trening. Mimo, że po poniedziałkowym pullu lekkie domsy dalej był to udało się wszystko zrobić jak należy. Niestety przez uczelnię w weekend musiałem tak to przestawić ale finalnie wyszło bdb. Pozytywnie zaskoczyłem się rackami. Bo szczerze to wwątpiłem [...]

[...] nie ma. Rodzinka coś tam dowiezie ale no nie ma tu mowy o trzymaniu Pol worka ryżu szpinak w formie papki i mała kiełbasa ciężko nazwać sycacym obiadem Szkoda że to wszystko następuje teraz w moment gdzie zaczęło robić się naprawdę fajnie. Wiem że tak nie będzie ale gdzieś w głowie jest myśl że zaprzepaszczam szansę zrobienia fajnego [...]

[...] także teraz już chyba lepiej. No i po takim zestawie wykroki już cięzko szły. Podobnie uginanie. Po takich zestawach to już cięzko potem dodać ale co nie znaczy, że nie będę próbował %-) Czasowo zeszło 2,5h także jednak zauważalnie dłużej ale o wiele lepiej wszystko to wyszło także na pewno to już tak zostawię Ogólnie bardzo mocno zadowolony

[...] na ławce skośnej 8x26, 11x22 łydki cardio na czczo 35 min komentarz do treningu Dobry trening Dość szybko zleciał. Ciężary mniejsze ale dłuższy TUT robi swoje.Właściwie wszystko lekko i z zapasem. Jedynie przy francuzie dalej odczuwalny mocny ból lewego łokcia. Myślałem, że po zmniejszeniu już nie będzie dawał o sobie znać albo w mniejszym [...]

O to to, nagle zrobiła się ochota na wszystko co było pod ręką. Ale tak się składa że w dnt większość ww mam w ostatnim posiłku także kolacja weszła jak złoto. I mimo uchylonego okna w nocy cały czas fajnie grzało %-)

Dzisiaj DNT Z rana wpadło 20 min cardio i sauna Ogólnie po ostatnich 3 dniach jestem zniszczony tak, że masakra %-) Dosłownie wszystko obolałe. Nawet łydki daja o sobie znać %-) Ale dobrze, bo bardzo mi tego brakowało Teraz walczę z esejem na uczelnię, wieczorem jeszcze jeden personal i tyle na dziś

[...] podziwiam Bzyka, że potrafi tak z rana i jeszcze na czczo. Siłowo ok i podokładane ale czucie mniejsze, koncentracja podobnie a też cały czas mnie mdliło i było mi nie dobrze. Ale trzeba się będzie przyzwyczaić bo od przyszłego tygodnia co drugi dzień tak będę miał Przy suwnicy znowu odezwały się kolana i musiałem zluzować. A tak to wszystko ok

[...] nawet przez moment nie odczuwałem zmęczenia. Dzisiaj za to obudziłem się po 8h snu a mimo to padnięty, kompletnie zmęczony, wypompowany i bez energii. Dlatego zdziwiłem się tym jak sam trening wyszedł. Bo wszystko poszło super. Wszędzie niaml podokładne, duże klamoty z bdb czuciem i fajną pompą. A też uwinąłem się znacznie szybciej niż zazwyczaj

[...] Udany trening jak i sam refeed O dziwo dzisiaj jakoś mnie sił było, i klamot ten sam ale znacznie większe problemy sprawiał niz ostatnim razem Jednak na treningu widziałem jednak różnice na plus bo trochę wypełniło Wizualnie dało się to zauwazyć Do tego po samym treningu nie miałem ochoty paść na twarz i sie położyć, więc wszystko raczej na plus

[...] ale dzisiaj już jakoś bez mocy. Może dlatego, że wczoraj ćwiczyłem późną pora a dziś z rana i była krótka przerwa między sesjami Bardziej dzisiaj stawiałem na czucie aniżeli klamot Później praca i zmęczenie nóg trochę mocniej dawało o sobie znać. Mam nadzieję, że jednak dadzą one radę na tyle wypocząc by w momencie staru wszystko było z nimi ok

[...] pudrowania rzeczywistości opisałem co i jak Dlatego żeby nie było że ja uważam to za jakieś swoje życiowe osiągnięcie czy że w pełni mi się należąło itd Ogólnie było tak, że wszystko jedzenie pompowanie i wgl było ustawione pod kat 100kg. 90 miało być jeśli się uda wejśc a naprawdę czułem że jest szansa, ponieważ była możliwośc też weryfikacji w [...]

[...] po 2 tyg wrzuciłem hepa i znowu dość spory skok nastąpił W przysaidach do serii z cięzarem roboczym nagle +4 powtórzenia Przy wyciskaniu na hammerze na klatkę +10kg i +2powt Wiosło sztangą +10kg A to wszystko przez 1 tydz, gdzie cała reszta pozostała bez zmian, no oprócz cardio bo ono poszło w górę Aż sam byłem tym wszystkim zaskoczony

Po 2 tygodniach maratonu w pracy wreszcie powracam Taki maraton miałem, że czasu a czasem sił brakło na wypiski Treningi cardio i dieta cały czas wszystko dopięte Obecnie makro Wysoki - 350B 680WW 60F Sredni - 350B 520WW 60F Niski - 350B 160WW 165F Cardio 6x40 Dzisiejszy trening 1.Wyciskanie skos dodatni 4x140, 17x100 2.Wyciskanie hammer poziom [...]

[...] ok, nie była potrzebna hospitalizacja. Ale sam stres dosłownie mnie niszczy Bez tab nasennych mogę całą noc niespać, a i tak następnego dnia chodzę full wypoczety. Ale to wszystko będzie do czasu, aż w końcu znowu da o sobie znać Treningi idą wg planu, dieta i cardio tak samo. Ale no można się domyślić jak to wyglada jeśli jestem w takim [...]

[...] 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 55x10, 45x10,45x15 8. Młotki hantlami 40x8, 35x8, 30x8 brzuch cardio 50 min Mocno odczułem dziś brak energii. Do tego wszystko mnie drażniło. We wiośle postanowiłem wprowadzić zmianę i od razu zaczynać z max ciężaru i potem schodzić. Dzięki temu udało się utrzymać ciężar. Bo z kolei jakbym [...]