[...] (30 powtórzeń) i skłony w leżeniu z głową w dół z obrotem tułowia (30 powtórzeń) x3serie spinanie tułowia w leżeniu x3serie I dlaczego tak agresywnie? Też wiedzieliście już wszystko, kiedy zaczynaliście z kulturystyką? Alien, mnie całe 2 lata treningów trener na siłowni mówił, że triceps to to samo co przedramie, skąd ja miałem ****** wiedzieć, [...]
INFO Z OSTATNICH 2 TYGODNI!!! Okej, więc jak pisałem, nie pamiętam dokładnie już jakie ćwiczenia i cięzary w jakie dni były. Ale co moge napewno powiedzieć: - wszystko było zgodnie z planem, jezeli chodzi o trening i suplementacje - od tygodnia ćwicze teraz 5 x w tygodniu bo mam poprostu na to czas, wiec wole wszystko spokojnie zrobić - 5 x bede [...]
[...] więc ja poprostu nie bawiąc się w "beztłuszczową mase" jade ile moge, bo wiem, że potem to wytne. To jest zawsze jednak jakaś loteria i trzeba jakoś mieć to wszystko poukładane, żeby nie przegiąć. Myśle, że jakoś to się udało ale nadal nie jest to co chciałem - troche za dużo jednak fatu przyszło, ale teraz chce żeby jak [...]
Co moge powiedzieć o carb cycling. Pierwsze swoje redu (nieprzemyślane) robiłem na zmniejszanej ilości węgli lecz to wszystko było robione bez głowy z dużą ilościa błędów. Kolejne redu już z Bodyline'm robiłem na carb cycling, tak to mniej więcej wyglądało: We wszystkich dniach stała ilość białka i tłuszczy i rotację węglami, robiłem systemem [...]
[...] siadach jako pierwsze ćwiczenie. Jak je porządnie rozgrzeje prostowaniami to potem jest ok. Pozatym przy takich siadach kolana są znacznie obciążone a prostowaniem dogrzałem wszystko na 100%. I ogólnie co do treningu nóg, już nie będę leciał na ciężar jak na ostatnich masówkach... Nie dało to zadowalających rezultatów, na moje długie kończyny [...]
[...] od supli, okaze się przed nast. treningiem) na treningu strasznie zmulony byłem, przy wiosłowaniu prawie pawia puściłem. Jednak zrobiłem sobie chwilę przerwy i dokończyłem wszystko zgodnie z planem. Dieta dziś zgodnie z rozpiską na 1 str.choc musze się przyzwyczaic do takiej ilości jedzenia. Ale myslę, ze matabolizm trochę podkręci się dzięki [...]
To rób wypiski ciekawsze to będę wchodził codziennie. -uporządkuj wszystko, żeby nie było chaosu -dodawaj jakieś foty (np nagiej siostry to będziesz miał full oglądalność) PS: o 7 rano jesz chilli?
[...] do wniosku, że mój organizm nie chce większej masy niestety chyba... A ja stwierdzam powoli, że już nie bawi mnie wpychanie w siebie na siłę żarcia. Ciężko jest mi przejadac wszystko, co mam w planie diety, za dużo tego. Nie wiem, może to przez to przetrenowanie, ale coraz częściej myślę o zmianie celów, sposobu treningu i żywienia. Zamiast [...]
[...] razowca Dieta trzymana, jedynie kurczak zjarał mi się w chooy, bo wstawiłem go do pieczenia i zapomniałem o nim...i piekł się godzine 20min...Jakby nie to, że był w folii wszystko w kosz by musiało pójśc naszczęście był jeszcze zjadliwy, tylko w chooy suchy ***************************************************************** TRENING ŁAPY [...]
chodze po polo/tesco i to roznie raz jest promocja na kurczaka 13.90 a \nastepnego dnia 15.90, a promocja na indyka 14.90 to sie tak ciagle zmienia... a rodzina wspiera jak moze inaczej bym nie dał rady! jak ktoś tylko mysli o startowaniu niech naprawde wszystko policzy WSZYSTKO ile bedzie potrzebowal kasy!
[...] około godziny 14:30 zaczeliśmy nakładać drugą warstwę Jan Tana. Strasznie to wychodziło -> ta gąbka do rozcierania jest do niczego, ja się pociłem i np. pod pachami wszystko się wycierało, spływało ze mnie, w jednym miejscu było jaśniejsze, w drugim ciemniejsze. Jedną warstwę powinienem nałożyć w piątek w nocy i spokojnie drugą jakiś [...]
[...] jadł ryż i dostałem od niego łyk wody i jazda na scenę. Kurcze kompletnie byłem zdezorientowany – puścili muzykę, początek ok. i za chwile pustka w głowie, miałem wszystko ustalone no ale wyleciało... No nic trzeba improwizować – pamiętałem tylko, żeby więcej pokazywać się bokiem i tyłem bo jak mi wszyscy mówili mam najlepiej [...]
[...] że nie dają wszystkiego, bo jesteście mistrzami świata i wasi przyjaciele z prasy was chronią... Tak, jak bramkarza... Casillas: Trenerze, tutaj chyba mówimy sobie wszystko w twarz, co? Mourinho: Jutro to ja będę świecił oczami na konferencji prasowej. Zawodnik1: Oczywiście, ale my nie mamy pozwolenia na mówienie. Ani na konferencje, [...]
[...] Wszystko spotęgowała koszulka, w której pojawił się Pipita. Zawierała ona podpisy wszystkich członków drużyny, większość w stylu "Mój dom jest twoim domem" czy "Dzięki za wszystko, co nam dałeś". Do tego doszły jeszcze emocjonalne uściski z różnymi osobami związanymi z klubem, między innymi boiskowym delegatem Agustínem Herrerínem. Nikt nie [...]
[...] gironda dips. Proszę wciąż o odpowiedź eksperta czy warto coś zamienić na te pompki. Bardzo proszę czekaj na odpowiedź eksperta, dodam tylko od siebie na koniec, że jest to wszystko jedno czy dipsy zasilą Twój zestaw ćwiczeń na klatkę czy na triceps, kwestia rozstawienia łokci i wyboru... A jeśli chodzi o zamianę 5 ćwiczeń na klatkę na dipsy, to [...]
[...] wpadło. }:-( W ogóle w pracy wszyscy myślą, że mi z lekka odbiło, pierwszy posiłek o 14 czyli bez śniadania, moja porcja dziś wyglądała jak obiady 2-3 osób razem wziętych i wszystko przegryzione kit katem :D chyba łamie wszystkie stereotypy, przyzwyczajenia, przekonania jakie ludzie mają co do żywienia i diety (redukcyjnej). Z drugiej strony [...]
[...] jesli chodzi o kontrole chodzi to ja do kwietani to bede juz czysty od jakis 9 miesiecy wiec nie ma mowy bym byl jeszcze 'on' I powiem wam ,ze jesli chodzi o koks , to wszystko fajnie tylko z moimi osiagami jeszcze sporo moge osiagnac na czysto i tak tez poki co bedzie Nie mam zamiaru sie chwytac ponownie za stuff Swoja droga ja bede [...]
[...] byłam zła na Martę, no bo jak ja mam mieć dietę bez nabiału i glutenu. o nie pomyślałam, co ona sobie myśli, dam radę bez niej. Ale gdy emocje opadły, przemyślałam ja sobie wszystko , spięłam tyłek, przestałam marudzić i zastosowałam się do zaleceń szefowej :-) Efekty jak dla mnie są super, w końcu pozbyłam się mojej ogromnej opony. Nauczyłam [...]
hej! wczoraj odwiedzilam fizjo i uspokoilam sie. wszystko z moja sylwetka jest w porzadku, rzeczywiscie lewa lopatka jest wyzej niz prawa ale baardzo nieznacznie, dostalam odpowiednie cwiczenia na korygacje tego oraz wiele innych na wzmocnienie barkow. no i dowiedzialam sie ciekawej rzeczy. do tej pory cwiczac zawsze skupialam sie na tym zeby miec [...]
[...] potrzebuje przyzwyczajenia do jedzenia po tych wczesniejszych prawie dwuletnich glodowkach na zmiane z obzeraniem sie? Prosze o jakies konkretne rady a nie typu "dziewczyno, ogarnij sie", bo to zrobilam juz 2 miesiace temu. Teraz potrzenuje specjalistycznej pomocy odnosnie diety i cwiczen, a nie psychologicznej. Z glowa juz wszystko u mnie ok :)
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
