wszystko o

[...] jestes wstanie rozpisac mi diete na gotowo tzn . Co musze jesc jakie potrawy kiedy i co cwiczyc nazwy produktow gotowych ktore musze kupic ,jak ciwczyc doslownie totalnie wszystko Ile chcesz kasy za zrobienie dla mnie takiego gotowego schematu i jak dlugo by ci zajelo zrobienie czegos takiego powiem ze jestem totalnym laikiem i dlatego chce [...]

[...] wykorzystywać tłuszcz już po 10 minutach. W miarę zmniejszania się rezerw tłuszczowych organizmu, zmniejszamy długość treningu kardio. 3. Dieta Właściwie w tym zakresie wszystko jasne (zwiększamy ilość spożywanego białka kosztem węglowodanów) pozwolę sobie jednak zwrócić uwagę na kilka szczegółów które często umykają naszej uwadze: Jeśli [...]

Dziękuje:) Nie lubie marudzic i chetnie pocwicze tym planem, mam wszystko co potrzeba do wykonania tych cwiczen. Jesli moge jednak wtracic swoje, to wolałabym jednak: 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8  mysle, ze wolalabym w tym czasie przecwiczyc inna partie albo odpuscic calkowicie W mojej bajce jak ktoś ćwiczy triceps [...]

Patrzę na ten dokument: dostali osiedle na obrzeżach miasta - w przeciągu 20 lat doprowadzili budynki do rudery - wszędzie śmieci do pasa, wszystko się rozpada, wszystko brudne, nie ma okien a taka k***a siedzi i mówi: że chce żeby zbudowali jej dom taki jak białym ludziom - nie że chciała by mieć pracę i zbudować ten dom z mężem: ona chce żeby [...]

[...] Polacy są odważni, ale są głupi- jak większość ludzi na świecie. Przypominam co było po pomarańczowej rewolucji- znowu przekręty. U nas zresztą podobnie, choć mimo wszystko poprawa jest. A teraz co? Obalimy rząd i co kvrwa dalej? Fajnie bawić się w rewolucjonistów... Ludzie naoglądali się za dużo v jak vendetta. Chvjowe [...]

potwierdzasz moje wyobrażenie o tych co słuchają cięzkiej muzy %-) Wszystko inne chvjowe, podróba, pseudo muzyka itd wszystko lipa co nie jest darciem ryja jak na kilbu przy zatwardzeniu i przywoływaniem szatana pod napjerdalanie na perkusji z prędkością światła. myślałem, że są jakieś wyjątki, ale póki co tylko na takich natrafiłem ;) Zmieniony [...]

[...] jesli juz to nauka techniki bez wiekszego nastawiania sie w poprawe wyskoku Myslalem o przysiadach, wykrokach, wstepowaniach na podwyzszenie i wspieciach na lydki (wszystko wlasnie z gryfem). dobrze myślisz to są podst ćwiczenia i musisz sie do nich przyzwyczaic, nauczyc sie poprawnie je wykonywac Czytalem, ze samo robienie sily znowu [...]

[...] zapalenie krtani, co okupiłam porcją antybiotyków, po których – przy castingu do „ Krwiożercze chomiki atakują 5” główna rola była by moja bez zdjęć próbnych. Jakoś to wszystko przełożyło się na jakość snu, a raczej jego brak jakości...śpię nerwowo, budzę się w nocy, śnią mi się pierd**ły, ale mam nadzieję, ze powolutku będzie lepiej Tak [...]

No to mamy nasze małe prywatne piekiełko Ciocia! Razem przez to przejdziemy, ramię w ramię... I przyjmiemy z dumom i godnościom osobistom na klatę wszystko co nam Szefowa zaserwuje!!! };-) czyli 3 miesiące na HELLu ;-) & Kokosiku dzięki za wsparcie wczorajszy trening: plan przebiegł zgodnie z planem ;-) z ogromną ochotą poszłam na siłownię, [...]

tak patrze.. nowy temat.. bez informacji i to znowu o obalaniu mitów? czytam.. patrze 2003.. hmm podejrzane nie widziałem go tu wcześniej? i na drugiej stronie wszystko się wyjaśniło..

Ja wogole uważam, że te ustalenia to trochę za późno ;-) Tydzień przed konkursem zamiast się zastanawiać jak on ma wyglądać to powinno być już wszystko dograne i raczej powinno się go reklamować choćby w sąsiednich działach żeby zwiększyć frekwencję. A tak to wszystko na ostania chwilę. Co do ćwiczeń, to muszą być takie, żeby każdy był w stanie [...]

Tanka, dziękuję za informację :-) chyba poproszę brata, żeby mnie nakręcił albo chociaż poobserwował i skorygował ewentualne błędy. Chociaż wydaje mi się, że robię wszystko dobrze, 'narycyzi' (? }:-() już nic nie mówią tylko obserwują. A przy okazji - trzymam za Ciebie kciuki - jakiś czas temu czytałam Twój dziennik %-) Przepraszam, że mnie nie [...]

8+15 = 24? %-) Nowa matematyka.. albo nowa długość doby %-) Wszystko możliwe :) 1 dnia okno żywieniowe kończysz od 19:00 --> 15 h postu 2 dnia zaczynasz okno żywieniowe o 10:00 i kończysz o 17:00 Post masz 15 h / okno żywieniowe 7 h Ostatnio też z tego powodu zacząłem bardziej pilnować godzin. Przy krótszym oknie (np. 6 h) pewnie robi to mniejszą [...]

Pavlo86, ja tylko napisałam o jakimś możliwym odmiennym potraktowaniu tematu, ale bynajmniej nie z założeniem, że ono na pewno będzie dla Ciebie lepsze, bo to są takie kwestie, które każdy odbiera nieco inaczej i to, co jednemu pomoże w redukcji, drugiemu być może zaszkodzi, bo ma całkiem inny sposób myślenia o takich sprawach i inny charakter. [...]

[...] na Modlitewniku (30kg x10, 40kg x10, 50kg x10), -Uginanie o kolano (12,10,10,8+3 ruchy wymuszone), -Prostowanie rąk na wyciągu (12,12,10,10)-na ostatnią serie zakładałem wszystko i 20kg krązek, poszło lekko -Wyciskanie francuskie (30kg x10, 50kg x10, 70kg x8)-trzeba powrócic w końcuu do tego ćwiczenia, będą rekordy za pare tyg. -Wyciskanie [...]

[...] nie chcieli wpuscic bo byli z policji i zawsze robili drake i zaczepki. wiec podchodze i pytam o co chodzi na co gos odpowiada ze nie chca ich wposcic a oni sa z policji i wszystko moga. slowo policja mnie zairytowalo i mowie to pokaz blache gosc wyciagnal i pokazuje to mu zabralem i wrzucilem do kratki kanalowej po czym rozdarlem mu koszule i [...]

Sluchajcie, nie ma co tak jechac po sihingu i bluzgac za wszystko co powie, bo to przesada. Ja tam widze, ze ma jakies doswiadczenie i wiedze, rowniez trenerska, przynajmniej w obrebie wlasnego stylu, a z pogladami mozna polemizowac. Poza tym wypowiada sie kulturalne, co nie o wszystkich tu mozna powiedziec, wiec moze troche szacunku w druga [...]

[...] poczułam, pewnie dlatego że za długie przerwy (choć jutro się okaże, czy jeszcze nie poczuję %-) ), za to biegło mi się dobrze, więc chociaż tyle na plus DIETA Mam wliczać wszystko - układałam chyba miskę ze trzy razy, żeby mi się jakoś bilans zgodził, nie będzie łatwo @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f8e8fb8e6cb42ecb4bd207dece3f673.PNG Zmieniony [...]

Ok no to jasne, tak właśnie myślałam, ale mimo wszystko oba ćwiczenia wydawały mi się podobne, dlatego wolałam się upewnić, czy na pewno o to chodzi :) 17.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 TRENING 1. zarzut siłowy 4x20kg, 4x25kg, 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg 2. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc 3. przyciąganie sznura wyciągu dolnego do twarzy [...]

[...] wydawało mi się, że słabo mi idzie, w ostatniej serii nie udało się zrobić 12 powtórzeń, ale jak sprawdziłam zapiski z poprzednich treningów okazało się, że dziś było mimo wszystko lepiej 2a. tym razem do końca walczyłam z 7.5kg 2b. ok, włożyłam na początek 6kg na sztangę i to był taki akurat pasujący ciężar, w porównaniu do pierwszego treningu [...]