wszystko o

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu na "siłę", moje dane: wzrost 166 cm, waga 67kg, staż treningowy 5 lat. Wcześniej dużo ćwiczyłem róznymi planami ale zazwyczj to były plany z gazet lekko modyfikowane, przez 4,5 roku miałem naprawdę wielką masę ważyłem 95kg przy wzroście 166 i wyniki miałem równie potężne wyciskałem ponad 175kg ale od [...]

[...] sie tym przejolem ale poszedlem spac. Dzisiaj budzac sie zauwazylem ze ju go nie ma "prawie" lecz cale cialo sie tym pokrylo. Z tego tytulu jestem o ok 1.5cm grubszy ale to wszystko to jakas galaretka. Jak ide np po schodach to sie wszytsko czesie. A np miesni brzucha wogole nie widac bo zostaly wyrownane przez "galaretke". Mam 184 wzrostu i [...]

[...] ważyłem max. 95kg ale zrzuciłem ćwiczeniami i dietą w kilka miesięcy i od tamtej pory bez większych problemów trzymam te 73kg podczas gdy nie oszczędzam się za wiele. Jem wszystko ale bez przejadania się. Czasem pizza, piwo itp. ale ogólnie staram się jeść zdrowo i nie za tłusto ale z racji pracy na imprezach weekendami nie opuszczam [...]

Co sądzicie o tym planie treningowym na szpagat??? 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość [...]

Witam wszystkich.od jakiegos czasu czytam wasze artykuly i postanowilem sie tez zarejestrowac zeby pare pytan zadac.jestem po czwartym strzale enana 250mg e5d,narazie leci wszystko dobrze 3kg masy do przodu to wiecej niz udalo mi sie zrobic jak jechalem na sucho.wiem ze micha to podstawa ale przy rodzinnym trybie zycia(praca,dzieci,dom)nie bylem [...]

[...] rozkładanie plandeki i tak dalej. Pobudka 4/4.15 Sniadanie - typowo białkowo/tłuszczowe (od czasu do czasu z węglami) 4.30-5.00 maks. Wpisuję też godziny, żeby było wszystko jaśniejsze. Kawę piję po zjedzeniu śniadania. 3x jajko kurze/ 230-240g Olej rzepakowy/lniany/oliwa z oliwek - 10g 120g warzyw. Do tego 2,3x w tygodniu 70-80g chleba [...]

[...] do tego stopnia,że dzisiaj nie wiem jakbym normalnie funkcjonował bez treningów. U progu mojej przygody z siłownią nie myślałem o startach w jakichkolwiek zawodach.Z czasem wszystko nabierało tępa. Trenowałem i sam się dziwiłem jak szybko udaje mi się poprawiac wyniki siłowe. Zacząłem startowac w lokalnych zawodach WL i strongman. Wygrałem kilka [...]

Witam! wybaczcie kolejny watek, ale próbując znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania trafiałam tu na tysiące odpowiedzi, ale tak różne, że ciężko było mi dopasować to wszystko do siebie. Mam 23 lata, jestem kobietą, ważę 53 kg. Generalnie wyglądam dobrze, jestem szczupła, wszystko jest proporcjonalne, ale ciało jest takie... bezkształtne. [...]

Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]

[...] (rocznik 96), 187 cm wzrostu i aktualnie ważę ok. 72-73 kg. W styczniu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią na poważnie(tak mi się wtedy wydawało.. teraz już wiem że robiłem wszystko źle.. bezwartościowa dieta i trening sezonowca: klata+bic bary+tric czasem plecy klata+bic) ważyłem ok. 95 kg. Na takim treningu i jałowej diecie do wakacji udało mi [...]

[...] wybrałem leprze artykuły na temat kreatyny i jej działania np. czym jest itp . Ma to na celu zmniejszenie ilości postów z pytaniami młodych na jej temat bo chyba będzie tu wszystko o co by szło zapytać . A lepiej czytać artykuły niż wciąż powtarzające się pytania bo to staje się być nurtujące . Więc zaczynam Artykuł nr 1 - napisany przez " [...]

[...] będą regularne (+/- 1 dzień odchyłki) to za to odpoczynki nieregularnie mogą się przesuwać. Raz odpoczynek co drugi dzień, a raz po dwóch dniach... ale suma sumarum wszystko w skali tygodnia się wyrówna... np.: Tydzień 1 - pon.: klata + triceps - wto.: wolne - śro.: plecy - czw.: biceps - pt: wolne - sob.: nogi - niedz.: bary Tydzień 2 [...]

[...] pszenicy (lepiej wydać pieniądze na dobrej klasy przetwory zbożowe). Pełnowartościowe Opis: Soja - odnoszą się do niej podobne zasady jak do innych białek roślinnych - mimo wszystko jest to najcenniejsze z tych białek, ponieważ zawiera najlepszy zestaw aminokwasów - wykazuje małą przydatność do budowy masy mięśniowej, ale dosyć dobrą przydatność [...]

Witam! Z uwagi na fakt, iż zbliża się lato i czas pomyśleć o szlifowaniu formy postanowiłem napisać krotki artykuł na temat odchudzania, a właściwie rzeźbienia ciała we wcześniej wypracowanej masie przy minimalnej stracie ciężko zbudowanych mięśni. Wszystko, co będę tutaj opisywał w malej części opierać będę na teorii, a w większej na praktyce. [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń). Na siłkę chodzę od 3 miesięcy i widzę znaczące postępy, min. po 10kg wyciskanego ciężaru więcej na maszynach bez wzrostu wagi własnej. Mimo wszystko mam dość mocno otłuszczony brzuch i pośladki (reszta wyrzeźbiona - 3kg powinno załatwić sprawę), moje wymiary: Biceps (najgrubsze miejsce): 31cm Klatka (na [...]

[...] : jedynie magnez Stosowane wcześniej diety : mono diet nigdy nie stosowałam, próbuję wyjść z diety niskokalorycznej tzn z około 1300 kcal na której niby schudłam 56 kg ale wszystko wróciło. Moim celem nie jest chudnięcie samo w sobie, chcę się pozbyć tłuszczu zalegającego zwłaszcza na brzuchu. Przez długi czas tylko biegałam plus rozciąganie, [...]

[...] Klatkę katuje teraz w czwartki. W przypadku 2 razy / tydzień był by to czwartek / poniedziałek. W czwartek trening cięższy ( mniej powtórzeń, więcej kg ): płaska, skośna - wszystko sztangą W poniedziałek trening lżejszy ( więcej powtórzeń, mniej kg ): rozpiętki, płaska hantlami) - wszystko hantlami Co o tym myślicie? Pobudzi to jakoś klatkę? [...]

[...] (ciasto, ryż itd.) + mięso (przykładowe danie : tarta z kurczakiem). 15:00 : Węgle + mięso/ryba (przykładowe danie : pieczona wołowina z ryżem). 17:00 : trening 18:00 : mięso + warzywa (przykładowe danie : sałatka z kurczakiem). Na co uważać w potrawach poza indeksem ? Ok jest taka dieta ? Ok… to chyba wszystko :D. Dziękuję i pozdrawiam :).

[...] Trening Założenie to klasyczne FBW 3 razy w tygodniu pn/sd/pt. Ostatnio trochę kiepsko z czasem z racji nowego planu zajęć na uczelni, ale mam nadzieję, że uda mi się wszystko skoordynować. Mam nadzieję, że doradzicie mi jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Na razie planowałem nie kombinować w tej kwestii, ale jestem otwarty na sugestie. [...]

[...] możliwość zaczęcia bójki w autobusie, bo wtedy jest znacznie mniejsze ryzyko, że będzie wyciągał kosę, bo było sporo ludzi i wszyscy mieli takie miejsca, że widzieli wszystko jak na dłoni. Przyszedł i usiadł naprzeciwko mnie i gadaliśmy. Zacząłem wypytywać o kosę i on wtedy zaczął walić do mnie teksty, że zarobię nożem i że nie będę miał [...]